男人去哪裏健身效果會比較好，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，經常不運動的人要注意這幾點了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，以下和你分享男人去哪裏健身效果會比較好有什麼好處。
男人去哪裏健身效果會比較好1
健身房是好去處
在健身房中器械的輔助加上專業教練的指導，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成爲時尚的休閒運動，彈性金屬材料製成的拉伸訓練機，可以在運動前拉拉渾身肌肉，以免運動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材裏的“人性專家”，而跑步機也是重要的運動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達到的效果相同，還可以自行掌握速度調節，設定時間，十分方便，其中的登山跑步機頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機便會緩緩擡升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運動狀況一目瞭然。
還有就是室內划船機，它模擬了雙槳、單槳的划船運動，速度由自己掌握，對臂部訓練尤有幫助，一雙強健的臂膀會讓男士大爲增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛鍊全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運動，可以說是真正的“室內攀巖”。另外，踏步機是專門鍛鍊臀部肌肉的，有的專門鍛鍊腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。
據教練介紹，我們在做健身運動的時候一定要適量，不要讓自己在運動中受傷。一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運動，每週3次，每次1小時即可。3個月後即有成效，俱樂部會幫助你制定專業的健身計劃以及保健計劃，循序漸進地獲得身體逐步健美的快樂。
在辦公室活動活動
健身房是鍛鍊的好地方，但是，很多白領男士都沒有時間走進健身中心，那該怎麼辦呢？其實，在家及辦公室裏也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾釐米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重複此動作，可以達到鍛鍊腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運動，那麼不妨做一些隱蔽練習，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重複6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態5-7秒鐘，重複3-5次，研究證明，這種靜力性練習和自我對抗練習並不比器械練習差。
踢足球的好處有很多，因此，足球運動越來越受人們的.歡迎，但是在踢足球的時候也會受傷，要想避免受傷，我們就需要了解踢足球注意事項。下面我們就來了解一下踢足球應注意的安全細節，及足球運動的特點有什麼。
踢足球應注意的安全細節
踢足球對體力的消耗極大，所以常有人因耗盡體力而猝死；足球踢出去的力量極大，所以常有人因被球擊中而休克。要想踢出健康而安全的足球，需要注意以下問題。
做好準備
踢足球前要熱好身，不管是什麼運動，在運動之前我們都要做好準備工作，充分的熱身能避免我們受傷，因爲如果不熱身的話，身體很難一時半會適應激烈的足球比賽，容易受到損傷。足球比賽很強調身體對抗，賽前一定要穿好護踝、護膝和護腿板，否則腿腳很容易爲對手的鐵釘鞋踢傷。場地要平整乾淨，因爲足球運動需要不少的跑動，如果場地不平或堆有雜物的話，球員很容易摔傷。
天氣要舒適
最好選擇晴朗的天氣踢球，如果天氣不好，不僅在心理上會給我們造成陰影，在踢足球的時候也很容易受傷。雷暴天氣別踢球，防止雷擊；雨雪天氣別踢球，防止摔傷；烈日當頭別踢球，防止抽筋中暑；嚴寒刺骨別踢球，防止凍傷；霧霾天氣別踢球，防止中毒。踢球，最好選在風和日麗的日子裏，這更安全，也可使足球愛好者們心情更舒暢。
補水要及時合理
足球是一項強度很大的運動，能夠消耗體內多餘的脂肪和水分，踢足球時，很容易造成體內水分的流失，因此要注意及時喝水。但是，補水不宜過急，因爲身體在劇烈運動後會處在一個相對疲勞狀態，這時如果過快的補充大量水分，無疑會給身體帶來沉重負擔。而且，不宜大量飲用冰水，因爲這時腸胃功能較弱，冰水乘虛而入，會對腸胃造成嚴重損害。
洗澡要適時
踢球時，人體由於大量出汗，皮膚上會存留不少污垢，所以很多人踢完球就立即去洗澡。這是一個極不利於健康的習慣，因爲劇烈運動後，人的毛孔需要一段時間才能收縮，這時洗澡的話，一些有毒物質可輕易透過毛孔而危害人體，而且由於運動時血液大量流向肌肉，急於洗澡就會造成心腦供血不足，導致暈厥。
男人健身要保證效果
健身對男人來說是必不可少的，生命在於運動，堅持鍛鍊對我們的作用是很大的，尤其是那些長期處於辦公室工作的男人們，如果不進行健身運動，身體很容易滋生出一些疾病。那麼如何健身效果好呢？下面我們來看看專業健身教練給大家的健身建議。
馬雅可夫斯基說過：世界上沒有比結實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。可是，在現在，現實生活中人們往往忽視了這一點，時光流逝，身體一圈一圈地在擴展，本應是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎麼能讓這令人不快的發福改變你的面貌呢？來吧，就趁現在，加入這時尚運動——健身。
事實證明，強健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數冠以gym後綴的健身房正成爲人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好爲你提供了這一切。
體育鍛煉是促進心理健康的良好方法
體育鍛煉是促進心理健康的良好方法，體育鍛煉被公認爲是一種心理治療方法。美國的一項調查顯示，1750名心理醫生中，80%的人認爲體育鍛煉是治療抑鬱症的有效手段之一。體育運動能促進身體發展，爲心理健康發展提供堅定的物質基礎。
體育鍛煉能產生豐富的情緒體驗，改善情緒狀態；體育鍛煉能發展想象力和思維能力；體育鍛煉能培養良好的情操和意志品質；體育鍛煉能發展人的個性；體育鍛煉能預防和治療心理疾病；科學的鍛鍊才能獲得最大的心理效應；愉快和有趣的活動才能達到最佳的情緒效應。
鍛鍊要持續8～10周，每週2～4次的身體活動才構成身體鍛鍊。
每次鍛鍊的持續時間（每次鍛鍊的持續時間與心理效益的關係說法尚不統一，但有一點幾乎是可以肯定的，那就是至少20～30min)。有氧運動或者有節奏的腹式呼吸的運動如慢跑，游泳，太極中等負荷強度的運動。幾項研究結果表明：中等強度比高強度的鍛鍊對增強心境更有效。長期堅持，養成習慣。
生命在於運動，在生活中我們每個人都不應忽略了運動的重要性，它是保證身體健康的一個重要舉措，而且不同的人羣身體情況不一樣，應制定不同的運動方案，從而讓運動發揮出它最大的功效，同時也讓自己更容易堅持下來。
男人去哪裏健身效果會比較好2
方法一：減少夜間碳水化合物的攝入量。
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原所儲備的熱量。但是，據研究在夜間，特別是晚上八點以後所攝入的碳水化合物因爲被消耗的機會明顯減少，身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。另外一個主要的原因是晚間攝入碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。這些碳水化合物大部分將會轉化爲身體儲存脂肪儲存起來。
方法二：妥善安排有氧訓練。
有氧訓練有助於減肥，但需要注意的是要運動量要適量，許多人剛開始練的時候，往往減肥心切，盲目的增加運動量，其實練的太多不但會增加運動損傷的機會，還會影響健康，影響肌肉增長和新陳代謝。因此建議你每週做三次左右的有氧訓練爲宜。有氧訓練最好安排在進餐之前，因爲你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。但原則上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內，以高強度訓練，從而更利於消耗較多的碳水化合物。
方法三：稍微多吃點富含纖維素的食品。
適量攝入纖維素不僅有助於減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因爲纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因爲高胰島素是細胞貯存脂肪的信號
方法四：吃魚
吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因爲魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米伽3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏，有利於增大肌肉，減少脂肪含量)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷氨醯胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。當然也要注意吃魚的量。
