睡前四運動減肥效果好，白天很多人都在忙碌，沒什麼減肥時間，很多人只能睡前鍛鍊一下，這樣也是有效果的，下面小編爲大家收集了一些關於睡前四運動減肥效果好的相關信息，希望能夠對大家有所幫助吧！
睡前四運動減肥效果好1
1、仰臥舉臀
動作，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小遊戲可以單腳着地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書)。
小提示，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
2、俯臥擡肩
動作，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
小提示。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
3、側臥擡高
動作，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機遊戲，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
小提示，但堅持下來很有用的哦！另外，每做完20個，可用手輕拍感覺痠痛的地方，放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
睡前四運動減肥效果好2
睡前記得量體重
這是日本的一個非常火的減肥方法，每天記錄下晚上睡前和早上起牀上廁所後的體重數值，然後將前一天晚上和當天清晨的體重數值相減，計算出體重差。接下來將三天的數值平均下來就是“MY體重差”。接下來要做的就是要把白天增加的體重控制在這個數值範圍內即可。
Tip：儘量在每天的同條件下測量體重，比如同一時間，同一件睡衣，這樣得出的數值將會更加準確。
睡前運動以低強度爲主
大家都知道，睡前不能進行強度太大的激烈運動，因爲這樣會讓我們精神好到睡不着噢!而且對減肥來說，也很難達到預定的效果。
配合健康飲食
睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點香蕉和土豆泥，可以及時補充身體消耗的能量，不至於讓你餓醒，再去大吃大喝;而且也可以充分地保證接下來的睡眠質量，提高身體的免疫力，加速新陳代謝。
睡覺時間不宜過晚
考慮到要保證8個小時的`睡眠，大家應該調整自己的習慣，在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動，編輯建議你從10點30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。
時間不宜太長，15—30分鐘之內即可
睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量，以達到提高身體機能，加速減肥的效果。如果持續時間過長，就會讓人體的生物鍾混亂，這樣不僅影響睡眠質量，減肥效果也不會明顯。
