你知道哪些可以在家裏鍛鍊的幾種動作嗎？很多人並不喜歡在人多的公共場合去運動，那麼在家裏也可以運動起來，那麼接下來小編就帶大家一起來看看關於家裏鍛鍊的幾種動作的內容，看完說不定能找到適合你的運動動作！
家裏鍛鍊的幾種動作1
家裏的鍛鍊方式很簡單，任何一件都東西都能作爲鍛鍊的器械。在家裏鍛鍊不需要耽誤工作，也可以照顧到小孩子，很合適家庭婦女的，這些動作都不復雜能堅持下來纔是關鍵，我們忽視的椅子其實也可作爲健身的道具之一。
一、時間，每次40-60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的時間跑跑步有利增肌與保持體型。
二、練習項目，其實這些項目你應該都知道的，但或許你並不知道它們對肌肉練習的作用。
俯臥撐，每組10-20個，4-6組。專練胸肌，有人就靠它來練出一對好胸肌
雙槓臂曲伸，每組10個，4-6組，這個是三頭肌殺手，絕對的。
引體向上，(反握)，5-10個一組，3-5組。主練二頭肌
引體向上，(正握，就是手心向前握槓)5-10個一組，3-5組，背括肌殺手，你的倒三角體型就全靠它了。
仰臥起坐，15-25個一組，4-6組。這個就不用說了。
三、練習要求，求慢不求快，動作要標準，這樣效果纔好，不標準的動作練幾個不如標準的一個效果好。這個很關鍵。每組之間休息30-60秒。
在家裏能鍛鍊不用出門這大大的節約了時間，在一定程度上能幫助忙碌的人解決不能健身這個煩惱。我們很熟悉的俯臥撐還有仰臥起坐，還可以借用一張凳子做簡單的瑜伽動作，沙發上也可以做運動，只是往往被人們忽視。將那一張軟綿綿的沙發變成運動鍛鍊完善身材的道具，改掉懶撒的習慣吧。
家裏鍛鍊的幾種動作2
動作一：盤腿俯臥撐
動作要領：相對於一般的俯臥撐來說，這樣的盤腿俯臥撐更加要求我們的核心力量，因爲沒有了腿部的支撐，我們需要強大的核心來保持身體的穩定性，在盤腿的同時，我們的上肢還需要鍛鍊到肩部肌肉，胸部肌肉和手臂肌肉，這樣的動作一定是一舉多得的，推薦給沒有時間去健身房的朋友，在家就可以馬上進行。
動作二：下斜俯臥撐
動作要領：同樣是俯臥撐，這個動作需要我們將腿放在一個較高的位置上，在家我們可以放在沙發上進行，動作主要訓練肩部三角肌，手臂肱三頭肌和胸大肌的上沿，如果你想練出一個挺拔的胸大肌，不止要做普通的俯臥撐，多多做這樣的下斜俯臥撐讓你的'上胸肌變得更飽滿，也是非常必要的哦！
動作三：側提臀
動作要領：側躺在地面上，一隻手支撐在地，另一隻手叉腰，雙腿繃直，在動作開始時利用我們髖部的力量去朝上頂起身體，這個動作主要提到一個提臀，訓練臀部和髖部力量的作用，如果我們支撐的時間夠久，對腹部核心肌羣也是有非常好的刺激效果的。
動作四：仰臥踢腿
動作要領：平躺在地面之上，雙手放在軀幹兩側，雙腿屈膝大腿與地面呈九十度直角，在動作開始時一條腿伸直朝前踢出另一條腿保持不動，交替進行，這個動作雖然我們的上半身一直處於一個靜態的狀態，但其實對於腰腹部的核心肌羣也是起到了鍛鍊的效果，因爲核心肌羣就是穩定身體，而這個動作就必須要穩定了才能進行踢腿的動作，環環相扣。
動作五：負重深蹲
動作要領：深蹲是一個非常重要的動作，健身房中我們一般使用槓鈴來進行深蹲，而在家其實我們也能夠訓練深蹲，我們可以利用水杯水壺代替圖中的啞鈴，雙手把水杯捧在身體中間，雙腿略比肩寬在下蹲的過程中臀部穩定往下坐，上半身儘可能直立，在蹲起來的過程中，繃緊腹部的力量，利用腿部往下蹬起，完成深蹲。
其實我們只要有一顆鍛鍊的心，器械和場地並不是阻礙我們前進最大的絆腳石，就像我們上面這五個動作，其實隨時隨地都可以進行，只要你有心，那什麼都攔不住你！
