【導讀】：今天小編爲你介紹的動作可是非常難得的，不僅可以瘦腰還可以增高，對於女生而言完全是“天賜良機”。
瘦腰的瑜伽，這套增延脊柱式瑜伽的前屈位不僅鍛鍊了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。
1）雙腳併攏，擡舉雙手並高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。
2）指尖觸地，保持擡頭狀態，雙腳繃直。
3）然後雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4）腹部收緊，雙手放到身體的後側。
5）將你的身體儘量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6）吸氣，起來擡頭 ，眼睛注視着地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7）雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8）手帶動身體，復原起來，身形挺拔。
9）呼氣，手緩慢地放下來。
10）兩腳自然分開，十指相扣交握於體前，放鬆頸部和背部。
整套增延脊柱式動作有助於伸展脊柱，使脊柱神經得到補養和加強，經常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環，健腦，養顏等等。
