游泳鍛鍊什麼肌肉呢，游泳是我們生活中常見的一項有氧運動，夏天，游泳也成爲人們最佳的消暑途徑，經常游泳對身體的好處非常大，深受人們的喜愛和歡迎，以下了解游泳鍛鍊什麼肌肉呢？
游泳要練全身力量
手臂力量：俯臥撐是一種很好的鍛鍊方式，每天堅持做20—30個;舉啞鈴也同樣可取。如果家裏沒有啞鈴，可以用喝完的飲料瓶裝上沙子，每個瓶子重量在3—5磅之間。腰腹力：仰臥起坐是最有效的鍛鍊方式。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地縱跳都是不錯的方法。
不同泳姿鍛鍊不同部位
蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而後者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。蝶泳時，手臂向內划水，類似在做擴胸運動，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛鍊效果也最好。
自由泳——臂部力量。自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛鍊臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。仰泳時，背擴肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛鍊。
可以選擇自己喜歡的'泳姿，着重加強身體某個部位的力量訓練，也能提高游泳速度。
游泳前後都要做拉伸運動
在游泳中，拉伸運動不但是很好的熱身運動，也是適合游泳後的最佳放鬆運動。它可以讓你免受游泳時帶來的抽筋、拉傷等運動損傷，還能讓全身緊繃的肌肉鬆弛下來。在其他運動中，拉伸運動也同樣適用。
鍛鍊方法：
1、腿部肌肉拉伸。坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面 ，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數到 10 ，放鬆身體，然後重複3次。
2、肩部肌肉拉伸。一隻手臂先向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，身體放鬆 ，用對側手從腦後抓住肘部，向對側緩慢拉動， 保持15秒鐘 。
通過以上的介紹，我們現在知道了游泳鍛鍊什麼肌肉，同時也知道了如何通過游泳來鍛鍊全身的肌肉，在平時進行遊泳的時候我們可以有針對性的進行練習，不過在游泳健身的時候我們需要注意安全，另外也需要配合器械鍛鍊來進行。
游泳的好處
第一，游泳可以改善心血管系統的功能
游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長期進行遊泳鍛鍊，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。
第二，游泳可以提高呼吸系統的機能
由於胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進行呼吸。所以經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。
第三，游泳可以改善肌肉系統的能力
游泳是一項全身參與的運動，可以比其他運動員更多的肌肉羣參與代謝供能。雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。
第四，使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型
第五，游泳改善體溫調節的機制
由於水的溫度一般低於氣溫，經常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。
第六，游泳還是一項很好的減肥運動。
這些就是游泳的好處，其實游泳的好處還遠遠不止這些，只要你經常產檢游泳運動，你就能親自體會到游泳給你帶來的改變，所以在這個炎炎夏日，不妨多多參加游泳運動吧。
游泳健身的好處
1、游泳可以減肥。在水中進行遊泳我們都是採用的有氧運動，那麼對於一些女性朋友們來說，經常的進行遊泳鍛鍊加上合理的飲食衛生習性，是很容易減肥成功的。
2、游泳可以增肥。有人會問，爲什麼剛纔說了減肥現在又說增肥呢，其實游泳對於一些體形比較瘦的人來說，如果進行遊泳運動然後之後配合合理的飲食，那麼是會適當增加脂肪和肌肉的。
3、減輕疲勞。游泳是在水上漂浮着，因此水的浮力就會讓自己身體漂着，這樣就會很容易的去除你身上的疲勞。
4、水中運動好於陸地上。在水中是有阻力的，如果在大氣中和水中同時完成一個動作的話，那麼水中需要比陸地上花6倍以上的力氣。那麼水上進行運動會比較快速達到效果。
5、游泳鍛鍊是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受傷。
6、游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會使心臟運動性增大，收縮有力。
7、游泳能改善體溫調節機能，預防感冒，如果已經感冒，不要游泳，否則易得心肌炎等疾病。
