小小動作就能挺直腰背，現在的人因爲日常中不良習慣的影響，導致經常彎腰駝背，這會很影響自己的形象，因此我們要改變自己的生活的小習慣，讓小編帶你們一起看看那些小小動作就能挺直腰背吧！
小小動作就能挺直腰背1
1、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿併攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身擡起，同時兩臂向兩側伸展，擡頭(下巴不要上翹)挺胸，上身擡起時吸氣。重複6
10次。
2、仰臥，雙腿屈起(腳跟儘量靠近大腿)，兩臂平放體側，掌心向上。然後以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重複做5
8次。
3、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直後上舉，還原。然後換左臂和右腿做同樣動作。重複做6
8次。舉臂擡腿時要吸氣。
4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行於地面，頭略上擡。數1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。儘量按動作節拍呼吸。重複4
6次。
5、跪地(雙腳併攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關節和膝關節需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放鬆背部肌肉。手觸地時，放鬆肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態。
然後雙臂下放垂於體側。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重複做4
8次。此外，欲瞭解讓你挺直腰背的簡單動作
小小動作就能挺直腰背2
久坐一族如何做腰背拉伸
1、端坐拉伸
坐立於椅子上，雙腳併攏背部挺直。右腿放在左腿上，右腳外側置於左腿膝蓋上方位置。端坐在椅子上，收緊腹部，腰背部儘量向前拱。一隻手放在膝蓋上向下壓並固定住膝蓋。
2、C型曲線
屈膝坐於地面，雙腿着地，離臀部的距離大約爲30釐米。手肘向外，雙手交叉，放於腳窩的下方，身體微微後傾，使得盆骨底部肌肉用力，與此同時，低頭收腹，彎下背部。用鼻子呼吸，在吸入空氣的同時，進一步的收腹，並且要擡起左腳，就像放在牆壁上一樣，然後右腳則向下用力。在做完這些動作後，將身體恢復到起始狀態時的動作，然後，再重複進行C形曲線的動作，左右腳要交替進行，每邊腳做五次，在做的過程中，要是自己的身體狀況制定相對應的目標。
3、活動鴿子
以俯臥的姿勢開始進行，雙手撐住地面，將左膝擡起，直到提升到與肩膀相接近的位置，將腳踝置於右側髖部邊上，用前臂來支撐身體。腳揹着地面，眼睛也凝視地面，同時胸部擡起，假如你身體柔韌性足夠的話，儘量將胸部降低，貼近地面，雙手伸直，置於身體前方。
腹部保持收攏，盤底部的'肌肉也要緊縮，腳趾彎曲着地，伴隨着牽動臀大肌。腳後跟用力向下壓去，但是也要注意不要損傷身體，左右腳交換進行，過各做五次，在每次的間隙時間，可以稍微屈膝着地放鬆一下。
4、俯身支撐
趴在地板上，開始慢慢擡起你的上身，同時收緊腹部，保持你的骨盆平放在地板上。小臂支撐於地面，如果下背部感覺輕鬆，可以嘗試完全伸直手臂，讓脊柱伸獲得更大角度，保持10秒鐘，然後重複10次。
5、單腿抱膝
平躺於地面，伸直雙膝，慢慢擡起一條腿並屈膝，用雙手抱住並往胸部的位置靠攏。保持30秒，然後回到起始位置，並換到另外一側。重複10次。
6、貓式平衡
起始位置四肢支撐於地面，慢慢擡起右腿向後伸展，再擡起你的左臂向前延伸，保持10秒，回到起始位置，交替進行，重複10次。
日常如何保護好腰背
1、每日早晨起牀後，要首先活動腰部。平時多做收縮腹肌、伸展腰肌運動，以及散步、倒步行走和騎自行車等，都能防止和減輕腰疼。
2、保證自身家中和工作環境的安全性，儘可能的避免腰部受傷。參加易被絆倒、滑倒的活動時，應最大限度地降低腰背部受傷的危險性。
3、長期對着電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時間，要保證坐姿端正，並且，不要長期保持一種姿態，適當的伸伸懶腰，將身體往座椅後面靠，起來活動一下，都是非常有必要的。
4、我們正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲度，睡覺的時候姿勢不好、枕頭過高、牀墊過軟，均不利於脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環不暢，不利於腰椎間盤突出康復。所以，我們要睡覺時候的枕頭高度和牀墊軟硬度要適中，牀墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適爲宜。
5、冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。所以我們腰使腰部防寒保暖，並且可以進行腰部熱敷促進血液循環，幫助緩解疼痛症狀。
6、不要吃刺激性食物。由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、菸酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要儘量避免。
