你知道如何在家達到健身的效果嗎?很多人懶得出去健身房運動時就會選擇在家健身,但家裏的環境始終比不上健身房,下面小編就在這裏跟大家分享一些如何在家達到健身的效果,希望對你們有幫助。
如何在家達到健身的效果1
健身效果好不好
有幾個關鍵的問題是必須要清楚的
1:思想準備
一:首先健身不是一件做一次就有效的事,所以如果你是想健身,你必須先要有決心,決定要一直去做
二:其次在過程中很多時候是開始是很辛苦,很累而且沒有效果,如果意志力不堅定,這樣也是毫無效果的,不如一開始不要去做
三:你是來健身不是來打卡的,很多時候,我們說是健身,其實只是想拍個照片曬下朋友圈,所以如果是這種心態最好也不要開始
2:健身方法的選擇
就目前而言可以基本分爲兩種方法
1:到健身房去鍛鍊(大衆教練,私人教練)
2:自己在家裏鍛鍊
(1)到健身房去練
這個很簡單,只需要找附近比較信得過的店就可以了
一般進去後,教練會先幫你做一個體能檢查
然後讓你報相應的課程
由於這個水比較深,所以我不多說
下面我主要分享在家裏自己鍛鍊的方法
(2)當你選擇了在家鍛鍊
就會有兩個情況出現
1:只是做徒手的鍛鍊
2:買一些健身器材來練
首先我個人認爲,
器材是需要你有一定的`基礎的情況下才有用的,
所以我是建議一開始踏入健身的人,
可以先從徒手開始
徒手健身可以包括6個不同的部分
1:鎧甲般的胸肌
2:升降機般的大腿
3:魔鬼六塊
4:倉門般的背部
5:健康有力的肩膀
6:嚴陣以待的脊椎
在這六個部分
建議肩部和脊椎要留到最後纔去鍛鍊,
因爲這兩個部分是通過倒立和拱橋來練的
如果沒有很好的基本很容易受傷
如何在家達到健身的效果2
沒時間去健身房?家裏沒有健身器械bai?這一切都不是問題,這套徒手健身動作,不需要任何器械就能夠練到全身,包括手臂,背部,腹部,臀腿都主要部位。不僅可以大量消耗熱量,還能起到很好的全身塑形作用!
每個動作4-5組,每組重複動作15-20次。每天練習一次,堅持一個月,你會發現你的身材更加凹凸有致~
動作一:
注意事項:手掌放在胸部兩側,兩手掌的距離約爲兩個拳頭大小。手臂伸直,膝蓋跪地。吸氣,屈肘,身體慢慢下放。直到大臂與背部平面平行。呼氣,手臂發力,起身還原。
動作二:
注意事項:雙手放在耳朵兩側,雙腳分開,腳後跟離臀部約兩個拳頭大小。呼氣,腹部發力,將上背部擡離地面,此時下巴微收,頭部不可過度擡起。吸氣慢慢下放,重複動作。
動作三:
注意事項:手臂伸直放於身體兩側,雙腳分開一個拳頭大小,腳後跟距離臀部約一個拳頭大小。呼氣臀部發力,往天花板方向頂起,直到胸部:胯與膝蓋呈一條直線。吸氣慢慢下放,重複動作。
動作四:
注意事項:肘關節在肩關節的正下方,兩個小臂相互平行。腳尖支撐於地面,兩個腳掌與地面垂直。後腦勺:上背部:臀部與腳後跟成一條直線。不塌腰,不鬆腹,不泄臀。
動作五:
注意事項:側支撐要點:肘關節在肩關節正下方,雙腳上下交叉支撐於地面。從側面看,後腦勺:臀部和腳在一條直線上,尤其注意臀部不要過度往後撅。吸氣的時候胯部着地,呼氣往天花板方向頂胯,直到整個身體呈一條直線即可。兩邊都要練習哦。
動作六:
注意事項:雙手叉腰,自然站立。吸氣往前邁一大步,同時屈膝下蹲。注意下蹲的時候膝蓋沿着腳尖的方向,前側膝蓋不要超過腳尖,大腿與地面平行。後側膝蓋不要着地。呼氣臀腿發力,起身還原。吸氣,換另一邊進行練習。
動作七:
注意事項:趴在墊子上,雙腿伸直且分開,雙手也伸直且分開。呼氣的時候,擡起對側的手和腿,吸氣下放。呼氣,擡起另一側手和腿,吸氣下放。注意不要聳肩,頭部不要擡起。
這就是徒手全身塑形動作,尤其適合不擅長器械訓練的人羣,在家只要有一個墊子就可以練習啦!