你知道女性身體變形了怎麼恢復嗎？相信很多人都知道，女性朋友在生產過後或者是大病過後，身體會產生一定程度上的變形，這就需要採取一定方法來恢復了。下面小編爲大家分享一下女性身體變形了怎麼恢復，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。
女性身體變形了怎麼恢復1
女性身體變形了怎麼恢復
1、 分裂深蹲
站立時兩腿分開，然後右腳退回到交錯姿勢，臀部用力。將雙手放在腰間位置，然後向後拉肩。彎曲你的膝蓋，直接向下放，直到你的大腿與地板平行，你的前膝蓋呈90度角。保持10-15秒; 然後伸展雙腿上升到開始位置。每條腿做10個。
2、 手臂彎舉
從高板位開始。一次一個，牽着你的手輕拍對面的`肩膀。然後返回起始位置，並使用另一隻手臂重複。每隻手臂做8個。
3、 穩定球上的“中心”腿部捲曲
躺在地板上，雙腳和小腿放在穩定球頂部，雙臂放在身體兩側。擡起臀部離開地板，使你的身體處於一條直線，你的核心收緊。用腳慢慢向你拉球。慢慢伸直雙腿，將球推回去。重複10次。
4、 臀部推力
從背部開始，放在長凳，盒子或其他固定物體上，然後將腳放在你面前的地板上。降低臀部，使臀部幾乎與地板接觸。按下你的腳後跟並擠壓你的臀部，擡起你的臀部，直到你的身體與板凳的頂部對齊。慢慢回到起始位置。重複10次，每次保持在頂部1秒鐘。
5、 平板支撐
趴在地板上，將前臂面朝下，將肘部直接放在肩膀下方。保持雙腳彎曲，腳趾底部在地板上。擡起你的腳趾，只有你的前臂和腳趾觸地; 將肚臍拉向脊柱，收緊臀部。保持45秒。
女性身體變形了怎麼恢復2
如何塑造完美身形
第一式：側腰伸展
做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側，保持2次呼吸。吸氣還原，呼氣另外一側做同樣動作。
功效：伸展腰兩邊肌肉，放鬆脊椎。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位，雙手在身體後側抓住枕邊。吸氣時雙臂向上擡高，保持2次呼吸。呼氣，上身向一側扭轉，保持2次呼吸。吸氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區域的緊張。達到使大腦瞬間放鬆的作用。
第三式：雙腿背部伸展式
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭，頭側向一邊，保持5次呼吸。吸氣時還原。
功效：藉助枕頭可以填補上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進睡眠。
第四式：蝗蟲式
做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放於下頜的下方。吸氣，一側腿向上擡高，保持3次呼吸。呼氣還原，相反一側重複同樣動作。
功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎。
在閒暇時間，你只要在家裏拿上你的枕頭就能和在健身房一樣“玩”塑身。此外，欲瞭解更多相關信息，可點擊閱讀性保健操鍛鍊
