如何安排健身比較好，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編告訴大家如何安排健身比較好，就快快動起來吧！
如何安排健身比較好1
俯臥撐可能可能是大家見到最常見的健身運動，簡單且有效果，主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
按雙手之間的距離可分爲超長距離、寬、中、窄四種俯臥撐
超長距離俯臥撐
主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌
平板支撐
是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認爲訓練核心肌羣的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
一種鍛鍊身體的'方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
如何安排健身比較好2
安排運動量
1、通過心率來控制：一般可採用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。例如某人20歲，其鍛鍊過程的運動強度應控制在心率爲：(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的範圍內，這被稱爲氧鍛鍊的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一般假定每分鐘200次)減去安靜時的心率(這裏假定每分鐘60次)的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率爲(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。
2、通過精神狀態來控制：鍛鍊後應該是精神飽滿，精力充沛，沒有睏倦疲勞症狀。相反，則說明鍛鍊負荷過大。
3、通過鍛鍊的出汗量來控制：一般來講，進行鍛鍊達到剛出汗或出小汗的程度較爲合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
4、通過鍛鍊後的飲食來控制：鍛鍊後如果食慾很好，食量也略有增加，表明其負荷量較爲恰當;相反，則說明運動量過大。
5、通過工作效率來控制：通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛鍊的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。
