新手健身常見問題輕鬆邁過新手期，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，適量運動才能對生活充滿熱情，運動可以預防三高，和小編一起看看新手健身常見問題輕鬆邁過新手期，知識。
新手健身常見問題輕鬆邁過新手期1
一、動了就能減肥?
很多新手覺得減肥沒有效果，其實是觀念錯了，以爲動幾下就算做了運動了，就“應該”有減肥的效果。
減肥的運動量，運動強度一定要達到減脂要求，才能讓身體開始燃脂。
力量訓練只能鍛鍊強化肌肉，沒有直接減脂效果(可以間接的輔助消耗熱量，從側面減少脂肪堆積的可能)。
有氧運動需要在30分鐘以上中高強度纔有燃脂效果，不然只能鍛鍊到心肺能力與提升基礎新陳代謝。
二、局部健身
很多新手會從局部健身開始，無論是增肌還是減脂，比如常見的，練腹肌，練胸肌，瘦腿，瘦肚子等等。
對於增肌：
力量訓練我們都採用分組的局部練習，針對不同的部位肌肉，選用不同的動作進行訓練，這是沒問題的，但全身的重要肌羣，都要訓練到。
你可以重點強化某一部位的肌肉，其它部位也要跟上練習，絕對不要只練某一塊肌肉，這樣造成身材比例不協調，而且一些大肌羣的訓練可以促進身體分泌多種生長激素，促進肌肉的生長。
關於減脂：
不存在局部減肥一說，減肥都是全身的，人體基因決定了先消耗/堆積哪一部分的脂肪，局部減肥除非抽脂(手術，外部干預)，正常的，健康的健身運動不可能做到局部減脂。
所以不管你身體上哪裏胖，先運動全身減脂，然後配合局部力量訓練，強化該部位的肌肉，減少該部分堆積脂肪的可能性。
例如：肚子上有贅肉，可以先做有氧運動減脂，然後配合腹肌訓練強化腹部肌肉。這樣纔是科學的健身辦法。
三、沒有計劃，目標盲目。
這是新手遇見最多的問題，沒有計劃。
很多新手都是會拿別人的訓練計劃，或者別人的經驗，對照自己練習，這樣的效果是有限的，每個人運動能力不同，計劃的運動強度不能很好的匹配你自己，這就造成了訓練計劃不符合你的身體情況，所以訓練效果也就大打折扣了。
想要獲取符合自己身體的訓練計劃，有2個辦法：
1、靠譜的私教
靠譜的私教是你健身道路上的領路人，可以根據他豐富的經驗爲你制定訓練計劃。
當然私教課是有些貴的，目前均價在400-500一節私教，一節課一般1-2小時，而且還不是一對一教學。
如果找到靠譜的教練，你的健身效果將會突飛猛進。
但這個行業利潤巨大，很多人都濫竽充數的進入這個行業，既坑了學員，又坑了有真才實學的教練。
好的教練除了私教收費貴一點，一般不會給學員推薦各種除了課程之外的垃圾產品，但商業社會，老闆只認業績，不認成績，所以劣幣驅逐良幣!
2、計劃定製計算器
通過身體的相關數據：身高，體重，腰圍，腿圍，胸圍等等數據，經過科學的計算公式，爲你制定符合你身體情況的訓練計劃，營養補充，練什麼，吃什麼，一步到位給你計算好。
只需要簡單的一根皮尺，自己能夠準確測量自身相關數據，填寫無誤之後，就能夠準確爲你制定所需要的訓練計劃以及飲食方案，這是新手邁進健身領域的捷徑!
四、新手健身需要什麼工具嗎?
新手不建議買什麼健身工具，減脂的話，有氧運動像跑步，不需要額外健身器材，如果增肌話，從基礎的徒手訓練開始，也不需要什麼工具。
在度過新手期後，需要進一步提升自己，可以考慮買一副啞鈴，爲動作負重訓練。
五、練得越多，效果越好?
任何事都不要走極端，健身也是需要休息的，肌肉的增長恢復，都是在休息期完成的，新手每週保持1-3天休息，在休息期間可以做一些慢跑，拉伸等，幫助身體恢復。
適度訓練，不要一開始健身，就猛加訓練量，對健身沒什麼好處，健身過程是循序漸進的，一點一點的提升自我的過程。
新手健身常見問題輕鬆邁過新手期2
建議一：跑步就有好身材
判斷：錯誤
這是完全錯誤的建議，我想大家都遇到過這樣的情況，去到健身房看到很多人都在跑步機上氣喘吁吁的跑步，力量區的人也寥寥無幾，這就很可能是這些健身教練所說的“跑步就有好身材”。我們要明確一個問題，那就是跑步就是一個有氧運動，對於我們健身愛好者來說，有氧運動的'作用首先就是儘可能的消耗能量，起到一個減脂的作用，另外就是能夠增強我們的心肺功能，讓我們有更好的心肺能力。
而好身材的定義，其實一定是要有肌肉的，不管每個人的審美如何，我想並不可能有人只喜歡瘦瘦的身材，女性朋友也希望自己的瘦是有馬甲線和翹臀的，所以說想只靠跑步就有好身材這條路一定行不通，想要好身材，一定需要力量訓練。
建議二：深蹲時膝蓋不能超過腳尖
判斷：錯誤
這句話可以說是業界最大的一個笑話了，很多教練都覺得深蹲的時候，膝蓋是一定不能超過腳尖，但其實這是絕對錯誤的一個問題，因爲人體的結構，我們深蹲就必須要做到膝蓋超過腳尖，如果不超過腳尖就是兩種情況。
首先就是我們的深蹲幅度不達標，那就是一個淺蹲，半蹲的動作了，不能稱之爲深蹲，其次就是利用史密斯機深蹲，這樣我們的雙腿會放在身體之前，蹲下去的時候有固定器械的保護，所以我們的重心能夠得到保障，所以也可以做到膝蓋不超過腳尖。
建議三：三分練七分吃
判斷：正確
很多教練也許都告訴過你這樣一句話，三分練七分吃，告訴你飲食對於健身是非常重要的甚至超過你的訓練，這是正確的，飲食在健身中起到了至關重要的地位，不管你是想增肌還是減脂，你都需要去在乎你的飲食結構，減脂需要控制好每日的總攝入能量，製造一個熱量差才能起到減脂的效果。
而增肌也是一樣，想要增加自己身上的肌肉量，不僅僅是要訓練，還有的就是要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物才能起到增長肌肉的效果。
其實健身教練給你說的東西，很多東西都需要你自己去辨別，並不是一味的盲從，那樣只會給你犯錯的風險，我們需要做到的就是踏實訓練。最後祝願所有訓練者都能夠早日學會辨別這些靠譜或者不靠譜的言論的能力，練出一個自己滿意的好身材。
