仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎，腰間盤突出大多數是由於日常的坐姿不良、久坐、彎腰負重造成的，而通過合適的運動是可以幫助緩解病情的，那麼仰臥起坐對腰間盤突出有好處嗎？
可能加重病情。
仰臥起坐是針對腹部肌肉的鍛鍊，正確的仰臥起坐動作會用到臀部肌肉、腹部肌肉、腰部肌肉等，這樣在做動作的過程中人體就需要弓背，弓背的結果就是給脊椎壓力，當然也包括腰椎，在鍛鍊過程中會對腰椎產生較大的壓力，如果長時間高強度做仰臥起坐勢必會加重腰椎間盤突出的症狀，使腰椎間盤突出更加嚴重。
腰間盤突出能做仰臥起坐嗎
不要做。
上面也說了，仰臥起坐可能會加重腰間盤突出的病情，也就不適合腰間盤突出病人，本身有這種病情的人羣千萬不要冒險去嘗試。
做仰臥起坐會導致腰間盤突出嗎
有可能。
做仰臥起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉，做的時候需要弓起背部，用手拉頭部的動作也可能會損傷頸骨內的椎間盤，再加上臀部肌肉施加的槓桿力對腰椎間盤造成壓迫，做仰臥起坐時過猛過多肯定會導致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱、腰椎受損，長期下來可能會導致腰間盤突出的發生。
腰間盤突出適合做什麼運動
仰臥卷腹
雖然說仰臥卷腹和仰臥起坐的動作很相似，但是做仰臥卷腹時腰部不用離開地板，腰椎不用承受那麼大的壓力。
1、背部保持平坦躺在墊子上，大腿小腿之間呈60度角彎曲於地板上。雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。
2、深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力，使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部着地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。
游泳
要預防腰間盤突出症的話，就要加強腰背肌的鍛鍊，而已經患有腰間盤突出的人羣，進行腰背肌鍛鍊也可以起到輔助治療疾病，而游泳的時候可以很好的鍛鍊到腰背部位，所以對於防治腰間盤突出是有一定幫助的。
五點支撐法拱橋
五點支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個動作每天做2次，每次做5分鐘。是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。
注意事項
1、腰間盤突出患者不要做仰臥起坐，沒有腰椎病症的健康人羣可以適當通過仰臥起坐的方式來鍛鍊，但也要注意動作的標準性和運動強度。
2、除了仰臥起坐之外，像打高爾夫、打羽毛球、棒球、保齡球、騎自行車等運動，腰間盤突出人羣也不宜進行，容易加重病情。
仰臥起坐對女性的好處
一、鍛鍊腹部及減肚子
在做仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。
二、緩解婦科疾病
婦科病是女性常見疾病，治療不當容易引發不孕不育，甚至發生癌變。除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
三、有利腸胃改善便祕
做仰臥起坐有利於腸胃運動，不過需協調好呼吸方法，這樣在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣。
緩解仰臥起坐痠痛的方法
一、停下來休息
種拉傷需要等肌肉自行恢復，建議停止運動，休息一段時間，不要再繼續做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。
二、按摩緩解
在仰臥起坐後都需要進行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，並且在鍛鍊之後需要對肌肉進行按摩，促進肌肉儘快排除乳酸。
三、熱敷緩解
肌肉內的乳酸可進行再次分解，而對痠痛部位進行熱敷，促進局部的血液循環加快，運輸大量的氧氣，能促進乳酸的分解，有效緩解痠痛。
仰臥起坐對頸椎好嗎
仰臥起坐運動對脖子有一定的影響，如果本來患有頸椎病患者就不建議抱着頭做仰臥起坐了。做仰臥起坐常常感到脖子疼痛，這是因爲仰臥起坐的.練習者都採用了雙臂向後伸、雙手交叉置於腦後的體位進行訓練。運動初始，他們顯得很輕鬆，動作頻率也很快，但不一會兒，速度明顯慢下來，整個動作會非常吃力。
於是，用抖動着的雙臂，竭力向前拉動頭頸，使整個軀幹前屈，以彌補腹肌力量的不足。正因爲這樣，頸椎和頸部的軟組織承受了很強的屈曲應力，一旦應力超過頸椎或頸部軟組織所能承受的限度，就會導致頸部勞損或細微的損傷，引起頸部疼痛。
仰臥起坐做多少個好
仰臥起坐要想達到效果，專家認爲最好的數量是每天150個，分三組做，每組60個左右，間隔時間不要超過5分鐘；俯臥撐也分三組做，先每組15個左右，三分鐘後再做下一組。訓練時間最好放在下午或晚鈑後（睡前）。要堅持下去，時間一般爲三個月。
每天仰臥起坐的好處
1、增加腹部肌肉的力量，仰臥起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量，長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉羣變得更發達，其還能減肚子，若能配合其他有氧運動，起到的減肥作用更大。
2、利於腸胃運動，做仰臥起坐的時候，調整好呼吸，有助於刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，對預防便祕有一定的幫助。
3、可減小肚子和腹股溝，我們在做仰臥起坐的時候，是可以刺激到腹股溝，並改善腹部的血液循環，並能拉伸北部的肌肉，不僅能鍛鍊平衡，在協調性上也能得到鍛鍊，對女性來說可以有效地解決婦科問題以及提升自身的免疫力。
4、提高人體生理機能，仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。
半仰臥起坐的做法
仰臥在地板或長凳上，雙手放頭後。兩腳勾住凳腿等固定物。接着，挺胸直腰、頭部上頂，以拉長上體的“重力臂”。然後，腹直肌發力，上體平穩升起，當與地面成45度夾角時，保持該姿勢不動，做靜力性鍛鍊。呼吸爲順暢的胸式呼吸，不要屏氣憋勁，靜停30秒鐘左右放鬆還原。
做半仰臥起坐的好處
一、鍛鍊腹部及減肚子
在做半仰臥起坐的過程中腹部肌肉羣用力較多，長期鍛鍊主要提升了腹部的力量，能讓肌肉羣變的更發達，是鍛鍊腹肌的有效辦法以及減去腹部贅肉的方法之一。
二、緩解婦科疾病
除了藥物治療和理療，女性可以在家堅持做仰臥起坐，這是種治療婦科病的輔助方法。
三、改善便祕
做半仰臥起坐有利於腸胃運動，不過需協調好呼吸方法，這樣在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣。
