鍛鍊爆發力的動作有哪些呢？很多時候是不是覺得自己的爆發力不夠，爆發力是指瞬間將一個東西移動到另外一個離的比較近的地方，那麼對於自己的爆發力不夠需要怎麼鍛鍊呢？下面小編來告訴大家鍛鍊爆發力的動作有哪些。
鍛鍊爆發力的動作1
1、砸藥球
爆發力砸球：力量從肩部延伸，迫使背闊肌，肱三頭肌和胸肌迅速產生力量。這也迫使你的核心工作雙倍時間，從頭頂傳遞力量砸向地面，同時防止你的脊椎彎曲，
雙手抓住球，雙腳與肩同寬，膝蓋與手肘微彎。拿住球，雙手高舉，然後將砸向身體前方的地面。然後，把球撿回來，重覆進行。若你要增加動作的強度的話，選一顆更重的藥球。
器材的部份，可以選擇硬式藥球、軟式藥球、沙袋等，建議是耐砸，而彈力不高的器材，不然反彈可能會傷到自己，或者是亂彈，撞壞東西。
3組*4-6次組間休息60-90秒。使用約8-12磅重的藥球。
2、爆發式俯臥撐
動作：俯臥撐位開始，軀幹成一條直線。然後降低身體使胸部幾乎觸地。爆發性發力使上身儘可能高的離地，空中擊掌，然後返回俯臥撐位。
3組*3-5組間休息的60-90秒，放在訓練日的最開始進行！這有助於刺激神經系統獲得更好的運動單位招聘。
3、跳遠
跳遠訓練是發展水平爆發力和臀部運動能力的好動作。
跳躍訓練中有三個重要步驟：蓄勢準備，跳躍，落地！
蓄勢準備：雙腳與肩等寬採用運動員姿態。然後擺動雙臂，同時臀部和膝蓋彎曲，在腿上加滿能量。
跳躍：準備好之後開始起跳，起跳時同時揮動手臂！伸髖伸膝向前爆發跳出。注意：在向前跳的同時增加一個垂直向上的跳躍有助於減少膝蓋落地的剪切力。
落地：腳跟落地過渡，同時臀部向後屈髖屈膝順勢深蹲做爲緩衝，注意保持膝蓋和腳尖同一方向，控制好衝力不要太過往前！
3組*3-5組間休息的60-90秒
4、深蹲跳！
發展垂直縱跳爆發力！
和之前的跳遠一樣！有三個重要的階段！而且非常類似！只是運動平面不同！
蓄勢準備：雙腳與肩等寬採用運動員姿態。然後擺動雙臂，同時臀部和膝蓋彎曲，在腿上加滿能量。
爆炸：快速揮動雙臂，延伸臀部和膝蓋，然後拔地而起。向上跳起時充分伸展踝，膝，髖三關節
着陸：腳尖着地過渡到腳跟吸收衝力，同時屈髖屈膝深蹲姿勢作爲緩衝，膝蓋對着腳尖，千萬不要膝蓋內傾！
3組*4-6次組間休息60-90秒。定期訓練。放在在訓練最開端！
鍛鍊爆發力的動作2
1、高拉引體——懸吊爆發
很多玩家反映說，自己做不了雙立臂，練背的時候力量上不去，其實是因爲你的懸吊爆發力不夠強。
而懸吊爆發，可能是所有爆發力訓練當中，最難的一部分，因爲下肢不着地，肩關節也不容易收緊。
那麼通過練高拉引體這個動作，可以迅速提高懸吊爆發力。
雙立臂就不用說了，至少可以讓你練背力量得到訓練提升。
雙手採用窄握距，眼睛看着單槓。主要是往下踩的那一部分，使勁往下踩。當身體張力開始回彈的時候，順勢上拉。前期可以採用跳着拉的`方式進行。也可以用彈力帶進行輔助。
2、擊掌俯臥撐——支撐爆發
擊掌俯臥撐，其實很多人都做過，但是他們的做法不針對爆發力。
你做擊掌俯臥撐，首先要能鍛鍊到肩關節、手肘和手腕的強度。
其次還要能提升肩部爆發力和腰腹的穩定性。
那麼擊掌俯臥撐的做法，就有一定程度的不同。
儘量要去做“後擊掌俯臥撐”。
雙手採用寬距，這樣就能募集到肩背部的爆發力。推起的同時，擡起我們的臀部，這樣可以讓軀幹更加穩定。前期做不到後擊掌俯臥撐，可以用上斜姿勢代替。落地的時候要注意緩衝，注意手腕受傷。
3、箭步蹲跳——下肢爆發
下肢其實不缺爆發力，髖關節、膝關節、踝關節，這都是大關節，所以爆發力很強。
但是要想達到扣籃條件，那就需要多加練習才行。
除了常規的摸高之外，還需要一個動作，就是箭步蹲跳。
一方面，可以提高膝蓋、腳踝的穩定性，讓力量更加集中，另一方面可以讓身體平衡性更好。
這個動作經常練，配合摸高，說不定哪天就能扣籃了。
雙腿一後站立，然後下蹲。下蹲時，後面那條腿不能放鬆。跳起來之後交替雙腿，完成落地重複。不需要跳很高，跳高那是摸高的事情。
4、波比跳——核心爆發
其實最好的核心爆發訓練，是空翻或者鯉魚打挺，你如果能學會這兩個動作那就更好了。
但是太危險了，相對而言，波比跳的難度會更低一點。
波比跳是上肢和下肢協同的一個動作，同樣的，在你轉換動作時，核心也會具有很強的爆發訓練效果。
如果你對波比跳不太熟悉的話，那麼你可以不用做俯臥撐全程，也可以不用跳很高。
你只需要做俯臥到下蹲姿勢的轉換就可以。
用俯臥撐姿勢做準備。完成一個俯臥撐，然後迅速轉換成下蹲姿勢。這個過程越快越好，越快對核心爆發力刺激越大。下蹲姿勢完成後，進行一個蹲跳，不需要跳很高。
