健身完手臂腫了，我們知道運動過後我們的全身血液循環是處於加速狀態，但是運動後除了神清氣爽，還有很多人可能會感覺到自己的手指漲漲的，以下分享健身完手臂腫了
健身完手臂腫了1
爲什麼會出現腫脹
研究適度運動時手部腫脹原因的相關研究還不多見，但有人推測手臂運動、代謝變化或與熱有關的問題可能起一定作用。
對優秀耐力運動員（如馬拉松運動員）及其在不利條件下長時間或高強度運動時身體發生的變化進行了大量研究。
其中一些研究表明，浮腫或腫脹可能與其他潛在的危及生命的症狀一起出現。
我們可以從這些研究中可以得到一些線索來理解爲什麼長時間走路或跑步時會出現手指腫脹。
手足腫脹的原因
電解質失衡或運動相關性低鈉血癥（EAH）可能是導致手和腳活動時腫脹的原因。
當然，手腳腫脹也可能與血液循環的改變有關。
手臂運動
研究顯示，大約四分之一的人在走路時會出現手部腫脹的情況。這項研究還表明，女性運動後出現手部腫脹是男性的兩倍多。
當我們運動的時候身體內的血流量會增加。身體會將更多的血液輸送到毛細血管中，既可以給肌肉提供動力，也可以通過皮膚散熱來降溫。這種現象其實發生在全身各處，但是手腳的腫脹感總是很吸引注意力。
通過“離心力”會我們體內大量的體液會被甩進肢體末端，這些多餘的體液將會積聚在手部和腳部，而他們離開的唯一辦法就是必須逆着重力流回到心臟。
在運動或步行時我們可以嘗試有力的雙臂擺動，不一會就會有一些人感到手部腫脹。如果把手放在口袋裏或者舉起幾分鐘腫脹感就會緩解。
雖然走路前後擺臂是導致手部腫脹的原因之一，但是我們不必因爲這個而改變手臂的擺動模式，雙側手臂擺動並不是不恰當的動作，相反，這種雙臂擺動走路的方式是最正常的行走方式。
代謝變化
除了重力和離心力會導致腫脹外，另一個導致走路時手腫脹的潛在原因是：由於運動改變了的.新陳代謝率。
與雙臂捆綁行走、手臂完全靜止行走以及右腿向前邁步時右臂向前擺動的“反正常”行走模式相比，使用正常的雙側手臂擺動模式所消耗的能量是最少的。
當然我們也不太可能在日常活動中使用這些反常的行走模式。
走路和跑步確實會增加人體的代謝率，即使我們採用最優的運動姿勢，那也不能減少運動帶來的高代謝率。
健身完手臂腫了2
與血液循環相關
運動時，身體各器官與肌肉對於能量的需求提高，使得大部分的血液都要流至這些部位，導致手指這種末梢部位的血液流入量減少且溫度降低，在這種情況下，手指部位的血管可能會發生擴張，以讓更多的血液流入，使溫度提升。
除此之外，身體爲了排出運動時所產生的大量熱能，會驅使血液流向更接近皮膚表面的毛細血管，以加快身體散熱速度，因此，除了手部腫脹外，可能也會有出汗增加的情形。
手部缺乏活動
有一派說法認爲，走路時因爲雙手都低於心臟，且沒有使用手部肌肉，導致血液迴流量減少，使得血液積聚在雙手，引起腫脹，雖然雙腳距離心臟更遠，但是因爲其肌肉不停在運作，因此比較不會發生腫脹的狀況。
電解質失衝
電解質失衝最常引發的症狀，就是造成人體的體液失衝，體液當中含有鈉、鉀和鈣等電解質，當這些電解質不足或過多時，便可能產生電解質失衝，導致水腫(Edema)。
另外，鹽分是電解質的重要來源，很多人可能都知道，吃的太重口味、太鹹，很容易引發水腫，便是因爲血液中的電解質過高。然而，運動所引發的，多是電解質過低，除了大量流汗會增加鹽分的排出量外，在大量補充水分的情況下，也可能導致血液中的鈉量過低，使手部出現浮腫的現象。
像馬拉松這種時間長、流汗劇烈的運動，跑者有較高的機率出現低血鈉症(Hyponatremia)，因爲在短時間的補充大量的水分，當血液中的鈉量過低時，水可能會進入細胞，引發水腫狀況，也可以說是「水中毒」而引起，嚴重的低血鈉症狀，甚至可能引發昏迷、中樞系統損傷與死亡。
健身完手臂腫了3
健身運動後的放鬆運動
專業運動員爲了加強訓練效果，都很重視訓練後的放鬆。放鬆可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。而大衆的羣體休閒運動後的放鬆，重視的人卻很少。
運動後認真放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放鬆，過速的脈搏逐漸減慢，恢復正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復平靜。
全身放鬆的內容應包括：
1、上肢放鬆活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。
2、下肢放鬆運動：仰臥、舉腿、拍打、按摩，顫抖大腿內、前、後側和小腿後側，以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反覆上下顫動至腰椎發熱止。
4、全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣於胸，“屏息”(即不呼也不吸，不是憋氣)慢吐氣於腹(即丹田)。如此反覆幾次，同時上肢慢慢擡起、直立，直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
放鬆方式的選擇正確、放鬆時間的充分保證將會得到事半功倍的減肥效果。如果需要下肢減肥，有氧練習一小時後，可做下肢放鬆運動(方法同前)。仰臥改變了下肢的重力，改善了下肢的血液循環。保證10分鐘以上的放鬆運動，體內多餘脂肪的供能可達65%—90%，甚至90%以上。
因爲重力作用，下肢血液循環比上肢好，此時體脂的消耗主要便由大小腿、腹、側腰、臀部等多餘脂肪完成。自然，你也就如願以償地完成了下肢的減肥計劃。
