馬甲線怎麼練出來？在這個滿世界都在提着健康的時代，如果你擁有微微的馬甲線會比那些只有平坦的小腹的女人將擁有更迷人射線，你不需要做多少劇烈的運動，以下只需要5個生產商 很酷的啞鈴訓練 ，即使站着也可以練出美好的.腹肌，如果你心動了就一起來試試吧！
馬甲線怎麼練出來1
5招養成完美腹肌第1招／Side Reach
1、拿起一個啞鈴，在兩手間握住。
2、延伸手臂至頭頂。
3、往側邊彎曲，確實拉到身體側邊。
4、接着換另一邊，重複動作。
第2招／Seesaw
1、兩腳站立大約與臀部同寬，兩手插腰。
2、擡起一邊的膝蓋。
3、背部往後彎曲，直到腹部感受到出力。
4、換腳重複動作。
第3招／The Twist扭轉
1、雙腳打開與臀部同寬。
2、膝蓋彎曲。
3、利用手臂的力量將身體跳轉至90度的另一側。
4、換邊重複動作。
5、若較有野心，可以試試跳轉360度！
第4招／Side-Sculpting Reach
1、拿兩個啞鈴，其中一個舉至超過頭部。
2、身體下彎，讓另一隻手碰到腳。
3、朝着手拿啞鈴的方向往上看，下蹲時碰腳手掌轉至朝天。
4、換邊重複動作。
第5招／Reverse Wood Chop
1、拿一個啞鈴。
2、依序從腳踝、膝蓋、臀部的順序慢慢蹲下。
3、身體回到最初的姿勢，慢慢將啞鈴舉至頭上。
4、姿勢完成後，重複動作。
馬甲線怎麼練出來2
1、單腳直立支撐體前傾，左腳滑前外刃弧線，左腿深屈膝，做轉“3”字後，浮足由後襬動 向滑腳旁，腳尖自然伸直，兩臂側平舉
2、徒手深蹲，雙手在前，這種是爲了維持動作平衡，讓在你大腿後側肌肉鏈條控制能力不足的情況下讓你蹲得下去而設計出來的動作
3、俯撐交替提膝，堅持做能鍛煉出馬甲線
4、直臂俯撐變屈臂俯撐，這個動作主要鍛鍊到手臂肌肉和腰部柔韌性
5、跪姿異側手腳起，這個動作同樣鍛鍊腹部，同時也能鍛鍊腿部肌肉
6、側身屈肘挺髖起，這個動作能提升身體柔韌度
7、仰臥雙腳屈膝騰空半身起，這個動作可雕塑形體
8、仰臥屈膝挺髖，挺起臀部成橋型能鍛鍊到臀肌肌肉,也能使腰背部,腿筋和沿脊柱肌肉得到鍛鍊
9、仰臥舉腿腿分合，主要鍛鍊的部位是下腹部,因爲在收腹直擡腿的過程中可以充分的鍛鍊下腹部的肌肉
