危害健康的減肥方法，健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風，但有的小夥伴用了錯誤的減肥方法，沒有成功減肥反而危害健康，來看看危害健康的減肥方法都有哪些吧！
危害健康的減肥方法1
1、過分限制熱量
最常見的錯誤不是吃的太多，而是矯枉過正的節食方法，當你想要減掉一些體重，通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物，如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到，當然，一開始你的體重會下降，但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解，基礎代謝率比以前還要更低，最後很難持續下去，常常會復胖，肌肉更少、脂肪更多！
2、不吃早餐
如果想要限制熱量，不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓，體力更差，基礎代謝率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示，早餐吃得好的族羣更容易保有健美的身材。
3、吃太多零嘴和糖分
也許你知道要計算正餐的卡路里，但卻忽略了零嘴的影響力，含糖飲料和各式零嘴都潛藏了很高的熱量，通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果，別忽略計算正餐之外的熱量。
4、完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零嘴肯定會讓你的腰圍增加，但是經過設計的零嘴卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補充零食是正確健康的做法，重點在於吃到健康正確的零嘴，例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零嘴，研究顯示：固定補充堅果類當零嘴的人，比起一般人更爲苗條。
5、低脂肪食物
低脂肪的食物可以加在你的減脂飲食中。但要記住低脂肪並不代表低卡路里，也不代表低糖份。過多的卡路里和糖分在身體裏面仍然會轉換成脂肪。別忘了看營養標籤的熱量和糖分！
6、喝下太多熱量
當計算卡路里的時候，常常會忽略計算喝下去的部分，一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡，相當於一份便當的熱量，更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感，是空虛的熱量，喝下這些高熱量飲料後你還有辦法吃很多東西，尤其是含有高果糖糖漿的飲料，更容易轉換爲脂肪，讓你的身形走樣、健康亮紅燈。
7、喝太少水
水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份，你的新陳代謝就會大幅降低，這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示：每天喝超過八杯水的人，比起喝不到八杯水的人，平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零嘴時多喝一些水都會有幫助。
8、不吃乳製品
牛奶、奶酪和冰淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物，但不吃乳製品可能會適得其反。一些研究顯示：當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪，而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。因爲乳製品含有鈣，以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪。
9、吃速食
在經過忙碌的`一天後，到速食店吃點東西是很方便的一件事，你也許會盡量點一些健康的食物，例如沙拉。一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話，那麼這就會成爲一種習慣。根據一項長期研究，每週2次以上吃快餐的人比那些每週吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。
10、每天稱體重
每天稱體重容易讓人感到受挫，並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩週減掉1-2公斤，那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後，你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比，每週稱一次體重更能激發人的減肥積極性。
11、設置不切實際的減肥目標
在開始減肥計劃的第1週就告訴自己要減掉2公斤，這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時，則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。如果你開始節食並在一週內減掉了2公斤，你可能不會感到高興，相反你可能會因爲沒能達到目標而感到洩氣。爲自己設立一個有意義的目標是成功 減肥的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話，可以向營養師諮詢。
12、不做運動
透過運動才能真正打造你心目中的好身材，當你不運動時，你就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多，那麼你就能夠吃更多你喜歡吃的東西，並且仍能減肥。關鍵是要找到你所喜歡的運動。如果騎車令你厭煩，那麼就嘗試游泳、跳舞、打球，全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點時間多嘗試一些不同的運動，直到發現你的最愛。當然，透過健身房有計劃的重量訓練和有氧運動是最有效率的方法。
危害健康的減肥方法2
1、節食減肥（蘋果療法、飢餓療法）
有些人一時減肥意志強烈，進行“節食減肥”，一天只吃進200卡以下食物熱能，一個月內減掉8公斤體重，這種快速減肥成功的例子雖然不少，但不值得鼓勵，原因是一陣強力減肥後，意志容易鬆懈而無法把減肥變成生活習慣的一部分，在減肥意志崩潰後，體重迅速回升。不怕脂減脂教練指出，盲目追求低熱量而忽略營養的均衡萬萬不可取！身體細胞需要足夠的營養素才能維持正常的代謝運作。
2、腹瀉減肥（瀉藥：奧利司他、番瀉葉、大黃等）
拉肚子是能減肥的，其優點與節食相當。因爲吃進去的食物及營養還沒有吸收就被排出體外，只過了嘴巴癮。腹瀉減肥的害處是顯而易見的。拉肚子拉的是養料和大量的水分，時間久了會營養不良，消化系統功能紊亂以致受損。
3、脫水減肥（含利尿劑的茶、高溫蒸等）
很多減肥失敗的人都嘗試過高溫瑜珈或是蒸桑拿以大量的出汗來使自己體重下降，喝含利尿劑的茶是利用“脫水”來使體重暫時減弱，使用後會對血脂、血糖代謝產生很不好的影響，但這只是減去身體水分，少掉體重秤上的重量數字，沒什麼意義。這種改變只是暫時的，只要及時補充水分，體重就很快就漲回來了。只是脫水，談不上減脂。
4、代餐減肥（蛋白質療法、粗纖維療法）
不少代餐產品的熱量遠低於減肥建議的最低熱量標準，不適合大多數只是超重或稍微肥胖的人羣，長期熱量不足，尤其缺乏充足的碳水化合物，容易造成血糖不穩定、反應遲鈍等後果。不是所有代餐產品都能提供豐富的營養素，或保證營養均衡而適合作爲代餐，如：果蔬汁缺乏蛋白質、脂肪、大部分B族維生素、鈣、鐵等多種營養素。缺少脂肪，還會影響維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的吸收，長期代餐減肥會導致營養不良，引起免疫功能下降等。
5、藥物減肥（西藥：食物中樞抑制劑、腹瀉劑、脫水劑、內分泌代謝刺激激素；中藥：腹瀉劑、脫水劑等）
含有瀉藥的減肥藥都是通過腹瀉、食慾減退來減輕體重，停止服用後體重會迅速“反彈”。
含有食慾抑制劑的減肥藥首要作用於神經中樞來抑制食慾，從而起到減肥功效，可造成血壓升高、心率加快等等。含有神經類藥物的減肥藥作用於大腦神經，不是抑制食慾，而是讓人體不吸收營養物質，加快新陳代謝從而減少吸收熱量和消耗脂肪，但是長期服用會造成中風，心臟病，腦神經損傷，記憶力受損，出現腦血管問題以及精神狀態不正常等重大後果，其潛在危險性大於減肥效果。
6、物理減肥（運動、鍼灸）
物理減肥比較容易反彈，你一鬆懈就會前功盡棄，所以利用物理減肥的人一定要堅持。還有就是物理減肥反彈後全身的肉都是鬆鬆的很難看。臉也會變成暗黃色的，看起來非常沒有精神。
