你知道經常久坐的人應該怎麼鍛鍊嗎？很多人上班或是學習經常一坐就是一整天，這樣對我們的腰部很不好。小編已經爲大家蒐集和整理好了經常久坐的人應該怎麼鍛鍊的相關信息，一起來了解一下吧。
經常久坐的人應該怎麼鍛鍊1
久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。動作要領是:臉朝上，用四肢撐起身體，擡高臀部。一開始做動作有點難度，多做幾次就習慣了，“拱橋”鬆弛了頸椎腰椎，做多了會特別的.舒服。
久坐人做運動有一個原則:處於休息狀態時，身體哪個部位最鬆弛，就朝反方面做運動。這纔不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。
拿久坐的人來說，整個頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動作是用手扶着頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張，對久坐的人非常不適合。
可以做一些簡單的舒展動作：
雙臂後伸：將兩臂外展轉向背後，兩手疊加，略向上擡。每次保持10秒左右。此時要注意呼吸放鬆，重複二到三次。頭要保持正直，不可前低。
挺胸仰頭：雙手十指相扣放於胸前，慢慢舉起，放於腦後，頭微微後仰放於手上，【注意脊柱保持中正】兩臂微微外展，保持30-50秒鐘，重複2-3次。
後屈臂：脊柱保持中正，右臂向上貼耳繞到腦後，左手從左下向上彎曲，十指相扣，感覺手臂胸椎拉伸。保持10秒，換手臂再做一次。重複2-3次。
向上伸展：身體保持中正，兩手在胸前十指相扣，掌心向外，上舉至頭頂，儘量兩臂貼耳向上伸展，自然呼吸，保持10秒，重複2-3次。
向外伸展：兩臂平伸，掌心向外儘量外展，身體保持中正，呼吸自然，重複2-3次。
經常久坐的人應該怎麼鍛鍊2
久坐易生病，平時上班經常坐着。可以在上班途中，多走一站地。或者是如果離家近的可以用慢跑，走路的方式去上下班。女性上班途中可以穿運動鞋，或者是平底鞋，到公司後，再換上高跟鞋。
當你坐了一段時候，可以考慮站起來工作，一小會兒，當然是指在不影響工作的前提下。或者是去倒個水，上個廁所。走動走動，活動一下筋骨。
要端正身體，挺胸擡頭，但是有的時候，人們會堅持不下來。會覺得很累。這個時候可以在椅子的後背放一個靠墊。給腰部一個支撐。
當你坐着的時候，可以考慮，活動活動雙腿，或者是雙腳。伸曲雙腿，這些都是一些很簡單，但是能起到鍛鍊作用的動作。還可以墊腳尖，擡腿。或者是自己按摩一下雙腿。
隔一段時間，要伸展一下胳膊之類，扭一扭脖子。避免頸肩疾病。尤其是一些本身就有頸肩痛的人。
平時工作的時候，要經常提醒自己要坐的端正。經常伸伸懶腰。如果允許，可以隔一段時間，自己出去走一走，或者利用上廁所的時間。運動一下。
保持坐姿端正，不要翹二郎腿。會壓迫脊椎。雖然抖腿的習慣不好。但是常坐辦公室的人。偶爾抖腿，當做是運動，還是可行的。
