飯後運動的好處

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飯後運動的好處，很多人在吃飯過後都會去散下步，或者做下其他運動的，覺得這樣更能幫助人們消化，其實飯後運動是對身體有很多好處的，下面小編分享飯後運動的好處有哪些，一起來看下吧。

飯後運動的好處1

1、增強心肺耐力：

有氧運動有哪些好處呢？它的主要功能之一是增強心肺耐力。運動的時候，我們的肌肉需要大量養分和氧氣，因此要有充足的血液流經肌肉，供應養分並運走肌肉中的廢物。爲了滿足需要，心跳就會加快，用來增加全身的.血流速度和血流量；同時，爲了滿足運動時氧氣需求量增多的要求，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。所以這種持續性的有氧運動，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可以進行更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。小王力量肯定超過老李，但因爲平時有氧鍛鍊較少，心肺耐力自然就差了。

2、促進脂肪消耗，降低血壓

較長時間的有氧運動還能促進脂肪消耗，降低血壓，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率等。

　3、運動法也是治療糖尿病的一種方法，但糖尿病患者畢竟不同於健康人，參加運動鍛鍊時必須注意掌握好分寸。清楚每日或每週有數日定時進行鍛鍊，每次時間以持續20——40分鐘爲宜，這樣才能使運動治療達到“火候”。運動時間的掌握極爲重要，既不能運動時間過短，也不能運動時間過長，否則達不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學研究表明，糖尿病飯後運動量開始的5——10分鐘，達不到降血糖的目的，運動時間20——30分鐘，降血糖的作用最佳。運動時要以不出現心悸、氣促爲度。糖尿病飯後運動量要注意調整好運動的節奏，在運動前要做簡單的熱身運動，逐漸加大運動量，使心肺功能有一個適應的過程，運動快結束時，至少要有5分鐘的減速調整。

飯後運動的好處2

飯後運動的注意事項

一、循序漸進

在進行運動健身時，要怎麼辦遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則，因爲人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞爲度。

二、動靜適度

無論何種運動，都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊，但過度的運動，對健康反而不利，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以“輕、柔、穩”爲原則，在運動鍛鍊初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐步遞增，同時避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。

三、運動前後注意事項

運動前，應做好準備活動，以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象；運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。

四、不同人羣的飯後運動時間

肥胖人羣

晚飯前2小時運動，減肥效果更好

糖尿病患人羣