健身房手臂訓練，都說身體是革命的本錢，可見健康對我們的重要性，所以可以說沒有健康就沒有一切。不但自己要重視健康的問題，國家也是越來越重視人們的健康。以下分享健身房手臂訓練。
健身房手臂訓練1
牧師凳彎舉。目標集羣肱二頭肌，主要訓練肌鋒。首先我們選擇合適的重量，大臂貼緊牧師凳，肩關節下壓，吸氣緩慢下方，下放至肘微曲不要完全打直，目的爲了保護肱二頭肌不被拉傷， 呼氣二頭髮力帶動啞鈴往上，拉至頂峯停兩秒緩慢下放。重複8-12次
斜板俯身彎舉。目標肌羣肱二頭肌，相比其他彎舉更能保持身體穩定性。首先把平板調到60度左右，手握曲槓，大臂與地面垂直，大臂保持不動，小臂往上擡起，擡到接近額頭，然後緩慢下放。注意大臂始終垂直於地面，不能朝後也不能朝前。重複8-12次
雙手頸後啞鈴臂屈伸。目標肌羣肱三頭肌。選擇合適的重量然後把它舉起來，沉肩挺胸，大臂貼近耳朵，大臂與地面呈垂直狀態，吸氣準備呼氣三頭髮力推起啞鈴，到頂端之後肘關節不要鎖死，微曲還原。重複8-12次
繩索臂屈伸臂屈伸。目標肌羣肱三頭肌。雙腳與肩同寬站立於地面，身體微微前傾大臂與地面垂直，小臂往下壓，手臂直立時虎口往外翻，充分刺激肱三頭肌。注意大臂不能晃動。重複8-12次
健身房手臂訓練2
方法1：肱三頭肌反衝與扭曲
要做到這一點的方法，簡單地把你的手腕，當你手臂打直肱三頭肌頂峯收縮的時候，扭曲你的手掌，轉向你的手掌朝向天花板。
額外添加的這個小方法有利於三頭肌內側頭激，讓你感受更強的肌肉收縮。
記住：不要讓自己搖擺或使用的慣性的力量。始終保持你的胳膊貼近你的身體。
方法2：彎舉訓練21S
對於這個練習，把傳統的斜板彎舉把它分成三個階段。開頭做7次前半程的動作,即從手臂伸展狀態彎舉至小臂與地面平行;接着做後半程動作,即將槓鈴平行於地面彎舉至胸前;最後再做7次全程動作完成一組練習.
如果重量選擇合適的話,總共要完成"3X7",即21次.14次半程動作,7次全程動作
這樣做會延長你的肌肉處於拉緊狀態。你會迫使額外血液進入肌肉。額外的張力也可引起增加的損害，這對肌肉生長和修復的另一重要信號。
方法3：壺玲三頭肌伸展
用壺玲進行頸後臂屈伸是一個不錯的創意，一點點的改變會讓你的肱三頭肌收到新的挑戰!
提示：保持你的胳膊肘緊貼你的頭的兩側，穩定核心肌羣。
方法4：改變握距的槓鈴彎舉
通過使用不同的握距，可以確保全面和徹底的二頭肌發展。
首先，使用比較窄的握距握(15-20cm)進行彎舉!這可以集中你的二頭肌的外側頭。約6-8次。
接着，把槓鈴切換到寬握。握距比肩寬更寬。再進行6-8次的訓練，來照顧肱二頭肌內側頭。
方法5：仰臥槓鈴臂屈伸21S
使用W槓鈴!和前面介紹的槓鈴彎舉一樣!21次訓練法!
開頭做7次前半程的動作;接着做後半程動作;最後再做7次全程動作完成一組練習.
方法6： V-DIP
很傳統的雙槓臂屈伸最大的不一樣就是V-DIP可以左右開弓!正常的屈肘下落身體，撐起的時候向右邊撐起，然後交替進行!
方法7：橫向錘式彎舉
錘式彎舉的方法式，和傳統的直上直下的錘式彎舉不同，你需要把前臂拉到身體前方。真正的目標，並建立每個手臂。這樣的小方法將會給你帶來前所未有的`體驗，特別是對於肱肌的激活
提示：不要利用慣性揮動啞鈴，固定住你的肩部!
方法8 窄矩臥推!
這是一個基本的塑造三頭肌的動作，但是健身房的人做的卻很少!或許是因爲他們平時臥推練的太勤!
關於握距，你不需要握的太窄，大約比肩膀略窄就可以。
方法9：反手的繩索下壓!
反握這種方法將讓你的肱三頭肌內側頭激更大。
反手握稍微要困難一些，所以你應該稍微調整一下重量。動作時保持肘部緊貼身體兩側。
做全程動作，動作頂端保持頂峯收縮。
方法10：佐特曼彎舉!
在健身房、幾乎沒有人做這個動作，應該是絕對!
佐特曼彎舉是一個完整的二頭肌和前臂鍛鍊。
雙手掌心向前握住啞鈴，將你的雙肘固定在身體兩側，正常地彎舉起啞鈴。在頂點時，將你的手掌旋轉180度，掌心向下，然後慢慢降低啞鈴回到起始位置。
健身房手臂訓練3
訓練動作1
① 將身體後背靠在繩索器械的靠背上，雙手屈肘在身前抓住繩索器械的V型把手。
② 雙手用力向下拉伸，在手臂伸展的最低點保持3秒，再慢慢屈肘向上放回負重。
③ 訓練時要保持大臂夾緊身體不同，只是小臂做伸展。
④ 每組訓練10次，訓練4組。
訓練動作2
① 雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴直臂伸向頭部上方。
② 將雙手小臂向後屈曲，抓握着啞鈴在頭部後方放低，然後再用力伸展小臂向上推高啞鈴。
③ 訓練時保持大臂不動。
④ 每組訓練12次，訓練4組。
訓練動作3
① 坐在臥推凳或健身器械的座椅上，右手抓握啞鈴，將右手肘部頂在右腿膝蓋的上方。
② 將右手小臂用力向上彎舉，然後再慢慢向下伸直手臂放低。訓練12次後，換左手訓練。
③ 訓練時支撐住訓練側手臂的大臂不動，只是做小臂的屈伸動作。
④ 每組每側訓練12次，訓練4組。
訓練動作4
① 雙腿與肩同寬站立，雙手各抓握一隻啞鈴在身體兩側自然下垂，雙手掌心朝前。
② 將左手屈肘用力向上擡高啞鈴到肩部的位置，然後再慢慢伸直左手放低啞鈴。訓練20次後，更換右手訓練。
③ 訓練時保持訓練側的手臂大臂夾緊身體不動，只是做小臂的屈伸動作。
④ 每組每側訓練20次，訓練3組。
在你進行以上手臂訓練的同時，如果想更快地消除手臂後側“拜拜肉”，你還需要配合全身的減脂努力，嚴格控制自己的飲食攝入量，調整飲食結構，同時加大有氧運動的強度和時間，提高身體的代謝能力，加快身體脂肪的燃燒和卡路里的消耗。在全身體脂減少的時候，就可以帶動手臂上贅肉的縮減。
