男人做哪些運動比較適合,在日常生活中,運動是有很多的,有些運動是比較適合男人的,因爲男人更注重的事自己肌肉鍛鍊,下面小編分享男人做哪些運動比較適合的相關文章,一起來看下吧。
男人做哪些運動比較適合1
1、登高
就是指爬山運動。登高的保健作用是:能使肺通氣量和肺活量增加。隨着登山高度的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多,加之氣壓降低,能促進人的生理功能發生一系列變化。
2、慢跑
這是一個非常適合在秋天進行運動的一個有氧運動,能夠使血液循環增強,有效的將心功能改善,也能夠對鬧的血液供應包括腦細胞的氧供應都能夠給予很好的改善,大大的降低腦動脈硬化的機率,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健體健體。
另外男人們也可以針對自己的年齡來選擇運動項目:
1、青少年
對於正在長身體的青少年,足球、籃球、長跑和極限運動這樣的戶外體育項目,都可以選擇。
2、成年人
正在工作的成年人,如羽毛球、乒乓球、室內健身、檯球、保齡球這樣運動量不是很大的項目,對自身的身體會起到一定的鍛鍊效果。
3、老年人
上了年紀的老年朋友可以慢走、散步或打太極拳。
男人裸體健身有什麼好處
現在很多的男人喜歡裸體去進行運動健身,他們爲什麼會這樣做呢?赤身裸體的`去進行體育鍛煉有什麼好處呢,男人裸體健身是有很多好處的,相信大家都很想立刻知道,那麼今天我們就來看看男人裸體健身的好處。
第一:看動作--更標準
無論是在做器械,還是在練瑜伽或者有氧操,沒有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身體是否保持挺立了。
老人爬山的注意事項
這些人不宜爬山
老年人要量力而行。老年人體內各個器官功能都在衰退,而爬山是一項耗氧量很大的運動。準備爬山的老人,一定要先進行一些強度不大的運動,以便有個適應過程。爬山中,求勝心不要太強,一旦覺得身體不舒服,應馬上停止運動。
哪些老人不宜爬山
心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶藥物。
糖尿病患者要警惕低血糖。醫生指出,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不癒合的傷口更要及時就醫。
骨關節病患者最好別登山。以上山爲例,人的膝蓋經常保持半屈狀態運動,上山又很費力,這樣對於膝蓋關節的磨損很大。經常有老人登山後膝蓋就疼,其實往往就是由於磨損造成的。但許多老人卻認爲是沒有活動開而造成的,於是更加拼命活動,結果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
1、多喝水
一方面稀釋血液,同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分,可儘快恢復體力。
2、科學休息
爬山中途休息應長短結合,短多長少。短休息站着休息爲主,長休息應先站一會再坐下休息。
3、要因人而異
如果患有心臟病,最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人,也不宜爬山。
4、循序漸進
爬山前先做熱身,然後按照呼吸頻率,逐漸加大強度。速度不宜過快,以沒有不良反應、不明顯喘氣爲度。
5、扭傷切忌局部按摩
最好冷敷20分鐘至30分鐘,便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫藥水等物,以備不時之需。
6、不要迷路
不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機,萬一發生意外便於同外界聯繫。
爬山有助於促進老年人身心健康,並是一項全民健康的運動項目,但由於老年人體質較弱問題,在爬山的過程中一定要多加小心,不要走難走的路,要及時補充水分和注意休息,不要勉強地爬山,以免受傷被困。
男人做哪些運動比較適合2
男人做哪些運動可以變得有男人味
無論在健康或外型上,男性的肩膀都有著相當大的視覺焦點。以健康來說,現代人久坐於辦公桌前,使用電腦的機率大增,如果因爲姿勢不良或長久使用鍵盤、滑鼠,久而久之,肩頸就會覺得僵硬、不舒服,如果能加強鍛鍊的話,不但能強化肌力,更能緩解日後肩部不適的情況發生。以外型來說,壯闊的肩膀是標準的衣架子,不但能撐起衣服的線條,整體肌肉線條也相當好看,讓人投以欽羨眼光。
影響肩部造型最重要的是三角肌(包繞肩關節的肌肉)與斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉),無論平常我們提、丟、投等動作都會運用到肩膀肌肉,再加上一般人較易忽略肩部肌肉的鍛鍊,因此在鍛鍊時,要做到薄弱部位優先,又要保證全面發展,當然搭配相關輔助的健康食品也極有幫助。爲你示範了幾種鍛鍊肩膀肌肉的動作,讓你在夏天來臨之前,雕塑肌肉版圖,展現最“肩”強的完美線條。
俯身划船
練這個動作讓你的身體從側面看更立體,更男人。
正手握住槓鈴,膝蓋微屈。彎腰直到上半身平行於地面,手臂垂直向下。上拉槓鈴至腹部。停頓,然後降低槓鈴於起始位置。
頸前分腿深蹲
塑造你神話般的雙腿,看起來更像一個傳說中的猛男。
右腳向前踏出一步,將槓鈴置於肩上,上臂保持與地面平行。下降身體直至左腿膝蓋將將接近地面,然後起身至起始位置。完成每組次數後,交換雙腿位置。
站立頸前推肩
快點給你的肩部打氣,讓它強大得足以撐爆襯衫。
兩手握距與肩同寬,並將槓鈴置於肩上。膝蓋先微屈,然後迅速伸直,同時將槓鈴舉過頭頂,將槓鈴降至起始位置。。
滾輪卷腹
你在獲得6塊腹肌的同時,牀上的功力也會大大提升。
膝跪於地,正手握住槓鈴杆。你的肩部應該處於槓鈴杆的正上方,保持雙臂伸直,下背部平坦。緩慢向前滾動槓鈴杆,儘量向遠處伸展身體。停頓,然後用你腹部的力量將槓鈴拉回至起始位置。