【導讀】：在減肥的過程中，除了堅持運動鍛鍊外，合理的飲食也是不能少的。怎麼吃飯才能減肥呢？今天就來跟大家分享幾個健康飲食減肥的好方法。
1.試着換一隻手吃飯吧
換一隻手來吃飯，不僅可以幫助減慢吃飯的速度，讓身體能夠充分的吸收營養，還可以讓大腦提前發出吃飽的信號，減少攝入量，熱量降低自然可以減肥。同時，這也是很好的鍛鍊小腦的方法哦！
2.爲你的食物加點辣
別怕長痘痘，要知道辣椒裏面含有辣椒素可以促進脂肪燃燒，幫助提升新陳代謝，可是十分有助於減肥的。
3.噓！用餐保持安靜
用餐的環境也十分重要，在安靜的地方用餐可以無壓力精神也讓進食變得更加專注，可以快速得到飽腹感的，反之血壓升高，會更容易感到飢餓的，會讓你攝入更多的熱量。
4.握拳30秒
別小看這一個動作，握拳30秒可以降低食慾，你聽說過嗎？研究指出，握拳這個動作與肌肉耐力有關，可間接提升人的意志力。
5.蘋果別再削皮啦！
改掉吃蘋果削皮的習慣吧，平時吃蘋果帶着皮一起吃。美國愛荷華大學研究發現，蘋果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身體燃燒熱量，對抗肥胖。
6.早餐來點甜的
飲食減肥一定要注意早餐要吃好，早餐可以選擇一些高熱量食物，也可以吃甜點，此時人體新陳代謝最旺盛，吃了也不容易發胖的。
7.吃飯彆着急 每口嚼15~20下
吃飯速度快，就會不知不覺攝入更多的熱量，而細嚼慢嚥則可以有助於腸胃消化，較快得到飽腹感，控制食慾，幫助減肥。
8.把慣用的餐具換成小盤子、大叉子試試
正在採用飲食減肥的MM們可以把你的餐具換成小盤子，大叉子進行吃飯，這樣會覺得食物豐盛，相當來講也會減少進食量的。
9.別跟胖子比着吃
小心啦！飲食減肥千萬別跟那些壓根都吃不胖的朋友吃一樣多的食物，否則就中圈套了！最後脂肪可是都會長在你身上的。
10.飯前先來碗熱湯吧
飲食減肥的進食順序也很重要的，也會影響到進食量和食慾的，正確的進食順序則是先喝湯，吃青菜，再吃飯，也就是說要先吃熱量較低的食物來增加飽腹感，減少熱量的攝入。
