鍛煉出肌肉有什麼好處

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鍛煉出肌肉有什麼好處，隨着現在社會的發展，越來越多的人開始慢慢的注重身體鍛鍊了，鍛鍊身體帶來的好處是有很多方面的，而肌肉就是人體進行活動的基礎，以下鍛煉出肌肉有什麼好處。

鍛煉出肌肉有什麼好處1

鍛鍊有益於健康。事實表明，參與有規律的鍛鍊會使人身體棒、感覺爽，精力充沛地完成各項工作和任務。體育鍛煉的最大作用在於全面增進人的健康，具體表現簡述如下、

1、預防心血管病

心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道，在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病，在我國死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

2、改善呼吸系統的功能

人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深，會吸進更多的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使得肺活量增大，殘氣量減少，肺功能增強。經常鍛鍊的人由於身體適應能力較強，其呼吸顯得平穩、深沉、勻和，頻率也較慢，平均每分鐘呼吸6～8次，而不鍛鍊的人平均每分鐘呼吸12～15次。

3、提高消化系統的功能

體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，使整個機體的代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，爲人的健康和長壽提供良好的物質保證。

4、改善神經系統的功能

人的活動是在神經系統支配下的協調活動，堅持鍛鍊的人特別是中老年人、，常表現爲機體靈活、耳聰目明、精力充沛，這正是神經系統功能健壯的表現。

5、降低糖尿病發生的危險性

糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高，如果病人不加控制，還會引起許多其它健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規律的體育鍛煉由於能控制血糖水平的提高，從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。

6、預防骨裂

骨質疏鬆會引起骨裂，骨裂在各個年齡層次的人羣中均會發生，在老年人特別是老年女性、中比較普遍。

研究表明，有規律的體育鍛煉可以通過提高骨質密度和骨的強度達到預防骨裂之目的。當然，體育鍛煉對於骨質疏鬆病人也具有積極的治療作用。

7、保持身體活動的能力

人類老化的主要特徵之一是身體活動能力的逐步衰退，尤其是60歲以後，身體活動能力的退步尤爲明顯。我國有句諺語、“老年勤鍛鍊，柺杖當寶劍”。事實表明，有規律的體育鍛煉能使老年人身體活動能力的退化減慢。

8、控制體重與改變體型

衆所周知，過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其是容易造成造成心臟負擔加重，壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15～25％，那麼，他的死亡危險率會增至30％。俗話說、“長練筋長三分，不練肉厚一寸”。由於體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。

9、延年益壽

俗話說、“身體鍛鍊好，八十不算老；身體鍛鍊差，四十長白髮”。大量的研究表明，有規律的體育鍛煉可以延年益壽。有一項持續30年的研究顯示，不鍛鍊的人比經常鍛鍊的人早逝的可能性爲31％。那麼，爲什麼有規律的體育鍛煉有助於延年益壽呢？主要原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。

通過鍛鍊可以提高人體的免疫系統，預防各種疾病，降低一些疾病的發生率，而且還能很好的預防心血管疾病，保持身體充滿活力，同時經常鍛鍊的人，不但能保持良好的體型，而且對於美容養顏，延年益壽有很好的功效，所以一定要養成堅持鍛鍊的好習慣。

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鍛鍊肌肉會對身體有害嗎？

鍛鍊肌肉對身體是有很多的好處的，但是鍛鍊肌肉並不能過量，過量的訓練會抑制肌肉的生長，小肌羣48小時恢復時間，大肌羣72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。而在肌肉恢復的時候很多人都喜歡安排一些有氧運動來調整整體身形，看起來很完美的樣子，但是其實是在影響肌肉的生長。

鍛鍊肌肉的好處

一、大量的運動能使人長壽。

要想有一身肌肉，就得需要進行大量的運動纔可以，因爲運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學關於“用則進，廢則退”的規律，長期堅持運動，可使各臟腑器官的功能增強，由於機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠健康長壽。

所以肌肉較多的人，一般壽命也是比較長的。

二、能夠防止衰老。

體內一切運動都是由於肌肉的收縮而進行的`。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。若堅持運動可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作耐力、速度、靈活性和準確性均提高，從而防止肌肉的老化。

三、有完美的體形和力量。

要知道，人體裏有600多塊肌肉連接着我們的骨頭，使我們能正常的進行日常活動如果自身的肌肉量不足的話，在生活中就有可能會傷到我們的身體，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我們用力的時候就會拉傷我們的腰部肌肉和神經，這給我們造成的後果是很嚴重的。

所以，多多進行體育鍛煉，讓自己的肌肉變壯變大些，不僅對我們的傷害減小了，而且在人際交往中，健壯的男性往往會給人一種好的感覺，女性也是，好的身材也是會吸引男性的。

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怎麼樣鍛鍊肌肉及全身鍛鍊的好處

我們的身體是由大大小小的肌肉以及肌肉羣組成的。肌肉發達的健美人士，無一不是經歷了艱苦的訓練得到了發達的肌肉。肌肉的健美方法有很多，不同的健美和鍛鍊肌肉的方法有不同的針對性，鍛鍊全身肌肉也是不錯的方法。那麼怎麼樣鍛鍊肌肉及全身鍛鍊的好處？鍛鍊全身肌肉是一個有效而且比較簡單的計劃。

全身性訓練，雖然相比局部分化訓練，不會給予肌肉最大程度的刺激和損傷，但每次的消耗絕對是前者的好幾倍，而且最重要的是，它基本上使用的都是最基礎的動作，並且隨着每次的訓練，在短時間內相對能夠更快捷的掌握。正如字面意思一樣，有些類型的訓練是“上半身一天，下半身一天”或者常見的“胸肌/肱三頭肌，背部/肱二頭肌”等等，而全身就是、一次訓練全身。