日常懶人減肥法，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，這項運動還是比較高強度的，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，明白日常懶人減肥法，就快快動起來吧！
日常懶人減肥法1
1、餐前喝水法
平時多喝水的好處有很多，除了促進血液循環，還有助營養的代謝和體內毒素的排出，增強肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持，就能悄悄瘦下來。當然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦！
早餐前喝點水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動，把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，喝點水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的'注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。
3、更換烹飪油法
減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖，其實適當的油脂攝入是必要的，烹飪油吃對了照樣放肆瘦。
烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同，各具營養特點。因此在平時，應以植物油代替動物油，並經常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。
4、酸奶代替牛奶法
首先有個誤區，很多人都認爲牛奶經過發酵變成酸奶後會更有營養，小編告訴你真相，從營養價值來說，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易於消化和吸收，可以調節腸道內的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分飢餓的狀態下，不能直接喝酸奶，防止胃裏酸度過高。
夜晚是喝酸奶的黃金時間，腸道蠕動最爲活躍的時刻是夜晚10點-凌晨2點，晚上喝適量可以改善腸道環境的酸奶，再進入酣睡狀態，就是“夜間酸奶減肥法”的祕訣。
5、蘋果減肥方法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
6、苦瓜減肥方法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關係，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊!
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽爲“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
日常懶人減肥法2
1、鍛鍊腹部
身體朝上，伸展背部，拉直腿，慢慢擡起雙腿，感覺腹部緊繃，雙腿在空中停留一段時間，然後慢慢回到原來的位置。擡高腿時要注意吸氣，放低腿時要呼氣。重複此操作15次。
2、鍛鍊臀肌
身體朝上，彎曲雙腿，雙腳平放在牀上，手臂放在兩側。慢慢將臀部從牀上擡起，在空中停留1到2秒鐘，然後慢慢回到原來的位置。重複這組動作15次。如果您的臀部有燒灼感，則此動作有效。
3、加強腿部肌肉
躺在你的身邊，伸直腿，擡起一隻大腿，然後慢慢放低它們。注意保持大腿懸吊，避免與小腿接觸。重複此操作15次，然後在一側重複。
5、增強手臂力量
將幾張厚墊子疊放在牀上，將身體筆直伸展，將手放在墊子上，然後進行俯臥撐。重複此操作15次。
6、背部支撐
坐在牀的邊緣，用雙手支撐牀，保持雙腿伸直，然後用力向上推動，使臀部離開地面，並且膝蓋不要彎曲十次。
7、側面困膝
頭朝下睡覺，側臥。彎曲上膝關節，手放在同一側並保持腳踝；使腳跟更靠近臀部肌肉，維持10至30秒。切換到一側睡覺，另一隻腿重複拉伸動作。將吸入調節到伸展動作的遠點時，深呼吸；然後在維護期間均勻吸氣。
