有氧運動做到什麼程度能減肥，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，下面大家就跟隨小編一起來看看有氧運動做到什麼程度能減肥的相關知識吧。
有氧運動做到什麼程度能減肥1
有氧運動做到什麼程度才能達到最好的減脂效果？
我們先來看看有氧運動的四要素吧：
1、全身運動或者大肌羣參與
2、呼吸率達到一定程度（身體直觀規律呼吸到氣喘吁吁不等）
3、心率達到一定強度，最好在最大心率的60%-80%之間
4、持續運動一段時間，15-20分鐘甚至更久，理論上沒有上線
如果你所做的運動不能完全符合以上要素，就不屬於完全的有氧運動。
針對以上4點，我們來做一個詳細的分析：
1、必須全身運動或者大肌羣參與
這點側面說明了不存在局部減肥。有的朋友想單獨的減肚子、腰腹和小腿，其實減肥是全身的，我們只可以說對某個部位進行強化性訓練或者針對性的訓練。比如你做仰臥起做，目的是爲了減肚子，通常做3組，每組15-20次。其實這樣做腹肌得到了一定的鍛鍊，但是對減肚子沒有起到太大的幫助。
2、呼吸率達到一定程度（身體直觀規律呼吸到氣喘吁吁不等）
一般情況下呼吸頻率和心率緊密相關，無論何種運動過低的呼吸頻率和過高的`呼吸頻率都不能稱之爲有氧運動，如散步等運動只能稱之爲輕有氧運動，減脂效果並不好，如果你做完某項運動時呼吸過於輕鬆，很顯然並不屬於有氧運動，而且脂肪分解參與供能的佔比是非常低的。
3、心率達到一定強度，最好在最大心率的60%-80%之間
心率和呼吸率是緊密相關的，心率強度達不到合理的有氧區間即最大心率的60%-80%，減脂的效果是不好的。打個比方，漫步、快走、慢跑的呼吸率和心率很顯然不在一個程度上，所以在跑步機或者平地走30分鐘和跑30分鐘的鍛鍊效果是一樣的，這是一個本質上的錯誤。當然過高的心率也是不可取的，比如說心率過高的運動往往是乳酸供能，甚至磷酸供能，超出了有氧的範圍，更常見於力量訓練和爆發力訓練。
4、持續一定的時長
在這要說一下，有氧的時長並沒有一定的標準，有人說15分鐘有人說30分鐘，本質上來講脂肪分解參與供能佔據主導就可以稱之爲有氧運動，每次的時間點都不是絕對相同的。但可以肯定的是，有氧運動的持續時間肯定是數倍於力量訓練，並且持續時間越長脂肪分解供能佔比越高的規律是不會改變的。
建議單次有氧的時間除了要考慮個人實際能力以外，還是越長越好，30分鐘-60分鐘。當然，強度過大時間過長的有氧運動，肌肉蛋白分解參與供能的比重也會增加，俗稱“掉肌肉”。
最後再給大家一點建議吧：
1、可以嘗試不同的有氧運動，如：慢跑、單車、划船機、爬樓梯甚至游泳；
2、有氧頻率方面可以有兩個選擇，一是每天進行，把有氧和力量訓練結合起來，這樣每次有氧的時間可以稍短強度稍小，畢竟前面已經有力量訓練打底了。二是隔天進行強度大時間長的高質量有氧訓練，好處是額外獲得更強的心肺耐力；
3、有氧訓練以外不要忽略力量訓練，力量訓練可以保持較高的基礎代謝和寶貴的肌肉，在這兩個前提下做好合理的飲食，這樣每週減去一定身體比例的脂肪還是切實可行的，至於多少就要看你自身的體重基數了。
有氧運動做到什麼程度能減肥2
1、早上空腹跑步
生理上來說，人體經過前一晚的晚餐和7-9小時的睡眠後，身體會耗掉一部分糖原。此時空腹運動，身體血糖較低，所以對脂肪不保護，容易開啓脂肪供能，較快開始燃燒脂肪。
但是對於大衆，如果肝糖存量較爲不足，空腹容易發生低血糖，導致越鍛鍊越沒力氣哦，這時候需要提前補充一點能量。當然如果想減脂的胖子，空腹運動效果是最明顯的，例如快走、慢跑、腳踏車都是很ok的選擇，平均30分鐘-45分鐘。
什麼強度？
（1）每分鐘心率爲170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應爲130次／分左右。
（2）練習的次數、時間及距離。年輕人每週3～5次，每次30～40分鐘；中老年每週3次，每次25～30分鐘。減肥跑步時間要儘量長一些。
運動完後，可以來一個元氣滿滿的高蛋白早餐，比如雞蛋，牛奶燕麥，以及牛油果全麥麪包等，可保持一上午的精力充沛。
2、晚上飯前跑步
晚餐前人體的血糖很低，而且人體在一天之中代謝過程是由強變弱的，晚上和夜間的代謝最慢。如果在晚餐前進行跑步鍛鍊，就會增強人體內的代謝過程，這樣會使人在晚上和夜間消耗更多的熱量，減少脂肪在體內的形成和堆積。
3、午飯後能不能跑步？
通常吃完飯的兩小時內，體內的血糖濃度會比較高，胰島素就會出來平衡血糖。飯後的輕微運動，可以提升胰島素的敏感度，控制血糖波動。比如走路30分鐘或者貼牆站立10分鐘，助消化並且不易囤積脂肪。
PS：不建議激烈運動，如果想要高強度，請在飯後1-2小時之後進行。
所以總的來說，如果是以燃脂減肥爲目的，早上運動>晚上運動>中午運動，當然還要做好飲食控制，畢竟減肥是七分吃，三分練，這樣才能健康瘦身不反彈。
TIPS
1、女生請注意安全（尤其是晚上，儘量選擇人多的地方）。
2、聽歌注意交通安全，採用有反光條的衣物（燈光照上去看得清）。
3、這個運動量不算高，處於減脂目的就不要喝任何含糖飲料吃甜水果【因爲運動後就吃晚餐了】（運動時候可以喝淡鹽水，配成0、9%生理鹽水最佳，水和鹽10:1）可以電解質泡騰片補充電解質（天熱流汗電解質流失）。
4、保持充足睡眠，不建議宵夜，晚上最後一頓進餐距離早餐需要10小時以上。
