怎麼正確運動減腰圍

怎麼正確運動減腰圍，經常運動不僅可以提高我們的身體素質，更重要的還可以幫助減掉身體多餘的贅肉，尤其是最難減的腰圍，到底怎麼樣運動才能減腰圍呢？下面一起來探討怎麼正確運動減腰圍。

怎麼正確運動減腰圍

一、利用休閒時間

做運動的時候可以利用一些休閒時間，五分鐘，十分鐘，都是可以的，每週積累兩千大卡。平時，可以利用休閒，步行，爬樓梯等一些消耗體力的運動，可以降低43%的總死亡率，32%的癌症病發情況，平時在日常生活中，利用休閒時間，每運動一個小時，就可以延長兩個小時的壽命。

二、每天進行三十分鐘以上的有氧運動

建議大家每天少坐會，多站，多走多，多爬樓梯，多運動，每週至少有五天是在運動的，每天運動的時間都要在三十分鐘以上的全身性運動，有氧運動，這樣能夠有效的預防慢性疾病，維持自己的身體健康，不必做超出自己身體承受範圍的激烈運動。

三、做家事運動

一定要養成每天規律運動的好習慣，可以每天步行運動，快走運動，遛狗，比較費力的運動等做起，除了每天運動之外，也要防止自己的肉變成肌肉，每天都要提醒自己，少坐會，多站會，經常走動，每週至少有五天在運動，每天運動至少三十分鐘，就能有效預防一些慢性疾病維持身體健康。

四、最方便的運動方式就是步行

最方便的運動就是步行，建議你們可以根據自己體能能夠承受的.範圍來進行運動，平均以每分鐘100-120步左右的速度來進行步行運動，如果能夠達到微喘，還可以交談的地步，每天只要達到30分鐘每天積累步行五千步左右，可以讓平時不運動，肥胖的中年人，平均減去兩公斤，腰圍能減三公分，開始的時候效果不明顯，2個月-3個月之後，效果就會有明顯。

快走運動能夠有效的預防糖尿病，節省去健身房健身的費用，防止老年癡呆症，但是在快走運動的時候也要注意幾點，擡頭挺胸，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條直線上，自然擺臀，注意臀不要擺到肩以上，步伐一定要大，速度要快，大家一定要注意行走的速度一定要根據自己的身體狀態來定。

腰圍變粗的原因

1、壓力大讓身體拼命製造脂肪

壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙，（又稱爲可體鬆)，促進身體將多餘的血糖合成爲脂肪，並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍，讓人不知不覺吃得比平常更多。

2、年齡過30，食量沒變大也會胖

年齡約從30歲後，體內的生長荷爾蒙就會開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續幾天吃的比較多，很快反映在體重上。

3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓

中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉，加上中醫認爲酒屬於“溼熱”之物，會阻礙經絡氣血運行，降低新陳代謝能力，所以體脂肪高，腹部脂肪比例也高，整個肚子圓滾滾的。

也有研究發現，抽菸的人不論男女，都比較容易過重並胖在肚子上。

4、喝高果糖飲料、吃甜食，就像直接在身體裏堆脂肪

手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險，研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。手工蛋卷、爆漿麪包等容易被你忽略計算的小點心，幾乎都是“高升糖指數食物”，吃了以後會讓血糖急速上升，促進胰島素大量分泌，也會增加脂肪的形成。

5、吃冰刺激大

讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。其中，寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣，影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環，使人看起來浮腫肥胖，而且多會胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

6、更年期荷爾蒙改變脂肪的位置

根據調查，臺灣50～59歲女性半數腰圍大於80公分。步入中年的女性常會困惑“爲什麼體重明明沒有增加，肚子卻變大很多？”其實這跟荷爾蒙的變化有很大的關係。年輕時，脂肪容易長在臀部跟大腿上，但進入更年期後，體內的雌激素分泌變少、雄性激素相較變多，造成脂肪分佈的位置改變，逐漸像男性一樣容易胖到肚子上，而從“西洋梨”身材慢慢轉爲“蘋果型”。