健身餐吃什麼比較好呢？易消化是快餐的必須條件,否則這頓加餐可能影響你訓練，這樣利於腸胃消化，能讓身體能快速補充能量。下面是小編爲大家整理健身餐吃什麼比較好的相關內容，大家一起來看看吧。
健身餐吃什麼比較好1
健身餐吃什麼
1、健身餐吃三色藜麥飯
用料:藜麥100g、玉米粒80g、青豌豆80g、胡蘿蔔50g、小番茄5個。
做法:準備食材,藜麥和水1:2煮30分鐘,翻炒蔬菜,再加入藜麥炒3分鐘左右。
2、健身餐吃五彩晚餐
用料:紫薯272g、蝦仁100g、玉米80g、青豌豆80g、胡蘿蔔50g。
做法:準備食材,蝦仁事先用料酒醃製去腥味,翻炒到變紅即可;依次加豌豆,玉米,胡蘿蔔翻炒至顏色變暗,再加入蝦仁,用鹽等調味料炒3分鐘左右。
3、健身餐吃烤派沙拉
用料:雞胸肉120g、麪包丁80g、白菜130g、水蘿蔔53g、草莓4顆、椒鹽、胡椒、鹽、料酒、香草葉、蒜蓉、孜然。
做法:準備食材,稱重,可以把麪包切塊,加椒鹽和胡椒,入烤箱180度10分鐘,麪包會變得香脆可口。
4、健身餐的每天食譜推薦
4.1、早餐:蘋果一個、豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個。
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚,米飯半一碗。
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
4.2、早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把、蛋白兩個。
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒雞脯肉,米飯一碗。
晚餐:菠菜豆腐湯,炒土豆絲,涼拌牛肉。
4.3、早餐:橙子一個、二個蒸蛋羹、一個饅頭。
中餐:涼拌西蘭花、紅燒武昌魚四條、青椒冬筍丁,米飯一碗。
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,雞腿兩個,小米粥一碗。
4.4、早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋兩個、什錦拌菜。
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,2個饅頭。
晚餐:冬瓜牛骨湯,青椒牛肉、涼拌茄泥土豆絲,一個饅頭。
健身餐吃什麼比較好2
健身吃什麼食物好
1、瘦牛肉
過少的飽和脂肪的攝入是會危害到睾丸激素和類胰島增長因子等荷爾蒙的水平的,而它們是可以幫助增長肌肉的,所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長的作用的。
2、三文魚
三文魚中含有比較豐富的蛋白質、歐米伽-3脂肪酸。除了蛋白質能幫助肌肉生長外,歐米伽-3脂肪酸這一能降低腫痛,幫助肌肉修復的健康脂肪,能幫助抑制皮質醇,皮質醇水平下降,睾丸酮素的水平會逐漸升高,從而幫助肌肉增長。
3、白麪包
白麪包相比粗糧,含有的纖維素比較少,營養也少,可以提升胰島素水平。不過由於健身後需要比較容易消化的碳水化合物來恢復機體的肌 以糖水平,提升胰島素分泌來幫助肌肉生長,所以白麪包反而成爲比較好的選擇。吃4片白麪包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。
健身加餐的原則
1、易消化原則
易消化是加餐的必須條件,否則這頓加餐可能影響你訓練,甚至造成胃部不適。所以在健身前,一定要選擇易消化食物,這樣利於腸胃消化,能讓身體能快速補充能量。細軟的.食物更利於身體快速吸收,身體能迅速恢復。
2、不宜過飽
多吃會增加腸胃負擔,導致消化不良而影響吸收。健身需要消耗大量的能量,但不是補充的越多越好。多吃會增加腸胃負擔,導致消化不良而影響吸收。所以健身前千萬不要吃的過飽,新手可能一根香蕉和一個麪包都很夠了。
3、時間選擇
練前加餐時間其實有一定講究,因爲人在進食後身體的血糖會有波動,進食後血糖會先升高再降低,因此選擇合適的鍛鍊時間才能達到最佳的加餐效果。一般進食後30-60分鐘是血糖的最高值,所以一般健身前半小時加餐。
