你知道長期坐辦公室怎麼鍛鍊嗎？很多人長期坐在辦公室裏工作，時間久了頸椎等地方都會出現問題，小編爲大家蒐集和整理了長期坐辦公室怎麼鍛鍊的相關信息，一起來看看吧，希望能幫助大家順利解決問題。
長期坐辦公室怎麼鍛鍊1
1、我們坐在辦公椅上時可以有一個扭腰的動作，相信大家的辦公椅應該都是可以旋轉的那種，工作的時候也可以去鍛鍊，把手放在桌子上，然後上班身固定好，靠腰部發力左右的扭動。每次轉動30次一天可以重複5次左右。
2 、深蹲，坐久了就起身來做下深蹲，也不必蹲的很深，就以自己的椅子爲標準就可以，臀部觸到椅子就可以起來了，每次做20個，同樣可以做5組的。不僅能夠起到一個全身的鍛鍊作用，還可以加速下半身的血液循環，防止我們下半身浮腫。
3、休息的時候可以在茶水間做上斜俯臥撐，長時間坐着上半身肯定也是很僵硬的，我們通過做俯臥撐來刺激上半身的肌肉，每次在茶水間可以做15個了再去工作，相信大家上午兩杯水是要喝的，利用這個機會做也是不錯的。其次就是如果樓層不高的話可以儘量去走樓梯，這是最直接的做功，對於視力的保護應該是最重要的，每工作一個小時就應該給自己的眼睛放鬆一下，做個眼保健操，或者是看下遠處的景色。
長期坐辦公室怎麼鍛鍊2
1、首先每次不要坐太久，坐下最長時間不能超過90分鐘，因爲你長時間坐着不動會影響血液循環，你全身的肌肉會缺氧，也影響神經功能的傳輸，長時間坐着不動會讓你的周身反映遲緩。所以坐一段時間我們最好是起來小活動一下。
2、活動的'地點看公司情況，有的公司管理嚴格的，我們可以走出辦公區，去外面小活動一下。管理不嚴格的，可以站起來走走，動一動.主要是恢復一下血液循環。
3、當然了，活動也最好是有統一的廣播體操之類的會鍛鍊的比較全面，有的公司不組織，自己可以找個地方，伸伸胳膊，伸伸腿。
4、有的時候，可能受條件限制，沒那麼多運動可選，那就可以試着坐着鍛鍊，。
5、當然，運動也要適量，量力而行，不是高手，就別亂做運動，弄傷了就不好了。
長期坐辦公室怎麼鍛鍊3
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然後向後仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸爲度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉，而頭頸用力向後仰，則效果好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些痠痛時，停止片刻，然後再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環
頭部先沿前、右、後、左，再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。動作有助於增強頸部肌肉。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種，一肩下降；二是兩肩同時向上聳動；三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
體側轉
坐着，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
腿擡伸
坐着，小腿伸直用力向前擡起，腳面繃直，停片刻，放下，再擡。如果可能，也可臀部離座，全身儘量伸展，停止片刻，還原後再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放鬆
端坐座位上，全身放鬆，眼微閉（或望着天上的白雲）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
放鬆，說起來容易，做起來難。人們在日常生活中是處於緊張狀態，也習慣於保持這種緊張狀態而不自覺，所以全身肌肉都比較僵硬，各內臟器官系統都比較緊張。要想使身體內外放鬆，最簡易的方法是分段放鬆法，即默想頭部和大腦先放鬆，然後頸、肩部放鬆，再次是胸部放鬆，再次是心、肺、胃等內臟放鬆等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放鬆。經驗證明、血管、肌肉全都得到舒鬆，血液循環暢通無阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。
以上功法簡便易行，而且隨時可做，效果顯著，可以全練，也可根據個人需要選練。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進，以不感到肌肉痠痛爲度。此外，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效，仍應繼續鍛鍊，以便長期保持效果。
