有哪些適合在辦公室鍛鍊的動作？如何能在工作的同時保持好身材,保持健康的身體呢?學會了這些辦公室健身動作,還能完美地利用座椅實現對腹部和臀部的鍛鍊,同時還能緩解疲勞,收穫一天好心情。
適合在辦公室鍛鍊的動作1
要弄清楚這個問題，先要分析一下坐辦公室的特點，如：
長時間伏案，固定姿勢，這樣就容易患頸椎病、肩周炎、骨質增生、手腕肌肉或腰肌肉勞損等。
長時間過度用眼睛，容易讓人視力下降，導致近視。
長時間久坐不動，首先易影響腸胃消化，容易造成消化不良，沒胃口，便祕等；再者，久坐還會影響血液循環，易讓人出現頭暈、高血壓等症狀。
因此，根據以上特點，工作在辦公室，天天久坐的人，這些健身運動很適合您
一、促進血液循環的運動
彈腦袋，雙手捂住耳朵，手指彈動腦袋，10~20次，可促進大腦血液循環。
雙手相互搓熱後，搓臉，使臉部發熱，可起到活血的效果。
“提肛”，肛門縮起，放鬆，可改善局部血液循環防止痔瘡等疾病。
二、緩解眼部疲勞的運動
眨眼，可以給眼睛提供水分，以防止眼睛發癢或乾澀。
做一些簡單的眼保健操動作，可以預防或減輕眼睛疲勞。
煉眼，雙眼遠眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。
三、鍛鍊頸部的運動
“轉頸”，脖子左左、右右、前前、後後，順時針轉動，再逆時針轉動，可放鬆頸部緊張神經。
四、椅子上的.運動
1、美胸運動
效果：鍛鍊上胸部的力量
雙手各握一礦泉水瓶，雙腳分開與肩同寬，斜倚在椅子上。
握着水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時合攏
TIPS：
保持平衡，不要晃動，邊感受着胸部聚攏邊伸直手臂合攏。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不超過1分鐘。
2、效果：鍛鍊上胸部的力量
雙手分別握一礦泉水瓶，倚靠在椅背上，雙臂上舉至胸部正上方。
慢慢打開雙臂，使礦泉水瓶移至胸部兩側，停留片刻後，回覆原位
TIPS：
想象自己胸前似乎抱着個罈子，拉伸上臂及胸部。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘
3、腹部運動
效果：鍛鍊下腹部肌肉
將椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，雙腿夾住靠墊或紙張。
僅靠腹部用力拉動膝蓋，讓膝蓋靠近腹部，靜止片刻，回覆原位。
TIPS：
重要的是保持上肢靜止不動，僅活動下肢。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。
4、效果：腰腹扭轉
左膝向胸部方向擡起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰觸左膝。
反向，左胳膊觸碰右膝。
TIPS：
集中精力，使腹部持續緊張。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。
5、美腿運動
效果：鍛鍊大腿外側肌肉
坐在椅子上，雙手抓住椅子面的兩側。以固定身體。
雙腳併攏，勾腳，緩緩舉起，保持片刻然後放下，重複練習。
TIPS：
背部保持直立，勾起腳尖，效果更好。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。
6、效果：塑造大腿線條
雙手拿抱枕，雙臂伸直，打開雙腳，與肩同寬。
右腿向後屈膝，緩緩下蹲，雙臂移動至頭部前方。
拉伸右腳回覆原位，換左腿，重複上述動作。
TIPS:
前腿膝蓋儘量保持90°，抱枕不宜過重。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。
7、效果：側腹拉伸扭轉
雙腿微微分開站立，挺直腰背，提拉下巴。雙手拿礦泉水瓶，雙臂完全打開。
吸氣，上肢前屈的同時，右手觸碰右腳尖，左手和臉部朝上。左臂網上拉伸，左側腰有拉伸的感覺。
反向，重複進行。
TIPS：
手臂保持不動，轉動身體，用手去觸碰腳尖。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不得不超過1分鐘。
8、效果：甩掉拜拜肉
雙腳前後開立，上肢下壓，前腿屈膝準備。
雙手握住礦泉水瓶，右臂置於大腿內側旁，左手緊握礦泉水瓶，肘部上擡，並伸直下臂部。
反覆進行。
TIPS：
胳膊肘的運動角度儘量保持直角，更容易甩掉拜拜肉。
每組重複15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。
適合在辦公室鍛鍊的動作2
五、鍛鍊肩部的運動
手指爬牆：患者用手摸面前的牆，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。
對牆畫圈，面向牆壁，伸直手臂，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
六、鍛鍊腰部的運動
仰臥起坐、扭腰、轉呼啦圈、前屈下蹲等
這些運動可以讓腰部運動起來，達到提升腰功能的好處。
做多少量？一個原則，累即停止，每天慢慢提升運動量。
七、鍛鍊手部的運動
雙臂過頭，扶住牆壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。
八、幫助改善消化功能的運動
“搓肚”即揉腹，手掌搓肚皮順時針轉動，再逆時針搓動。
九、改善心肺、消化功能的運動
“腹式深呼吸”，無論是吸還是呼都要儘量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼爲度;同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
十、綜合作用的運動
散步、打藍球、騎自行車、游泳、瑜伽等，能增強心臟功能，增強血管彈性，減少人體腹部脂肪的積聚，減少血凝塊的形成，增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，促進人體血液循環和新陳代謝等。
