鍛鍊下肢爆發力的動作，健身可以促進身體的新陳代謝，鍛鍊下肢的運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，堅持運動還有可能長高，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，下面小編帶你瞭解鍛鍊下肢爆發力的動作好處。
鍛鍊下肢爆發力的動作1
1、交替側弓步16次
下肢主要就是我們的腿部，而我們在進行下肢力量訓練的時候是可以通過交替側弓步來解決的，那麼，做這項運動的話，我們首先要做的就是要先站直，然後把雙腿打開，寬度的話是比肩膀寬1.5倍左右的。接下來把兩隻手交叉放在自己的胸前，並且讓腰背部始終保持挺直狀態，並且要注意自己的重心是向一側移動的`，而且在下蹲的時候也要蹲到一側大腿與地面平行，之後纔可以。等到這一側的大腿和地面平行，那麼我們就要使用臀部的力量來發力，讓我們另一側的腿下蹲，而且在膝蓋和腳尖的方向上，一定要保持一致，動作也要做得連貫一些，這樣的話更有利於身體平衡和運動效果。
2、深蹲跳10次
深蹲是一個非常有助於大家鍛鍊的動作，這個動作強度也比較大，所以說在進行鍛鍊的時候，大家最好不要選擇特別多的次數。深蹲這項運動其實主要就是能夠鍛鍊到我們的股四頭肌，而股四頭肌就是位於大腿的位置的一塊最大的肌肉，所以說，對於鍛鍊下肢力量是有十分不錯的效果的。尤其是深蹲和跳躍結合起來時，就變成了深蹲跳。這項動作也是要先讓大家站直，然後雙腳與肩同寬的打開，並且讓胯部放鬆，這樣的話身體就會下墜，接下來，臀部要往後移動，並且收緊臀部。背部的話也要往下墜，這樣的話身體就會停住，擺動雙臂就可以帶動身體進行起跳。
3、跳遠10次
跳遠通常是大家經常接觸的一項運動，在體育課上面，大家應該也是不少接觸的。首先做這項訓練是對下肢的爆發力有很好的訓練的，並且做這項訓練也不需要什麼運動器材。我們先站好，然後保持兩隻腳與肩同寬，接下來上半身要稍微的往前傾斜一些，然後腳掌和腳趾可以抓住地面來保持平衡，兩個手臂也要前後的再身體兩側進行不斷的擺動。接下來，兩隻腳也是要跟隨着進行屈伸協調的，等到我們在兩個手臂往上翻百動的比較有力的時候，兩腿一蹬就可以跳出去，不過速度要快，而且要收腹挺胸並且讓自己的膝蓋彎曲。
鍛鍊下肢爆發力的動作2
下肢的肌肉怎麼練
1、小腿練習常見的方法是用固定重量完成規定的組數和次數。這樣練的結果是對小腿小肌肉塊的刺激不深或不全面，不能使肌肉達到完全疲勞。因爲當你用固定重量做前2-3組時是肌肉最強部分用力，能保證用正確的姿勢完成練習。但在後面的練習中就會出現借力現象，在各小塊肌肉沒有達到疲勞之前練習已經結束。這樣就不能使更多的肌纖維得到刺激，尤其是對深層肌纖維的刺激不夠、不徹底。
2、還有一種練習方法是遞增法，即隨着組數的增加不斷增加重量，減少次數。通過逐漸增加重量，不斷給鍛鍊部位施加更多的壓力，突破肌肉的適應性。這種加重方式對大肌羣的鍛鍊是最佳選擇，但對小腿肌的鍛鍊就不一定顯效。因爲用遞增法練小腿時，隨着組數和重量的增加，完成動作的難度越來越大，在後面的練習中同樣會出現借力現象，動作變形不到位，刺激不集中或達不到“頂峯收縮”，以致一些肌肉得不到刺激或刺激不深不徹底。雖然逐漸增加重量使舉起重物的能力提高了，但鍛鍊肌羣中各塊肌肉單獨的增長卻很小。此外，小腿具有耐疲勞的特點，採用大重量、低次數練習很難達到疲勞極限。只有中小強度的重量和12次以上的高次數刺激才能使小腿達到疲勞極限。
3、遞減法練小腿的優點是：首先，隨着重量的遞減，能消除重量產生的心理壓力，避免身體額外用力，更能集中注意力於動作過程，達到極限收縮，保證動作質量;其次，隨着重量的遞減，組數、次數的增加，可動員更多的肌纖維參與工作。此外，重量遞減、次數增加，肌肉的張力更大更持久，參與工作的運動單位更多，效率更高。這樣就能有效地促進肌肉生長。
