瑜珈柱的瘦腿教程，瑜伽柱也是一種常見的健身器材，能夠跟不同的瑜伽動作搭配使用，其中瑜伽柱最大的作用就是可以幫助瘦腿，今天爲大家分享的內容是瑜珈柱的.瘦腿教程，一起來看看吧！
瑜珈柱的瘦腿教程
動作一：瘦小腿，又細又直。
瑜珈柱在運動前後都可使用，幫助暖身與放鬆肌肉！而張鈞甯的纖細零肌肉小腿，便是在運動後會利用瑜珈柱做按摩，將雙腳放在瑜珈柱之上，用身體的力量向上讓屁股離地，瑜珈柱從腳踝慢慢向上滑到膝蓋。如果覺得自己的核心力氣無法一口氣做兩隻腳～那麼也可以一隻一隻來，另只腳屈膝踩在地板幫助出力，接着前後滾動瑜珈柱做按摩。
動作二：大腿根，改善假胯寬的高效動作。
近期流行的「假胯寬」也可藉由瑜珈柱來改善，放在其中一隻大腿側邊，另只腳向前跨並採在地板幫助撐住身體，一樣前後滾動瑜珈柱做按摩，放鬆大腿肌肉。
動作三：大腿後側，避免肌肉過於緊張。
大腿後側肌肉若過度緊繃，也會影響腿型！兩隻腳分開做，首先放在膝蓋的下方，腳尖伸直，用核心將身體上臺後前後滾動瑜珈柱。
動作四：大腿前側，針對側凸出來的肉。
大腿前側肉凸出來，側面看起來整個人就會變厚！先用棒式的姿態將上半身撐起來，瑜珈柱僅放在其中一隻腳（另只腳放地板，見圖鏡子）由大腿中段滾到根部再到膝蓋。
動作五：大腿內側，全方位瘦腿，瘦出大腿縫。
最後是大腿內側！維持棒式姿態，將大腿向外打開讓瑜珈柱擺在膝蓋處後，左右滾動刺激大腿內側，幫助瘦出大腿縫！
瑜珈柱瘦腿好用嗎
瑜珈柱又叫「泡沫軸」、「運動按摩滾筒」，前者主要適合用來大面積的按摩；後者則適合重點加強，建議入門者硬度挑30~35之間，避免因爲不熟悉而造成按摩過程的不當疼痛及肌肉傷害喔！如果改善下半身壯壯腿，小編建議選擇顆粒款！局部將肌肉慢慢舒緩、按開，腿部線條也就會越來越好看！
瑜珈柱的使用方法
【動作一：壓大腿前側】
趴着後，將瑜珈柱放在大腿與膝蓋相接的位置（見圖）雙手確實放在地上，腳伸直，接着慢慢前後移動身體，利用瑜珈柱按摩大腿前側的肌肉！約按摩10秒做休息3秒，共做5組。
【動作二：按壓大腿後側】
想要腿看起來很長，大腿後側到屁股這段是非常重要的。利用瑜珈柱鬆開緊繃的肌肉、糾結的脂肪塊，也能按摩到臀部微笑線的位置，讓整體線條更延伸！雙手向後撐地，瑜珈柱放在大腿與膝蓋的交接處，屁股離地後開始前後慢慢滾，次數與上個動作相同。
【動作三：按開蘿蔔小腿肌】
最後是壯壯的小腿！這個時候小編就強力推薦買顆粒款的瑜珈柱，才能真的按開小腿肌肉。雙腳交疊（見圖）放在瑜珈柱上後，手撐在後面，屁股微微離地，利用身體的力量緩慢將小腿肌按壓開來即可！
瑜珈柱常用方法
可將肌肉疼痛處或僵硬處置於泡沫軸上，前後滾動60秒；不要將泡沫軸滾動到骨骼突出的部位，建議每週使用泡沫軸2至3次。
1、可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作；
2、可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛鍊身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可或缺的器材；
3、泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。
