健身後一側手臂腫了怎麼辦，我們知道運動過後我們的全身血液循環是處於加速狀態，但是運動後除了神清氣爽，還有很多人可能會感覺到自己的手指漲漲的，以下分享健身後一側手臂腫了怎麼辦
健身後一側手臂腫了怎麼辦1
爲什麼會出現腫脹
研究適度運動時手部腫脹原因的相關研究還不多見，但有人推測手臂運動、代謝變化或與熱有關的問題可能起一定作用。
對優秀耐力運動員（如馬拉松運動員）及其在不利條件下長時間或高強度運動時身體發生的變化進行了大量研究。
其中一些研究表明，浮腫或腫脹可能與其他潛在的危及生命的症狀一起出現。
我們可以從這些研究中可以得到一些線索來理解爲什麼長時間走路或跑步時會出現手指腫脹。
手足腫脹的原因
電解質失衡或運動相關性低鈉血癥（EAH）可能是導致手和腳活動時腫脹的原因。
當然，手腳腫脹也可能與血液循環的改變有關。
手臂運動
研究顯示，大約四分之一的人在走路時會出現手部腫脹的情況。這項研究還表明，女性運動後出現手部腫脹是男性的兩倍多。
當我們運動的時候身體內的血流量會增加。身體會將更多的血液輸送到毛細血管中，既可以給肌肉提供動力，也可以通過皮膚散熱來降溫。這種現象其實發生在全身各處，但是手腳的腫脹感總是很吸引注意力。
通過“離心力”會我們體內大量的體液會被甩進肢體末端，這些多餘的體液將會積聚在手部和腳部，而他們離開的.唯一辦法就是必須逆着重力流回到心臟。
在運動或步行時我們可以嘗試有力的雙臂擺動，不一會就會有一些人感到手部腫脹。如果把手放在口袋裏或者舉起幾分鐘腫脹感就會緩解。
雖然走路前後擺臂是導致手部腫脹的原因之一，但是我們不必因爲這個而改變手臂的擺動模式，雙側手臂擺動並不是不恰當的動作，相反，這種雙臂擺動走路的方式是最正常的行走方式。
代謝變化
除了重力和離心力會導致腫脹外，另一個導致走路時手腫脹的潛在原因是：由於運動改變了的新陳代謝率。
與雙臂捆綁行走、手臂完全靜止行走以及右腿向前邁步時右臂向前擺動的“反正常”行走模式相比，使用正常的雙側手臂擺動模式所消耗的能量是最少的。
當然我們也不太可能在日常活動中使用這些反常的行走模式。
走路和跑步確實會增加人體的代謝率，即使我們採用最優的運動姿勢，那也不能減少運動帶來的高代謝率。
健身後一側手臂腫了怎麼辦2
1、血流因素：當人們跑步的時候，身體的血流速度就會出現明顯的加快，那麼就會有更多的血液流向手部的毛細血管，就很有可能會導致手指的腫脹。
2、手臂的擺動（或者是缺乏一定的擺動）：其實對於在運動的過程之中，手臂的揮動是否會有體液進入到手中這還是有一些爭論的。
在運動的過程之中，我們的雙手是在心臟的下方進行擺動的，這就相當於是在做一個鐘擺的運動，所以循環系統的血液將會更難的從手中迴流到心臟之處，此時如果不適當的活動雙手促進血液的迴流，就很有可能會導致腫脹。
另外就是跑步的時候或者是行走的時候缺乏一定的擺動，也是會減慢身體血液的循環，從而導致腫脹。
3、病理的因素：比較常見的病理因素也是腕管綜合症，這其實也就是跑步人羣本身腕部就已經開始出現了韌帶的緊張、神經的水腫，在跑步的過程之中。
隨着擺動就會使緊張的韌帶或者是神經再次的受到一定的刺激，這樣也會使患者感到手部的腫脹，但是很多的患者都會在腫脹的同時也會伴有一定的疼痛。
預防手部腫脹的一些相關的技巧：
1、在跑步或者是行走之前儘量的將手指的戒指，腕部的腕帶等任何都會壓迫到身體血液循環的設備摘下。
2、注意需要補充一定的水分：建議在步行或者是跑步出汗了以後適當的補充水分，但是不要補充的過多，如果真的因爲渴就大量的進行喝水，很有可能也是導致水腫的。
3、在走路的時候可以攜帶一個手杖，來回切換是最好的，這種情況相對比較適合爬山，這樣可以更加好的活動手和手臂的肌肉，有助於身體血液的循環，促進身體血液迴流入心臟。
4、在行走的時候可以在手上帶上一個小的物體，比如：一個小的泡沫球或者是橡皮球，這樣既可以鍛鍊了手和身體前臂的肌肉，也可以促進身體的血液循環。
5、每走一段時間之後如果覺得有不舒服感，可以多做幾次手臂的畫圈運動，或者是反覆的握拳動作，這些其實都可以促進身體的血液循環。
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健身以後肌肉痠痛該不該繼續
1、自我評估痠痛感
經過運動鍛鍊後，肌肉出現痠痛現象時，這一切純屬自然。因爲此時你的身體正在進行代謝體內乳酸堆積以及肌肉重建，這時你應該先判斷這個「痠痛等級」爲何?再評估是否隔天要繼續運動鍛鍊。
2、依痠痛感再決定
第一級是「微痠痛」是你走動、出力或甚至執行特定姿勢時，纔會感受到身體有微微痠痛感。如你的痠痛感是這一個層級，隔天還是能繼續運動甚至鍛鍊同一部位，因爲這類痠痛感，可藉由運動讓你的此肌羣溫度上升，藉以加速血液循環流過此肌羣，帶來足夠養分並將一些造成肌肉痠痛的乳酸堆積給代謝掉
第二級則是「碰到身體就痠痛」，如果是這個層級，就建議把運強度降低、適度休息。隔天運動，可改爲鍛鍊其他部位肌羣或是執行不同方式的運動訓練，如原本是高強度運動可改爲低強度，健身則可將組數變少、重量降低，亦或是將重訓菜單改成有氧運動，藉以讓肌肉能稍作休息
第三級，當身體痛到讓你即便「身體不動也超痛」時，甚至已造成生活不便、全身不舒服的狀況，則建議停止各項運動，先讓這種痠痛感得到緩解後再開始運動，如隔日痠痛狀況沒有明顯改善，則建議要適時就醫諮詢專業醫生意見，可能是因不當運動操作，造成肌肉拉扯過當而受傷等延伸問題。
3、運動後補充蛋白質
在運動後，建議可多補充蛋白質，由於身體肌羣是由蛋白質所構成，想要舒緩並縮短痠痛感，可藉由補充蛋白質達到此目的;而且在運動後，立即補充蛋白質，還能夠在此時提供肌肉充足發展養分，讓線條更完美並減少痠痛感。
4、肌肉痠痛進行舒緩運動
想在運動後避免痠痛感不斷找上門?可以在操作完高強度運動後，立即進行一些和緩解運動，如拉筋、伸展來消除造成肌肉痠痛的乳酸。其概念在於，將聚積在一起的乳酸藉由拉伸排除並散開，藉以達到緩解局部肌肉痠痛的問題。
