這些食物運動前食用有助於減肥，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，這項運動還是比較高強度的，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動鍛鍊也是有很多方法的，下面小編帶你瞭解這些食物運動前食用有助於減肥好處。
這些食物運動前食用有助於減肥1
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
儘管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認爲餓着肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的`不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動前應該根據運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
在運動的過程中，減肥者的血液的循環速度會有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
4、運動前1小時吃些餅乾
最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳、葡萄乾，或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
5、運動前適當吃些醣類食物
如水果、麪包、飯和麪，既容易消化、又提供醣類，如此一來運動纔有能量。醣類食物中，升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢，可以長時間爲活動的肌肉供應醣類。
這些食物運動前食用有助於減肥2
飯前必吃減肥食物1：黃瓜
第一樣必吃瘦身食物就是黃瓜！其實網絡上早就瘋傳許多黃瓜減肥法，也有許多女星會食用黃瓜幫助減肥～專家表示黃瓜含有豐富的磷脂酶，有助於幫助身體分解脂肪、增加新陳代謝，而且他的磷脂酶含量是所有蔬菜中最多、分解脂肪效效果很最好的。除此之外，他還能夠幫助調整腸道內的食物纖維、也有利尿作用，對於水腫型肥胖的人來說非常有用！
只要在飯前食用一根黃瓜，且後續正餐不節食、不忌口，一個月還是可以減下至少7kg！不過有兩大重點要注意，第一點就是黃瓜必須要生吃，因爲磷脂酶經過加熱，分解脂肪的效果就會降低；第二點則是每一口要咀嚼20次以上，這樣對於磷脂酶的吸收效果會更好！
飯前必吃減肥食物2：蕎麥籽
第二樣飯前必吃的減肥食物就是蕎麥籽！實測連續一個月飯前吃一匙蕎麥籽，就算不運動、三餐正常吃，也可以瘦下9公斤！專家則表示，蕎麥籽因爲含有阻抗蛋白質，能夠妨礙脂肪被膽汁酸分解吸收，並有助於把脂肪排出體外。
除此之外，蕎麥籽更有預防高血壓、脂肪肝的作用，食用對於身體的好處也很多！雖然實測結果表示，食用高熱量、油膩食物還是可以有效減重，但是忌口的瘦身效果也會更好！
飯前必吃減肥食物3：洋蔥酸奶
第三樣減肥食物就是洋蔥酸奶！洋蔥酸奶減肥法在日本曾經風行一時，洋蔥含有多種營養素，能夠幫助身體清楚自由基，還有膳食纖維能夠幫助排便、促進腸胃蠕動等，不論是想要減肥還是消水腫都ok！
酸奶的好處相信大家都知道～能夠幫助排便順暢、有助於腸胃蠕動、增加飽足感，而且酸奶含有豐富蛋白質跟鈣質，能夠避免體重增加。節目實測在飯前食用洋蔥酸奶，一個月就瘦下5公斤！不過營養師也表示，洋蔥酸奶中使用的酸奶必須是無糖、無添加的纔有效！
