你知道健身房新手怎麼練嗎？很多新手去到健身房，面對衆多健身器材卻不知道如何下手，如何開展自己的鍛鍊計劃。小編已經爲大家蒐集和整理好了健身房新手怎麼練的相關信息，一起來了解一下吧。
健身房新手怎麼練1
自測指數
1、你的腹部脂肪多嗎？
腹部肥胖計算方法是臀腰比值：即用腰圍尺碼除以臀部尺碼。如果男性在0、9或女性在0、8以上者，則顯示腹內脂肪積聚過多。
2、何時休息？
每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口地喘氣並有困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有害而無益。
3、運動是否達到最佳效果
年輕人運動中的心跳應該在120次/分~140次/分，60歲左右的人應該爲110次/分，每次不少於30分鐘。這樣最有助於免疫力的提高，達到好的效果。
健身提示
1、大量出汗與減脂無關。
在“多出汗就能多減脂”的觀念誤導下，人們心甘情願“揮汗如雨”。
研究表明，大量排汗而不適當補充水分，極易造成人體虛脫。單純的出汗並不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。
2、運動前避免剃毛。
因爲經過剃刮後的皮膚特別敏感，運動時的汗液會刺激這些部位的皮膚，使之發炎並有刺痛感。
3、女性練器械不會變成施瓦辛格。
大家在電視上看到參加健美比賽的女性肌肉發達，其實這些“肌肉女”很多都是打了激素的。女性的肌肉成長與男性不同，男性是以增加圍度的'方式增長，而女性的肌肉呈縱向增長，只會顯得健美。
健身房新手怎麼練2
第一次健身房該注意的事：
1、先熱身，再上跑步機。
很多第一次進健身房的人，一進去就直奔跑步機先跑兩步。這種做法是不正確的。跑步之前應該要熱好身，拉伸好肌肉，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲。新手上跑步機應該慢走再慢跑，運動強度不要太大。
2、練大型器械前先測平衡。
很多人第一次進健身房就恨不得吧所有器械都玩一遍，可是像胸椎器、槓鈴這種力量訓練器是不適合新手練習的，容易造成運動傷害。如果想練力量應該選擇較輕的槓鈴。
3、練習40分鐘最佳。
很多第一次去健身房的人，對什麼器械都感到新鮮，全部都練一遍，這樣會導致肌肉痠痛，甚至會引起運動損傷。新手只需要練習40分鐘是完全夠了的，要循序漸進。
4、穿慢跑鞋、厚襪子。
很多人第一次健身不知道穿什麼，就穿着平底鞋和帆布鞋，這種鞋底薄的謝會讓新手肌肉過於鬆弛，導致抽筋或者扭傷。因此第一次需要穿着慢跑鞋、厚襪子。
5、健身進食原則。
對於不同健身目的的新手，在飲食原則上也有不同，像練肌肉的人在運動完一小時之內，應該補充像米飯之類碳水較多的食物。而對以減肥爲目的的人來說，健身一小時後才能補充食物，並且不能暴飲暴食。
總結：除此之外，最好有一份詳細的健身計劃、明確的目標、堅定的信念和一顆堅持下去的心。健身是一件堅持就一定能看到效果的事。可能前期你看不到變化，但是一定不要放棄，不管出於何種目的，努力和堅持會讓你的得到想要的結果。
