成功率極高的減肥法，女生們現在不減肥，一年徒傷悲，夏季是女生展現身材的季節，如果一身贅肉就告別小裙子和比基尼了，那麼有什麼減肥高效又成功呢?一起來看看吧，努力變成苗條身材。
成功率極高的減肥法1
1、早餐和午餐正常吃，但是絕對不能吃撐
減肥期間不能過分的限制飲食，這樣既能保證充足的養分攝入，還能避免因爲控制飲食而爆發暴食的狀況發生。
雖然早餐和午餐不限制飲食，但也不能吃撐，吃到微微飽就不能再繼續吃嘍。
2、晚餐吃的清淡，並且睡前四小時結束晚餐，如果可以儘量挑選雜糧主食來吃
想要瘦的快，瘦的有效果，晚餐一定要吃的少（半飽），吃的清淡（建議吃蒸煮類的食物），吃的早（睡前四小時結束晚餐），並且儘量吃雜糧主食或者不吃主食。
3、每天跳繩2000次，不喜歡跳繩可以換成開合跳1000次
運動有助於減肥消脂，但是想要收穫實質性的效果，還需要將運動堅持下去。偶然的一次運動並不能減肥哦。
這次減肥採用的減肥運動是跳繩或者開合跳，它們不僅能加快脂肪燃燒，還能給身體塑型和提高新陳代謝的速度。
這兩個運動既能減肥，變有型，還可以促進易瘦體質的形成。
4、不吃零食，用水果緩解飲食慾望
無聊、寂寞、有壓力的時候，總想吃些食物，爲了好身材，一定不能吃零食，防止熱量攝入過量和抑制肥胖發生。如果非要吃，可以嘗試吃水果。
5、別熬夜
“睡覺可以睡出好身材”絕不是玩笑話。充足的睡眠不僅能改善血流、促進排毒，還能增加瘦素的分泌。既能加快新陳代謝的速度，還可以減輕飲食慾望。對減肥瘦身和保持身材都有很大的幫助。另外養成早睡早起的好習慣還能讓你在變瘦的同時擁有光潔水潤的皮膚哦。
成功率極高的減肥法2
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的`訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
變形仰臥起坐運動
躺在牀尾，臀部以下留在牀外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。每天就堅持此項運動至少半小時，一個月會有一定效果哦。
牀上轉體操
睡前在牀上做一下簡單又並不激烈的瘦腰轉體操，有助於保持凹凸有致的身材。首先平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼牀上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見。
