背厚怎麼瘦下去，有的人的背部特別寬厚，有些女孩子會覺得這樣很不好看，顯得自己很壯，那麼有什麼有效的方法可以瘦背呢？下面小編爲大家整理了一些有關背厚怎麼瘦下去的方法，一起來看看吧。
背厚怎麼瘦下去1
一、毛巾拉伸
大家可以用運動的方式來改善，像是以毛巾輔助，姿勢比較不容易跑掉，頭挺胸縮小腹，雙手拉着毛巾的兩端高舉，與身體呈V字,接着往後頸的方向慢慢拉，並停留在背部一半的位置，停留約5秒再回到V字，共做15組!
二、熱敷背部
也可以靠熱敷背部五分鐘的方法來加速背部的血液循環喔。最後推薦美背的另一款運動，先將全身伸直趴在地上後，慢慢將上半身擡起，雙手隔空停留在胸部的'兩側做平衡，停留五秒再慢慢放下～延展背部線條，也幫助我們習慣背部完全打直的感覺，不再駝背。
三、貓式伸展
這個動作既可以保健脊椎，又可以強化背部肌羣。手腳同時呈現跪地姿勢，手放肩膀正下方，膝蓋於骨盆正下方。吸氣時，腹部內縮，拱背，視線望向肚臍方向。背部保持直立，呼氣時，擡起頭向前望，臀部向上翹。
四、超人式
這個動作可以雕塑背部線條，強化背部肌羣，更有助打造美背及改良姿勢。動作需要在地板上進行，雙手向前伸直，雙腳向後伸直，手掌心向下平放在地上。初學者可先用單手單腳。進階動作是雙手雙腳同時向上擡起，離開地面。擡到最高時停頓三秒，然後回到開始的姿勢。
背厚怎麼瘦下去2
瘦背瑜伽運動
一、海豚平板式
俯臥，雙手屈肘打開，放在身體兩側，雙腿伸直，腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線，收緊腰部和腹部，不要塌腰，稍微彎曲腰部，保持這個姿勢5個呼吸。
二、勇士三式
雙腳併攏站立，身體重心移動到左腿上，慢慢將右腿向後擡起，身體同時向前傾，直到和地面平行，雙臂隨着身體傾向也向前伸直。收緊小腹，保持平衡，堅持3-5個緩慢的呼吸。
三、半月式
雙腳打開，約爲兩個肩寬。雙手支撐地面，形成俯下的姿勢。將身體的重心放在左腳上，右腳向上擡起，同時右手向上翻轉擡起，身體和右腿成一條直線，左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個動作3-4個呼吸。
四、側暮光式
雙腳併攏站立，吸氣，雙手掌心相貼，舉起過頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼，然後右手肘繞過雙腿放下左膝蓋外側，右手肘按壓大腿外側，上身儘量向外側轉動保持這個姿勢5個深呼吸。
五、側撐式
右側側臥，雙腿疊放，右手屈肘，掌心貼地放在身體前。右手用力伸直，將上半身撐起，左手向上提起，雙腿伸直，收緊腹部。右腳跟着地。保持這個姿勢5個深呼吸。然後換方向重新練習。
