瘦子怎麼才能長胖？相信這個問題很多瘦子都想知道，想要長胖飲食就必須要合理安排，每天的飲食要增加熱量，多吃碳水化合物和薯類食物。下面跟着小編一起來看看瘦子怎麼才能長胖，希望對你有用！
瘦子怎麼才能長胖1
一、先天因素
由於遺傳因素等方面的影響，有些人天生代謝就高於常人，或者消化吸收功能低下，造成營養利用效率很低，所以纔會導致身材過瘦。
二、後天影響
人的胖瘦除了先天因素以外，也受到後天的生活飲食等各方面習慣的影響。還有各種壓力和焦慮等精神因素會導致腎上腺素的分泌過度，造成脂肪被迅速分解，人也會在短時間內消瘦下去。
既然已經知道了原因，解決起來就簡單多了。平時少食多餐、均衡飲食對於消化功能低下的人來說很關鍵，一餐吃得太多對於消化功能不太好的人來說往往是不能有效吸收的，反而可能會造成腸胃負擔。
而對於基礎代謝率高的.人來說，在飲食上應增加高蛋白高熱量食物，以及一些含脂肪、碳水化合物較豐富的食物，有助於皮下脂肪的儲存。瘦的人要想變胖，關鍵是要增加肌肉的質量和體積。除了通過飲食上的調整外，還需要通過無氧鍛鍊讓肌肉變得更加發達，讓瘦的人能夠變得比較強壯。堅持增肌的飲食習慣和鍛鍊，一段時間後，身材會變得健美，整個人看起來更健康。
瘦子怎麼才能長胖2
瘦人健身是先減脂還是先增肌
一、減脂難度大於增肌
減肥難度要大於增肌的。因爲增肌需要堅持，而減肥需要決心。增肌需要我們在看不到成就的時候，堅持持續的訓練，我們需要養成長期的訓練習慣。而減肥則需要我們把到嘴邊的美食，直接戒掉，這就需要很大的決心，很多人減肥期間經常出現暴飲暴食的情況，就是因爲意志力崩塌的原因。
二、增肌減脂同步進行效率很差
增肌減脂同步進行確實可以，但是效率相比較增肌減脂分化訓練來說，效率實在太差。健身房裏很多器械區的胖子，持有的觀點就是增肌減脂同步進行，但是他要麼瘦不下來，要麼瘦下來毫無訓練痕跡。增肌和減脂儘量分開，胖子健身一定要從減脂開始，而瘦子健身不需要減脂，直接增肌就好了，這省略了一個減脂過程。瘦子健身其實很容易練出訓練痕跡，不用去專門增肥減肥。
瘦子變壯的方法有哪些
一、力量訓練
首先重視多關節的重量訓練，採用深蹲、臥推和硬拉等動作，讓肌肉生長激素分泌更多，有效提高肌肉力量和圍度，促進肌肉得更好生長。其次還要制定適當的訓練強度和計劃，使肌肉在科學的時間內得到最大化的收縮和拉伸，太長或者太短都不適合，標準之間規定在40-60分鐘，組間休息時間爲60-90秒。最後肌肉鍛鍊結束後，要有恢復的時間，這樣肌肉纔會高效率的生長，一般輕重量修復時間在24小時，但超負荷重量的鍛鍊，一般在48-72小時。
二、有氧訓練
對於瘦子來說，有氧訓練的功能主要體現在心肺功能的提高上，所以每週保持1-2次，每次進行30分鐘就可以了，但是必須要堅持才能出效果。
三、飲食制定
因爲瘦人新陳代謝高，營養和吸收率比較低，在增肌期間採用多餐形式，保證每2-3小時進餐一次，保持身體裏熱量的充足，提供肌肉的增長，但是選食材要精緻有質量，最好選擇天然食品，蛋白質含量高的，低碳粗纖維的碳水化合物，例如：平時吃的紅薯、燕麥和糙米。
