你知道打排球可以瘦哪裏嗎？排球是一種多人合作的競技球類遊戲，因爲比賽規則要求，打排球需要人長時間的跑動跳躍，所有對人體能力的消耗是很大的，能起到一定的減肥作用。那麼打排球可以瘦哪裏呢？下面是小編幫大家收集的相關內容，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
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一、打排球可以瘦哪裏
打排球可以瘦手臂和瘦腿,因爲打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。堅持下來的話,擁有纖細的腰部、修長的手臂和雙腿、瘦瘦的臉蛋,這些將不再是夢想。打排球確實是一項不錯的健身運動,因爲這屬於一種全身性的運動可以對身體各個部位進行有效的'鍛鍊。在打排球的過程當中會蹦跳、手臂擊球、頸部活動充分、腰部用力等,所以說女性們對於這種運動減肥方式也是極爲熱衷的。
二、打排球的好處
1、鍛鍊身體,排球運動需要大量的移動,墊球需要手臂的運動,整體的協調就達到了鍛鍊的效果。
2、鍛鍊你的反應能力,當對方來球時,你需要敏銳的判斷球的速度及方向,從而確定自己的接球位置和接球力度,接好球需要相當高的反應能力。
3、加強團隊精神,排球是一個團隊的運動,打好球需要6個隊員的默契配合,任何一個方位一個人都至關重要,只有配合好才能打好打贏。
4、鍛鍊意志,做好任何一件事情都需要足夠的毅力,排球也不例外,它需要不斷的訓練,把它當做生命的一部分,用足夠的堅持與毅力取得自己的進步,從而鍛鍊自己的意志。
三、打排球的技巧
半蹲準備姿勢:兩腳左右開立稍比肩寬,一腳在前,兩腳尖稍內收,兩膝彎曲成半蹲。腳跟稍提起,身體重心稍前傾,兩臂放鬆,自然彎曲,雙手置於腹前。身體適當放鬆,兩眼注視來球,兩腳始終保持微動。
稍蹲準備姿勢:稍蹲準備姿勢比半蹲準備姿勢身體重心稍向前移,兩膝彎曲程度小於半蹲準備姿勢。動作方法與半蹲準備姿勢基本相同。
低蹲準備姿勢:兩腳左右、前後開立的距離比半蹲準備姿勢更寬一些,兩膝彎曲的程度更大一些,身體重心更低、更靠前,膝部的垂直線超過腳尖,兩手臂置於胸腹之間。
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一、打排球的注意事項
1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。
2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。
3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看着球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。
4、熱身運動。先圍着排球場跑幾圈,變換着花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。
二、排球比賽的規則介紹
1、比賽的開始
第一裁判員鳴笛後開始發球;而比賽的進行始於發球員擊球的瞬間。
2、死球的構成
比賽中犯規,裁判鳴笛時,構成死球。若無犯規,則自鳴笛時構成死球。
3、界內球
當球觸及包括球場界線在內的場內地面時,即爲界內球。
4、比賽的擊球
每隊必須在自己比賽區域內打球,無論如何救球可以自無障礙區將球打回。
5、界外球
球體觸地的部分完全落在界線外時;球觸及球場以外的任何物體,如天花板或非比賽球員時;球觸及標誌竿、繩子、網柱或標誌竿、標誌帶以外的球網本身時;球體全部或一部分在有效的球網空間外通過其垂直面時;球體全部通過網下垂直面。
