夏季如何快速健康減肥

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夏季如何快速健康減肥，炎炎夏日，酷暑的高溫讓很多人不想運動，但夏季卻是一個很適合減肥的季節，想要在夏季快速而健康的減肥，也是需要掌握方法的，下面小編教你夏季如何快速健康減肥，一起來看看吧。

夏季如何快速健康減肥1

　　1、遊游泳保持良好身材

你的身體可以在水中得到充分的舒展。不過這個季節下水還是要注意保溫的，除非你是非常幸運地生活在海南三亞，否則最好是選擇一個恆溫的室內游泳池，泳技不熟的還要儘量選那種有淺水區的。所以，如果你住所附近有這樣的游泳池，不要猶豫，跳進去吧。

　　2、慢走減掉腿部和腹部贅肉

慢走是世界衛生組織推薦的最佳有氧運動之一，適合各年齡層次的`人羣。你可以在這個春天把坐車上班改爲走路，至少也要走一部分的路，每天以五到八千米爲宜。路的選擇有講究，要注意安全，坑坑窪窪容易扭傷的不要選，汽車擁擠尾氣成害的不要選。可以選擇一些平坦、車流較少的道路或者小巷子。別忘了走路時欣賞一下沿途的風景，回味回味自己的生活。

　　3、花樣跳繩，燃燒脂肪

很多人都喜歡跳繩，專家也經常推薦說：試試跳繩吧！每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。雙腳齊跳，單腳跳，雙人跳，多人跳-----玩法多樣，樂趣無窮，既讓人心情愉快，又減輕體重，燃燒脂肪，還會讓你的身材更加勻稱迷人何樂而不爲呢？

　　夏季戶外運動注意事項

　　1、防曬

夏季進行海岸線穿越或者登山，務必要注意防曬。皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1—2度的灼傷，並會發生中暑現象;紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要戴上太陽帽、墨鏡，穿長袖上衣，並帶上防曬霜、毛巾和防暑。

2、補水

夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。應少量多次飲水，不要把口渴的感覺作爲補充水分的依據，要讓水分均衡地補充。

3、防止中暑

夏季參加戶外運動，身體內的熱量積累比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生中暑。。爲幫助體溫散發，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸溼;在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉;休息的時候，儘量把揹包放下來，把上衣領口鈕釦解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。。行軍途中要注意節奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質，帶齊防暑用品。

4、防止熱傷風

夏季在高溫下運動，爲利於身體散熱，皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激，會使體表已經開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常，導致生病，通常會發生“熱傷風”，也就是夏季感冒，有時甚至會導致更嚴重的疾病。

溫馨提示，在日常生活中，大家一定要注意合理的進行運動，而且要注意科學進行補水，避免在高溫下運動，以免造成大腦體溫調節失常，造成疾病出現，平時大家需要注意多休息，有效進行自我保健，以免影響到自己的身體健康。

夏季如何快速健康減肥2

　　夏季減肥食譜

　　1、冰鎮梅汁苦瓜

材料：苦瓜、姜、香菜、醃製的梅子、梅汁。

做法

（1）、將苦瓜切半、去囊；放入水中煮後，以冰塊冰鎮，再將苦瓜切成長片狀。

（2）、香菜切碎末、姜切絲。

（3）、將薑絲、冰鎮過的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁後均勻攪拌，並置入冰箱醃2小時。

（4）、從冰箱取出，倒入盤中再次攪拌後即可食用。