打排球可以減肥嗎

打排球可以減肥嗎，相信這是很多人的疑問。在現在生活中，很多人因爲各種原因，導致身體肥胖，肥胖的身體容易生病，因此很多的人在開始減肥。打排球是一項可以減肥的運動，跟着小編具體去看看排球怎麼減肥。

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1、打排球可以減肥嗎

打排球是可以減肥的,打排球確實是一項不錯的健身運動,因爲這屬於一種全身性的運動可以對身體各個部位進行有效的鍛鍊。在打排球的過程當中會蹦跳、手臂擊球、頸部活動充分、腰部用力等,所以說女性們對於這種運動減肥方式也是極爲熱衷的。打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。堅持下來的話,擁有纖細的腰部、修長的手臂和雙腿、瘦瘦的臉蛋,這些將不再是夢想。

2、打排球的規則介紹

2.1、比賽的開始

第一裁判員鳴笛後開始發球;而比賽的'進行始於發球員擊球的瞬間。

2.2、死球的構成

比賽中犯規,裁判鳴笛時,構成死球。若無犯規,則自鳴笛時構成死球。

2.3、界內球

當球觸及包括球場界線在內的場內地面時,即爲界內球。

2.4、界外球

球體觸地的部分完全落在界線外時;球觸及球場以外的任何物體,如天花板或非比賽球員時;球觸及標誌竿、繩子、網柱或標誌竿、標誌帶以外的球網本身時;球體全部或一部分在有效的球網空間外通過其垂直面時;球體全部通過網下垂直面。

3、如何打好排球

要想打好排球,基本功非常重要,排球的基本功就是墊球,這是一個漫長的過程,要靠平時積累,我的方法是對着牆壁墊球,只要你堅持,你會看到你的球技一天天的上來的。

反應能力在排球中也很重要,反應能力也是在平時的訓練中積累的。你要通過比賽去鍛鍊自己,沒什麼是一生下來就會的。

判斷力。你有沒有好的判斷力決定這場球的成敗,這個球該不該接,該是誰接,這個球有沒有出界,這個球是進攻還是防守,都需要這種判斷力。

你的步法,其實排球墊球有一套步法,基本是半蹲的狀態,這個許多排球教學視屏裏面都有,你要熟練這套步法,它對你非常重要。

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打排球的注意事項

1、規則要清楚。

排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。

自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。

在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看着球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍着排球場跑幾圈,變換着花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節,多做幾次。接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。然後是放鬆踝關節,分別轉動左右兩個踝關節,來回幾遍。

打排球的技巧

1、扣球

起跳後,先挺胸擡頭展腹,手臂屈肘向後上方擡起,身體成反弓形。利用收腹、轉體收胸動作發力,帶動前臂上甩擊球,揮動要有提肩擡肘動作,前臂成弧形快速向前上方抽甩,在肩上方最高點擊球。

2、準備姿勢

看清來球,迅速移動倒球的落點,對正來球,兩腳左右開立,約同肩寬,左腳稍前,右腳腳跟稍提起,兩膝微屈,上體稍前傾,兩臂彎曲置於胸前,兩肘自然下垂,兩手成傳球手形,眼睛注視來球方向。

3、擊球點

擊球點在前額上方約一球距離處。

4、傳球手形

當手觸球時,手腕稍後仰,兩手自然張開,手指微屈成半球狀。兩拇指相對成“一”字形或“八”字形,兩拇指間的距離不能過大,以防漏球。

5、擊球用力

球來時,兩手微張迎球,用拇指內側,食指全部,中指的二三指節觸球的後下部,無名指和小指觸球兩端。用手指的彈力、手臂和身體協調的力量將球傳出。