【導讀】：上半身肥胖、背厚是令很多女生困擾的問題，但是上半身的減肥又比較困難，下面就和小編一起來看看上半身胖背厚的原因是什麼 ？上半身很胖很厚怎麼瘦？
很多女生體重其實不算超標，但是由於上半身比較肥胖導致看起來要比實際的身材更臃腫一些，那下面就來看一下有哪些原因會導致上半身肥胖吧。
1、遺傳：要是父母都胖，那麼他們的孩子有70%肥胖機率，要是雙親之一肥胖，那麼他們的孩子有50%會肥胖機率。其實這主要還是跟家裏的飲食習慣有很大的關係。
2、吃太多：很多人之所以會長胖就是因爲吃了太多的甜食、飲料、高熱量食品，高油、高甜、高蛋白質、低纖維都會導致長胖。
3、缺少運動：要是飲食不變或飲食熱量攝取過多，而平時又缺少運動的話，等於有多餘熱量去轉變成脂肪儲存，久而久之就會愈來愈胖。
4、激素分泌不正常：有些人因爲吃了一些藥物導致長胖，比如含有腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等藥物，或者是用了類固醇藥物，這也是可能導致肥胖。
5、長期躺着：相信大家還記得前段時間流行的葛優躺，有些女生每天回到家就是這種狀態，最終導致脂肪積聚在背部以及上身，影響美感。
6、長時間久坐：經常久坐後會發現背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時間保持一個姿勢不動的話，會嚴重影響新陳代謝，導致脂肪囤積，久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動。
7、內衣不合適：過於緊繃的內衣會阻礙血液循環淋巴停滯，代謝能力降低後，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內衣一定要常更換。也不要穿過於緊繃的內衣。
飲食調理：
一、是控制高脂類食物：如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、是少吃高強水化合物的食品：在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類是能量的來源，它爲人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品。因爲晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化爲脂肪。
三、是要減少精糖的攝入：精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化爲脂肪。
四、是晚餐之後不吃零食：特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因爲果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五、是不吃夜宵：如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以爲人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
運動瘦身：
腹肌運動
方法一：身體向前傾斜，刺激腹肌，讓救生圈無處可逃。
坐在椅子上一邊休息一邊就可以進行的腹肌運動。每天1次，擁有不盈一握的纖腰。
方法二：
1、身體站直，兩腳打開與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側傾倒。這時感覺到右側的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進行10次練習。
2、上半身稍稍向後，骨盆突出。接着背部略微彎曲，骨盆向後方移動。骨盆遷移時腹部凸出，後移時腹部凹陷。前後移動各10次。
方法三：
1、身體站直，雙腳打開與肩同寬，胸部挺起。
2、雙臂合十在腰部附近，上半身後仰，手臂向後延伸的同時向上儘量的擡高。在極限處保持10秒鐘。進行反覆3次操作。
1、少吃多餐，最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧，把部分精白米麪換成全穀類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉，補充天然蛋白質。
4、找到適合自己釋放壓力的方式，運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
5、按時作息，少吃宵夜。
6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正，挺直腰桿。
7、常喝水，小口慢喝，加速代謝。
