打排球可以瘦肚子嗎

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打排球可以瘦肚子嗎，是很多女生都想知道的問題。在現在的生活中，很多人在辦公室辦公，長期久坐會導致有小肚子，小肚子非常難看，穿不了露臍裝，因此很多人想通過打排球可以瘦肚子，一起去看看有沒有用。

打排球可以瘦肚子嗎1

1、打排球可以瘦肚子嗎

打球可以燃燒身體各個部位的脂肪,打排球一小時可以消耗230卡左右熱量,截球時需要用手臂擊打球體,還需要靠腿部的力量快速移動、跳起,想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球嗎,當然對瘦肚子也是有一定的效果的。

2、每天需要多長時間排球減肥

運動半小時以上纔會開始分解脂肪提供能量,因此每天至少要打排球30分鐘,纔有減肥的效果。如果想要減肥效果更好,最好能堅持打排球1小時。雖然說運動時間越久,燃燒的脂肪越多,但是運動量太大也容易增強飢餓感,而且會導致脂肪變肌肉。如果不想“減體型不減體重”,最好不要單次的高強度的運動,因爲高強度的運動會觸發肌肉無氧呼吸,對減體重不利。

3、打排球減肥的步法有哪些

3.1、飄球

發球的一種。發球時以手掌根的堅硬部位,短促有力地擊球,使作用力線通過球心。球不旋轉,但運行中因周圍空氣對球的壓強不同而產生上下或左右的飄晃,常使接發球隊員判斷失誤,從而增加了發球的威力,在比賽中被廣泛運用。按發球的姿勢,有正面上手發飄球和勾手發飄球。發出的球有前衝飄球、下沉飄球、高飄球、平飄球等。

3.2、旋轉球

發球的一種。發球時擊球體中心的某一側,使球產生旋轉。旋轉球轉速快、力量大,可以使對方判斷錯誤而造成接發球失誤。按發球的姿勢,有正面上手發旋轉球、勾手大力發旋轉球、側面下手發旋轉球3種。按球發出後的性能變化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

3.3、高吊發球

發球的一種。發球隊員曲肩對網站立,球拋至右肩前方,與肩同高。以虎口擊球下部,前臂向上猛揮使球經高空落入對方場區。其特點是旋轉性強、弧度高、下降速度快,接發球隊員難以判斷落點,從而破壞接發球一傳的到位率。

打排球可以瘦肚子嗎2

常打排球竟有哪些好處

1、改善體型及姿態 ,調節脾腎功能

排球運動的彈跳除了能鍛鍊腿部肌肉,還能很好地鍛鍊臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀,讓“S”身材更突出。經觀察發現,排球運動員幾乎算是所有運動員中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的`姿態。經常跑動和跳起,有助於脾的造血;打排球有張有馳,同時又避免運動過量,適量的有氧運動能夠補充腎陽,保持活力。

2、心情好不好都可以找人發泄

保護肝臟 ,釋放壓力,調節情緒排球雖然比籃球軟些,但其中一些動作是特別痛快的:發球前,隊員狠勁地向地上拍打排球“砰砰作響”,這和練鐵砂掌一樣,手掌拍擊時,手指和手掌的神經末梢將劇烈的刺激迅速傳感到大腦,大腦立即興奮起來。

3、降低血壓,減少癡肥的機會

排球運動中有很多彈跳扣球的動作,這些動作能鍛鍊大腿肌肉,使腿部贅肉減少,而且手臂由於甩動也得到了鍛鍊。而且自己也會由於打排球而控制飲食的,不會有那麼大的負擔。

打排球時要注意什麼

1、規則要清楚。

排球的規則一定要清楚,你什麼時候上場,站在哪個位置,注意不要站錯地方啦,位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。

自我感覺是重要指標,如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗,這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪,表明運動過量。當然如果始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那也不可能達到運動的目的,還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。

在打球的過程中,主要還會涉及到跑的過程,要看着球的位置,然後把它拋過去,所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。