健身可以達到瘦身效果嗎？減肥是一件很困難的事情，而健身是一種很好的減肥方式，選擇適合自己的健身方法，既能鍛鍊身體，又能達到健康減肥的效果，今天我們分享健身可以達到瘦身效果嗎。
健身可以達到瘦身效果嗎1
力量練習+ 有氧運動減肥
所謂力量練習就是在健身房裏利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是爲了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房裏利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛鍊方法來減肥具有持久性，不易反彈。
循環訓練減肥
循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步後，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習（採用中等以下的重量進行練習），接着再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習……，照此步驟，連續進行8到10個循環即爲一次減肥訓練結束。這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
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1、長期堅持纔會有效果
不管你是跑步還是游泳、跳繩或者是其它運動，都必須要堅持不懈，不能三天打漁兩天曬網。運動效果的顯現要靠日積月累，所以運動必須長期堅持，持續堅持，始終要記住，運動要有好的效果貴在堅持。
2、讓脂肪燃燒纔會有效果
在一般人看來，運動出汗就有了效果，這是一種誤解，運動真正的效果是讓脂肪燃燒，人在運動時消耗大量能量，血糖下降時，會燃燒分解脂肪補充能量，達到減脂的目的，這樣的運動纔有效果。
3、肌肉發脹纔有效果
在進行運動之後，如果肌肉出現發脹，感覺肌肉有一種向外迸發的力量，這種運動會有效果。
4、運動讓心率增加纔有效果
一般說來，運動要讓心率增加，持續一段時間纔會有效果，運動時的心率保持在143次/分鐘—161次之間，說明運動的效果不錯。
所以在日常運動中，要讓運動達到效果，必須要方法正確，而且堅持不懈，尤其對於減肥或者是健身的人羣，要隨時觀察運動效果，如果經過一段時間運動後，運動沒效果或者是運動效果不佳，就要檢查原因出在什麼地方，然後進行改進後進行訓練。運動鍛鍊要起作用，必須做到以下幾點：
1、加強力量訓練
爲了讓減肥健身更有效果，平時訓練時，要針對性的進行力量訓練，引體向上、俯臥撐、舉啞鈴等都是不錯的力量訓練運動，要長期堅持鍛鍊練習。
2、保持訓練的強度
減肥健身，要讓運動起作用，必須保持訓練的強度，時間一般堅持在30分鐘左右，這樣能讓脂肪燃燒起來，有效起到減脂作用。所以在每次運動時，要留夠充足的時間，保持足夠的訓練強度。
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1、維持你的休重
提議每星期開展150分鐘中等水平抗壓強度的有氧運動減肥，可分配成一週5天，每日三十分鐘；或每星期75分鐘的`高韌性有氧運動減肥，或是將二者融合起來，中等水平抗壓強度和高韌性健身運動間距開展。強大的科學直接證據說明，伴隨着時間的變化，體育鍛煉能夠協助你維持體重標準。殊不知，開展體育鍛煉必須的運動強度並不確立，由於人和人之間的差別非常大。一般來說，你很有可能必須每星期做超出150分鐘的中等水平抗壓強度主題活動，及其每星期開展2次有大肌羣參加的肌肉訓練來維持體重標準。
2、減肥瘦身並瘦下去
你需要開展很多的體育鍛煉，除非是你調節飲食搭配，降低攝取的熱量量。要想做到和保持健康的休重，既必須按時的體育鍛煉，也必須健康的飲食方案。最後使耗費的熱量量超過飲食搭配攝取的熱量量，纔可以逐漸造成減肥瘦身。
