仰臥起坐有哪些好處，對於健身項目其實也是有很多種的，仰臥起坐就是其中最常見的一個項目，當然健身也是一件需要持之以恆的事情，以下來了解仰臥起坐有哪些好處。
仰臥起坐有哪些好處1
1、通過仰臥起坐我們也能夠鍛鍊自己的腹肌，能夠更好的控制自己的身體，因爲腹肌屬於核心肌羣，對於穩定身體有很重要的作用，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使鍛鍊者在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
2、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪，否則只能鍛鍊腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，長時間做會對脊椎造成傷害。
3、仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。
4、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統。從而改善身體的抗病能力。
5、鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
仰臥起坐的正確做法
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、擡高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱於後腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落於腹部上。
7、屈膝擡起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
仰臥起坐能減肚子嗎
減肥的原理就是通過運動消耗自身的熱量，但是需要長期堅持。仰臥起坐屬於肌肉性訓練，它由於運動時間過短，消耗的熱量就不會太多。
但是有些人的仰臥起坐方法試錯誤的，仰臥起坐並非越快越好。因爲仰臥起坐靠得是慣性，而不是腹肌的力量，而只。最好的節奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛鍊，每天要適當練習3，物極必反，所以30個就可以了。
其實仰臥起坐可以細分很多種，姿勢不同所產生的效果就會不同，有的姿勢是鍛鍊腹部肌肉的，而有的是鍛鍊腰部肌肉的，因爲仰臥起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能。
仰臥起坐有哪些好處2
如何來做仰臥起坐減肥瘦身
腰腹部減肥錯誤動作：
1、身體收起幅度不夠高：很多人長年累月做仰臥起坐，只是把頭和肩擡離地面。只是錯誤的姿勢，無法真正達到減肚子的.效果。
2、抱住自己頭頸扳起來：很多人進行仰臥起坐的時候喜歡用雙手抱住後腦勺然後手部用力將整個頭部板起來，這樣會造成頸部受壓。
錯誤的姿勢很容易會造成運動傷害，想要仰臥起坐真正達到其應有的效果，那趕快看看正確的姿勢應該怎麼做，不要再做“無用功”啦！
腰腹部減肥正確動作：
1、身體放鬆，仰臥在牀上或地上。
2、把雙腿擡高，架在被褥或椅子上，使膝關節、髖關節約呈直角，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。
小編建議：如果牀或者椅子的高度不適合，可以用書或者雜誌堆疊起來，而且高度可以自由控制。
3、雙手交叉放於胸前。
4、開始動作後，收縮腹肌，把上身擡起來，感覺肩胛骨（上背部)離開牀就可以了。
小編建議：最好躺在瑜伽墊這種摩擦較大的墊子上面，防止屁股隨身身體的移動一直往前衝，影響動作的標準性。
5、然後緩慢下放，肩胛骨輕觸牀面，立即重複下一個動作。
6、一般每次做2～3組，組間休息1分鐘左右，每組15～20次。
注意事項：動作過程中腰部始終能不離開牀或者地面，只是上半身在進行擡、放落。
小編建議：
可以觀察自己的頭部或者手肘會不會觸碰到膝蓋，如果會的話，則表明你的腰已經離開地面了，注意改正。如果要降低難度，可以把雙手放在體側，或者向前上方伸直，擡起上身的同時用手指輕觸膝蓋。如果想增加難度，可以放慢動作的速度或者增加次數。這個動作運動幅度不大，但對腹部的鍛鍊效果非常好，是健身訓練的基本動作之一。
提示：初學者可以選擇在健身球上做，這樣能更好地保護腰部肌肉，但是要注意控制平衡。
仰臥起坐有哪些好處3
仰臥起坐能減胃嗎
關於仰臥起坐是否可以減腹，有兩種觀點：
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有人認爲仰臥起坐是幫助女性消除小腹最有效的方法。它是一種無重量的有氧運動，不僅可以減少多餘的脂肪和脂肪，收緊腰腹皮膚，而且有利於卵巢排卵和子宮劍保護。仰臥起坐主要練習核心力量區，不僅可以鍛鍊腹直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部豎脊肌，可以有效降低腰圍和體重。
甚至他們認爲仰臥起坐在燃燒脂肪和減少腹部脂肪方面比其他有氧運動更有效。所以他們只選擇仰臥起坐來減少肚子裏的脂肪，每天睡前做規定數量的動作，並且堅持很久。
反對派文章
然而，當一些人熱衷於做仰臥起坐來減輕他們的胃時，一些人表示了他們的反對。他們認爲仰臥起坐對減少腹部脂肪沒有任何作用。腹部脂肪堆積在那個區域，因爲熱量太多。因此，消除脂肪的唯一方法是通過平衡飲食和有氧運動（如跑步、騎自行車或游泳等)來燃燒卡路里。)。
專家意見：正確的姿勢是有效的
專家認爲仰臥起坐可以減胃，但是效果慢，減肥還得慢慢做。體內的脂肪能量需要鍛鍊至少20分鐘才能被利用和燃燒。但是現在很多人肚子小，經常找不到時間做戶外運動，就選擇在家做仰臥起坐來減輕肚子。並且強迫自己一分鐘必須完成多少個動作，以爲這樣可以加強腹部的力量。
其實頻率太快並不能提高運動的效果。只有適當減緩運動節奏，才能避免對身體的影響，增強減腹效果。同時，專家提醒，很多從業者的仰臥起坐是不正確的。姿勢不正確，訓練效果往往會不一樣。
仰臥起坐的好處
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉。如果做得正確，仰臥起坐不僅可以提高腹部肌肉的彈性，還可以保護背部，改善姿勢。另一方面，仰臥起坐不僅浪費時間，甚至有害。
仰臥起坐的正確練習
仰臥在地墊上，膝蓋彎曲約90度，雙腳平放在地面上。千萬不要把腳固定在平地上（比如用伴侶的手壓腳踝)，否則大腿和臀部的屈肌會加入工作，從而減少腹肌的工作量。此外，直腿仰臥起坐會增加背部的負擔，容易對背部造成損傷。
根據腹部肌肉的力量來確定手的放置位置，因爲手離頭部越近，做仰臥起坐時就越困難。新手可以雙手靠在身體兩側，適應或提高身體素質時，可以雙手貼胸。最後，你也可以嘗試雙手交叉放在腦後，但每隻手都要放在身體另一側的肩膀上。切勿將手和手指放在腦後，以免用力時拉傷頸部肌肉，這樣也會減輕腹肌的工作量。
應該以較慢的速度進行，就像慢動作回放一樣。腹肌拉起身體時，要呼氣，以保證更深腹部的肌肉同時參與工作。
將身體擡離地面10-20釐米後，收緊腹肌，稍停，然後慢慢將身體降低迴原來的位置。等你仰臥着落地，就可以開始下一個週期了。仰臥起坐過程中，腹肌實際上只是在初始階段參與工作，然後由臀部的屈肌來代替執行任務。
同理，仰臥起坐最後階段的轉體（右肘碰左膝，左肘碰右膝等)。)不僅會有助於加強腹部肌肉力量，甚至會因轉動造成的壓迫而對背部下部造成創傷。
初學者應避免一次做太多次仰臥起坐。他們可以先試着做五次，然後在每次練習中再增加一次，直到達到15次左右。然後他們可以嘗試再做一組，直到達到三組。
仰臥起坐的最佳時間
最佳時間是睡前1-2小時（訓練後睡覺時肌肉生長迅速)。第一次能做多少就做多少，第二天減十（不要累)十天。
仰臥起坐的注意事項
逐步增加仰臥起坐的次數
對於一個剛剛開始用仰臥起坐訓練腹肌的參與者來說，仰臥起坐的次數應該不超過10次重複（首先訓練你腹肌的肌力)。每次仰臥起坐後，你應該站起來或躺下休息，這樣腹部肌肉可以放鬆10分鐘以上。
仰臥起坐的行爲
人體上腹部的肌肉主要包括腹飢、外斜肌和內斜跡。所以，如果仰臥起坐是上半身在矢狀面（肩平行仰臥起坐)，那麼外斜肌和內斜肌的訓練效果就會明顯受限。只有增加身體縱軸的旋轉（右肩帶到左腿，左肩帶到右腿)，才能避免腹肌訓練的不協調狀態。
慢慢仰臥起坐
主要訓練目標是腹肌的耐力。所以，只有慢慢仰臥起坐的鍛鍊，才能真正鍛鍊腹肌的耐力。
