可以瘦手臂的瑜伽動作？相信每個人都希望自己手臂是瘦的，在日常生活中，瘦手臂的方法是有很多的，很多人都會通過練瑜伽的方式來瘦手臂，下面小編分享可以瘦手臂的瑜伽動作，一起來了解一下吧。
可以瘦手臂的瑜伽動作1
一、腳併攏雙臂支撐式，首先先坐在瑜伽墊上將膝蓋彎曲，然後把雙手放在雙腳中間，然後把右腿搭在右臂上，左腿搭在左臂上，這個動作難度有點大，沒有瑜伽基礎的朋友們不要輕易嘗試，最好在專業的瑜伽老師指導下進行。
將腿放好後用雙手撐地，然後擡起雙腳，保持雙手平衡，保持手臂伸直，自然呼吸不要憋氣，最好慢慢的回到地面。這個動作有益於鍛鍊手臂，消除手臂上的贅肉，大大增加肩部關節的靈活，而且還能消除腹部贅肉，塑造平坦小腹。
二、首先整個身體都要保持彎曲，用掌心撐地，上身向前軀幹俯在地面，雙腿伸直屁股向上擡，雙腳的腳後跟離地，腳尖着地，這樣才能達到最好的拉伸效果，在這個過程中要自然呼吸不要憋氣，保持一分鐘之後，將其中一隻腿向前跨出一步，胸部緊貼大腿，被儘量保持水平狀態，保持一分鐘，然後換另外一條腿再保持一分鐘，在跨腿時一定要跨出你能跨出的最遠距離。
然後保持跨步的姿勢，挺直腰背，雙手舉過頭頂保持一分鐘，瑜伽是一個鍛鍊的過程，也是一個磨鍊心境的過程，所以大家千萬不要覺得這些動作墨跡，因爲瑜伽感受的就是這個過程。
三、左腳膝蓋隨着動作自然微彎，右腳向斜後方後退一步，此時，後方腳要緊貼地面，讓腿完全的伸直，使小腿及大腿肌肉伸展，然後右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使手臂內側的肌肉得到伸展，然後再換一個方向，反覆進行鍛鍊，動作要慢不要過快，也不要用力過度，那樣容易收到慣性的影響。
可以瘦手臂的瑜伽動作2
一般瑜伽瘦手臂的方式有哪些
牛面式
動作：
1、坐姿準備，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中，右手經前舉到頭頂。
2、呼氣時右手屈肘，兩手相扣，挺胸收腹，兩眼平視前方，保持兩分鐘後換另一隻手重複動作。如果是初次練習兩手不能相扣的'話，可以藉助毛巾等進行練習。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助放鬆肩部、肘部關節，還能夠刺激鍛鍊手臂內側，幫助纖細手臂。
雙角式
動作：
1、站姿，吸氣，雙手剛在背後相扣。
2、呼氣，上身自腰部起向前屈，雙臂儘量向頭上方伸展，頭垂於兩膝之間，保持20秒。
3、吸氣，手帶動頭慢慢回到站姿，重複練習5遍。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂。
鴿子變化式
動作：
1、端坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向後伸展，背部保持平直。
2、右小腿向上彎起，雙手同時抓住右腳板，右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺，保持動作30秒後還原動作休息片刻再換另一邊重複練習即可。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪，加速燃燒後背脂肪，還能夠幫助調整駝背等不良體態。
意識式
動作：
1、盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有痠疼感後放鬆，重複動作。
2、搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有溫熱感後換另外一側進行摩擦。重複練習即可。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪，有效幫助瘦手臂。
鷲式
動作：
1、站立，雙膝微微彎曲，右膝搭在左膝蓋上，左小腿向後繞過右小腿，左腳大腳趾勾住右腳踝上半部。
2、雙手彎曲，左肘放在右肘的關節上，右前臂向右轉，左前臂向前轉，兩臂纏繞在一起，兩手掌心相貼維持30秒鐘。
3、鬆開雙臂，伸直雙腿，換另一側進行練習。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助鍛鍊身體的靈活性，還能夠幫助緊實手臂肌肉，消除手臂贅肉。
睡前瑜伽
1、鱷魚式
練習鱷魚式能夠幫助放鬆全身，消除身體疲勞，幫助改善睡眠質量。另外如果是患有哮喘或其他肺部疾病的話還能夠幫助緩解病症。通過練習這個動作還能夠幫助矯正脊椎關節盤錯位以及其他身體不適。
動作：俯臥在地面上，將胸部從地面上擡起，雙肘彎曲，用雙手手掌託着頭部，雙眼微閉，保持平穩的正常呼吸，然後將注意力放在呼吸上，儘可能長時間保持姿勢。
2、頂峯式
練習頂峯式能夠幫助消除身體疲勞，幫助減慢心率，是一個強身效果顯著的瑜伽動作。睡覺之前堅持練習，不僅能夠幫助入睡還能夠緩解高血壓、肩關節炎、眩暈症等等。
動作：雙膝跪在墊子上，臀部放在雙腳腳跟上，挺直脊柱，然後雙手放在地面，擡起臀部，雙手、雙膝着地跪下來；吸氣，兩腿伸直，將腿部擡得更高，雙臂和背部形成一條直線，頭部放在兩手臂中間，整個身體呈三角型；將腳跟放在地面上，保持正常的呼吸約1分鐘再按照擡起順序收回動作。
3、仰臥放鬆式
練習仰臥放鬆式能幫助最大限度對身體的各個部位進行放鬆，幫助身體儘快進入睡眠的狀態，改善睡眠質量。
動作：身體平躺在牀上，雙腿自然伸直，雙臂雙手自然打開，手心向上，脊椎伸展，然後閉上眼睛，慢慢的呼吸約5分鐘。
4、俯臥伸展式
練習俯臥伸展式能夠幫助整個身體得到伸展放鬆，有效幫助緩解身體疲勞，改善睡眠質量。還能夠加快身體的新陳代謝，對於患有失眠症或者是身體疼痛有很好的緩解效果。
動作：俯臥雙腳併攏，兩手臂放在身體兩側。吸氣，雙手、上身軀幹、雙腿同時離開地面，雙臂平行於地面，雙腿伸直保持勻速地呼吸。保持動作10個呼吸後慢慢將胸膛、雙臂、頭部以及雙腿放鬆還原回俯臥在休息後重復。
5、雙手伸展式
練習雙手伸展式能夠幫助調節呼吸，使得呼吸更加順暢，緩解身心疲勞的同時安穩睡眠。
做法：坐姿，右手沿着背部向上伸展，左手沿着背部向下伸展，雙手扣在一起，然手在反方向重複此動作。
