產後健康減肥的方法，對於剛生完寶寶的媽媽，因爲懷孕緣故，身材走樣了不少！而產後減肥就成爲一個很重要的事情，但想要快速有效減肥，是需一個健康的減肥方法的，那什麼樣的減肥方法可以讓媽媽安心又健康呢？我們來了解一下產後健康減肥的方法！
產後健康減肥的方法1
隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益於產後恢復的，而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱負面情緒的時候，身體也會跟着影響，容易導致內分泌系統失調，影響新陳代謝，而這些必然是對產後減肥沒有益處的。
飲食方面：若是想產後能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關注的，合理膳食對減肥是很好的，雖然說產後營養不能少，但是一般而言產後的進食還是需要合理膳食的，食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。
運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月後，隨着身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產後“慢慢來”，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產之後的撕裂傷或是剖腹產之後的刀口的癒合。
母乳餵養方面：據悉有進行母乳餵養的產婦比沒有進行母乳餵養的產婦更容易減肥，堅持母乳餵養，不僅有利於寶寶的生長髮育，而且可以預防產後肥胖。因爲母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的.營養成分輸送出來。
睡眠方面：睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風，其實睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。
產後健康減肥的方法2
去脂法：去脂、排便法，大小便可以排出大量廢物，尤其是脂肪代謝類的，可以將代謝脂肪廢物及時排出，這樣對尅有健康瘦身，所以促進排脂、排便能使體重明顯減輕。
保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。
促進出汗和排便來達到減肥的方法本身就是不科學的，對產後的新媽咪尤其不適合。
減少吸收法：如果說剝奪進食帶來的樂趣有些不人道，那麼還有一個減肥辦法就是“想吃就吃”，然後讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當多的減肥茶劑、沖劑等等產品都有導瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個胃腸線路，消化吸收來不及進行就被驅趕着提前排出體外。
產後相當長的一段時間內，新媽咪的身體還未恢復到孕前的程度，所以應該保證營養的供給，原則上6周（42天)內不要控制飲食。多數新媽咪還要給寶寶餵奶，更需要充足的營養。有一些新媽咪因爲餵奶而有很好的食慾，所以害怕長胖。其實這種顧慮是多餘的，因爲多攝入的營養會轉化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會消耗掉原來的脂肪組織。
產後健康減肥的方法3
產後健康減肥五個原則
一：產後運動減肥應該堅持走路減肥
產婦減肥，最有效的方法是走路，不過不能像平時那樣隨意去走，大步流星，而應該是小步子，腳尖內收，放慢速度，關鍵還要收腹提臀，小腹自然容易收緊，臀肌保持緊張狀態，脂肪就不易囤積。而且這樣走路還會增強腸蠕動，增加排便次數，新陳代謝加強了，人自然就不容易長肉了。如果產後減肥，越早使用效果越好。
二：補充適量的水分，喝湯也可以減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。一些肥胖者就採用飯前喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
三：飲食要均衡
產後要注意平衡膳食，制定合理的飲食結構，要保證孩子和媽媽營養攝入充分，還要避免營養過剩。要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細嚼慢嚥，給胃一個反應的時間。逐漸縮小胃容。減肥的大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。
四：要有充足的睡眠
睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增強患癌症和心腦血管病的機會。
五：要保持愉悅的心情
開懷大笑有助於使心中的鬱悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反覆收縮及放鬆，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。因此，媽媽們在日常生活中應該多多開心談笑，尋找快樂因子，使自己開心的同時還能增強肌體免疫力。
產後健康減肥的方法4
恢復身材的十個指導：
1、從醫生或助產士那裏得到認可；
2、鍛鍊時輕鬆緩慢；
3、在哺乳的乳房沒有漲滿乳汁時鍛鍊會舒服些；
4、多喝水。如果你親自哺乳，那麼多飲水有助於增加乳汁。即便你不親自哺乳，水也很有好處，尤其是做運動時；
5、只要有可能就散步；
6、傾聽你的寶寶，在你感覺到一絲疼痛或其他不適時便停止；
7、產後立即做骨盆復位的運動；
8、選擇你喜歡的運動方式；
9、試着練習瑜咖珈，這非常有助於鍛鍊肌肉的柔韌性和協調性；
10、健康飲食。
產後健康減肥的注意事項：
1、注意產後減肥速度。
當看到自己變形的身材，很多媽咪產後都禁不住要開始減肥。爲了能夠成功減肥，產後媽咪甚至會採用節食減肥等激進的減肥方法。有些產後媽咪每天有很大的運動強度，而且進食量非常低。這樣可以瘦出滿意的效果，但是對身材的危害非常大。媽咪產後減肥第一條要遵循的原則是，不要過於追求速度。
2、適當的減肥運動量。
儘管月子不適合進行高強度的減肥鍛鍊。但是適當的鍛鍊還是可以的。可以選擇一些輕柔的動作，比如拉伸雙腳白癜風的治療方法，轉動身體的。別小看這些小運動，這些動作可以緩解疲勞感和身體痠痛。據說產後減肥達人小S在坐月子的時候也只是拉伸雙腿。
3、產後減肥謹防塑腰帶。
很多產後媽咪減肥都會選擇塑腰帶作爲輔佐工具。媽咪產後肚子變大，腰圍也不斷髮漲。塑腰帶在一定程度上可以解決媽咪的這個煩惱。但是塑腰帶對身體會有很大的傷害哦。塑腰帶會影響呼吸，使血液中含氧量下降，阻礙腸道蠕動，導致內分泌功能下降。
4、產後減肥摒棄減肥藥。
產後媽咪在哺乳期減肥，一定要摒棄減肥藥。減肥藥傷害的不僅是媽咪自身，寶寶的傷害更加大。減肥藥會通過乳腺沉積到母乳中，這樣寶寶會隨着母乳餵養而吸收減肥藥。這樣對寶寶的肝臟造成很大的傷害。
