風靡西方的脊椎瑜伽的功效作用，脊椎瑜伽是瑜伽體型中的一種，對鍛鍊身體有很大的作用，尤其對有脊椎疾病的人有很大的療效，下面是風靡西方的脊椎瑜伽的功效作用，趕快行動起來吧。
風靡西方的脊椎瑜伽的`功效作用1
脊椎瑜伽相對來說是一種較爲柔和的鍛鍊方式。它能有效地增強背部肌肉，尤其適合於成天坐在電腦前面人們。鍛鍊者伴着柔和的音樂節奏，輪番地收緊和放鬆背部肌肉，同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放鬆身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽鍛鍊可以極大地改善身體形態。此外，它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病，對上述疾病的治療效果也很明顯。
脊椎瑜伽的做法：
左手掌着地，右腿屈膝着地。右臂擡起至齊耳高度，左腿擡至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然後換一側進行練習。重複20次。整個練習過程中，軀幹需保持緊張狀態，以免翻倒。
呼吸訓練：
仰臥，兩腿伸直併攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時下意識地進行深至腹部的呼吸。然後放下兩腿，重複10次。
平衡訓練：
兩個訓練者並排站立，內側兩手握緊，將身體重心住外靠。兩人同時擡起外側大腿由後向內伸至腳掌碰到對方腳掌。
平衡要點：
身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注意：
在整個練習過程中，意念須高度集中。
重複5次，然後兩人交換位置。
雙人訓練：
兩腿分開，與同伴相對而坐，兩腳分別碰到對方的雙腳，兩手向後支持。將身體慢慢前移，兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重複5次。
風靡西方的脊椎瑜伽的功效作用2
1、樹式變形的平衡動作：增進協調感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。個人感受：練一個月，平衡能力飛速提高。
2、幻影式：鍛鍊腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。個人感受：培養挺胸擡頭的習慣，培養氣質，關鍵是脊椎舒服。
3、鴿子式：脊椎扭轉鍛鍊，挺胸擡頭，糾正身姿。個人感受：這個動作對腰部力量要求高，扭轉要求也高，有些MM做不了，不着急，堅持最大限度慢慢提高。
4、駱駝式：後彎的動作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛鍊脊椎。個人感受：做這個動作慢慢來，同樣要求腰部力量，我做完總會腰痠痛，建議可以從半駱駝式開始練習。
5、貓式：鍛鍊脊椎，調整內分泌，美化身形，MM們要堅持。個人感受：這個動作比較經典，對女性很好，建議每天睡覺前都做做，會越來越好看的。
6、虎式：鍛鍊脊椎，美化身形。個人感受：比貓式動作再深化一些，脊椎很舒服。
7、魚式：鍛鍊脊椎，提高腰部力量。個人感受：挺累的，主要頭頂疼。練過就知道了。
