羽毛球十二個基本動作，羽毛球是非常鍛鍊人體協調能力的運動，也是老少皆宜的運動，所以很多人平時沒什麼事情都會去打羽毛球，下面爲大家分享羽毛球十二個基本動作。
羽毛球十二個基本動作1
羽毛球技術動作大全
一、技術：
1、挑球：
(1)正手挑球
(2)反手挑球
①、主動挑球，②，被動挑球，③，貼網挑球，
2、發球：
(1)正手發高遠球(2)正手發小球，(3)正手發平球，(4)反手發後場球(5)反手發小球，(6)反手發平球，
3、抽球
(1)正手抽球(2)反手抽球
①單打抽球②雙打抽球③主動抽球④被動抽球
4、高球
(1)正手高球(2)反手高球
①高遠球②平高球③起跳高球④帶停頓的高球
5、殺球
(1)正拍殺球(2)反拍殺球
①大力殺球②點殺③劈殺
6、吊球
(1)正手吊球(2)反拍吊球
①劈吊②劃板吊球
7、後場被動過渡網前
(1)正手後場被動過渡網前(2)反手後場被動過渡網前
①正手後場被動過渡直線，②正手後場被動過渡斜線③正手特別被動後場過渡網前
8、搓球
(1)正手搓球(2)反手搓球
①正搓②展搓③遠網搓球④近網搓球⑤低手搓球
9、勾球
(1)正手勾球(2)反拍勾球
①主動勾球②被動勾球③貼網勾球④遠網勾球⑤帶停頓的勾球
10、推球
(1)正手推球(2)反手推球
①勻速推球②帶停頓的推球
11、放網
(1)正手放網(2)反手放網
①近網放網②遠網放網③帶停頓的放網
12、撲球
(1)正手撲球/正手封網(2)反手撲球/反手封網
①大力撲球②切撲③抹撲
13、接殺擋網
(1)正手擋網(2)反手擋網
①推擋②切擋③提擋④主動擋網⑤被動擋網
二、步伐
1、網前步法
(1)網前正手步法(2)網前反手步伐
①網前左右低手球步法②網前左右加速搶網步法③網前左右加速搶撲球步法
2、左右接殺步法
(1)正手接殺墊步步法(2)反手接殺步法
3、後場兩點步法
(1)正手後場步法(2)頭頂後場步法
①正手上手球側身步法②正手後場球不側身步法③反手後場步法④正手後場加速步法⑤頭頂後場加速步法⑥正手後場被動過渡步法⑦反手後場被動過渡步法
4、前後場直線步法
(1)正手前後場直線步法(2)頭頂前後場直線步法
①勻速步伐②加速步伐
5、前後場斜線步法
(1)正手前後場斜線步法(2)頭頂前後場斜線步法
①勻速步伐②加速步伐
三、假動作
該部分的動作太多，太雜，待以後總結後再陸續補充。
羽毛球技巧步驟
1、羽毛球怎麼拿都可以。發球的首要條件是在於精確，所以只要能夠使球穩定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分爲下列兩種：以手指輕捏羽毛頂端，球託部分向下。或以五指輕握住球的球託上方，球託部分向下。不管用哪一種方式拿球，平時都要訓練到能夠在一定的位置擊中球。
2、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。
3、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。
5、擊球時必須掌握力道，等能控制球后，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因爲打四個角落能讓對手跑最遠的距離。
由後方二角打長球至對面後方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、單打發球要儘量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。
7、單打方面先看對手那方面的球路比較弱，便喂招使對方摭肘，一般對手打的好壞可看他的反手拍俐落與否，若對手各種球路擅長則看對方那種球路比較不穩，多引對手失誤。
8、準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖着地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因爲擊球點靠後的話就只能打高球了。
9、殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。
10、殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因爲只有先放鬆才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。
11、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
12、對於初學者來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。
13、在前場回擊高球時，應儘量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
14、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。
15、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
16、在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。
17、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。
18、吊網前球時，球的路線要短，並儘可能靠近球網。
19、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
20、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。
21、許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
22、殺球前手臂還要先回環引拍，殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。
23、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有後場技術都注重的，和網球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發力，否則球過去後既沒有速度又會使你受傷。
24、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。
25、如果你要想打出跳殺球，那麼起跳的時候大概在球開始下落的時候，並且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉身，左腳在後且先着地，右腳落地後即回到場地中心位置。
羽毛球運動簡介
羽毛球是一項室內，室外都可以進行的體育運動。依據參與的人數，可以分爲單打與雙打，及新興的3打3規則。羽毛球拍由拍面、拍杆、拍柄及拍框與拍杆的接頭構成。一支球拍的長度不超過680毫米，其中球拍柄與球拍杆長度不超過41釐米，拍框長度爲28釐米，寬爲23釐米，隨着科學技術的發展，球拍的發展向着重量更輕、拍框更硬、拍杆彈性更好的方向發展。
羽毛球選購技巧
1、鵝毛比鴨毛耐打
羽毛球的羽毛原材料主要有鵝毛、鴨毛兩種，但是鴨毛耐打度沒有鵝毛強，毛片容易斷、羽毛比較薄、脆性大。這也是確定羽毛球質量的重要條件。
2、羽毛杆粗的耐打
看羽毛杆的粗細，較粗的一般會牢固些。
3、羽毛球飛行功能
主要是指合適的轉速，一般製作的比較好的羽毛球，轉速在每分鐘350到450轉左右（羽毛球廠有專門測量轉速的設備），即使有1～2根毛片斷掉，其飛行性能依舊完好，能繼續使用，這是一種飛行性能上的耐打。而一些工藝比較差的羽毛球，轉速在200轉以下，在一根毛片斷了後，飛行馬上就有大的搖擺，無法使用。其性能上的耐打性就差。
4、底託的質量好壞
紅託球的橡膠薄厚要均勻，膠合緊密。白託球的軟木直徑應爲25毫米，其形狀要圓，木質要軟，羊皮膜包紮要細、要牢固。挑選球託彈力是否好時，可用手捏一捏，也可以將球在球拍上輕輕向上託幾下。
5、看羽毛是否扎牢
每個羽毛球規定要扎16根羽毛。最好的羽毛爲鵝翎。因爲鵝翎翎管堅硬，挺直、抗打耐用，下落速度符合標準。雞鴨翎就不如鵝翎質量好了。其翎管細、管壁薄，常常會出現彎曲現象。挑選羽毛時，羽毛爲越白越好。羽毛長度要在60～70毫米之間，要長短一致，間隔均勻，毛翎要粗細相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球打出去會不走正路。
6、球頭平面不開裂
因爲球頭平開裂後一定是會影響羽毛球的飛行穩定性（球扁），也就是說，球在飛行時一定會有搖擺，只是程度有輕有重而已。目前球頭有兩種：一種是全軟木球頭，低品質的軟木材料比較容易開裂，一種是臺纖板球頭軟木複合（人造材料），這種球頭的強度比較好。
觀察的方法是：撕掉球心小標後，用力捏球頭，看毛梗部份會不會有開裂的情況，如果有，就證明球的耐打度有問題，膠水粘度明顯不夠。一般來說打完一局球后，球均會有輕微地開裂，如果只是做一些單項訓練（如拉高遠球）球頭就開裂了，這就是耐打度不夠。
7、紅頭比白頭耐打
家庭中常用的羽毛球，一般多爲室外用球，商店裏稱之爲紅頭羽毛球，因爲此種球的'底託是用紅色橡膠所做的，所以，打起來比較省力，彈力好，使不了多大勁即能打出很遠。
比賽用球則爲白頭羽毛球，也叫室內羽毛球，其底託的用料，內爲軟木，外包白色羊皮，選料、製作都比較嚴格。全塑羽毛球，每個球爲一個整體，其製造工藝很簡單，不必編線捆綁，也不會發生掉毛問題，成本也比較低，但用起來不如紅頭羽毛球那麼好使。
怎麼讓羽毛球更耐打：羽毛球保養技巧
1、增加羽毛的溼度
溼度大時比較耐打，溼度小時很容易斷毛，在乾燥的日子裏鵝毛球也會很脆。羽毛球的羽毛很容易就斷是因爲羽毛球放在球筒裏，時間長了就會變得很乾燥，羽毛部分很脆，所以就容易被打斷。
每次打球的前一天，你可以把你要用的球拿出來，找一個大一點的盤子或盆子，把球倒置在上面，加熱水，淹沒羽毛2CM，最好再加一點鹽，泡它幾小時，再拿出來晾乾，這樣，在你打球時就會發現耐打許多。
2、蒸氣來蒸羽毛球
①開水蒸氣
在打球前將一邊球筒蓋打開，讓開水的蒸汽進入球筒後，讓羽毛充分吸收一些水汽，然後蓋上蓋子，等打球的時候拿出來用就可以了。當然，用蒸氣蒸後，球會增加一定的重量，使飛行速度變快一點，但改變不會太大。用蒸氣蒸後，第二天再用效果是最好的。
②浴室蒸氣
待打的球放在浴室裏，讓洗澡時產生的水蒸氣使羽毛球溼潤，效果也不錯。
③甘油浸泡
到化工店買一些甘油，稀釋成50%的水溶液，倒進一個口徑比羽毛球略大的淺杯子裏，高度大約是3公分（羽毛球上部未上膠的部分的高度）。然後將羽毛球倒着放入，讓羽毛球上部的毛片浸入甘油水溶液中，每隻球須浸3~5分鐘，之後取出羽毛球，抖去較大顆粒的液珠（直徑一毫米左右的液珠保留無妨，會自然吸收），把球放入球筒，一般二到三天後即可使用了。
怎麼讓羽毛球更耐打，看了以上的介紹，你知道了嗎？冬天打羽毛球可以減肥瘦身喔，趕快練習起來吧。
羽毛球反撲技巧
1、眼睛：堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的練習能夠幫你把腹肌練得更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，最重要的是堅持！因爲腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部：打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變得更漂亮。
9、膝蓋：有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中瞭解到：他們剛開始打羽毛球時也會遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨着循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道打羽毛球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？
11、腸胃：打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運動的首選，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期打羽毛球可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度，還能增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
羽毛球十二個基本動作2
羽毛球十二個基本動作分別爲殺球、正手網前勾對角、接殺球、勾球、反手放網前球、吊球、右側後場接球步、挑高球、上手擊球動作、手網前交叉步法、正/反手網前步法、正右側身接球步以及搓球等動作。
殺球就是儘可能地在高擊球點擊碎對方的高球。這種球力量大，速度快。主要包括正手殺球、反手殺球和頭頂殺球三種技術。
接殺球是一種從防守轉向進攻的方法。分爲擋網前球、後場球和高位球。
反手放網前球，就是將高球或對方的球用球拍輕輕壓在網前，使球一過網頂即落下。
吊球擊退對方球，從後場將球傳回對方球網前的區域，稱爲吊球。 是一種調動對手、擾亂對手陣地、配合戰術的打擊技。
挑高球包括在網前舉起對方的吊球或球，然後擊回對方的後場。 這是一種在相對被動的情況下采用的防禦技術。
搓球是將球放在網前的技術的發展。 當擊球點接近肩部高度時，用“搓”、“切”、“挑”的動作，摩擦球載體的底部，使球在球中的正常路徑改變。橫軸或繞縱軸旋轉網頂。搓球是一項充分展示手感的技術。
羽毛球十二個基本動作3
羽毛球假動作技巧
1、虛反手實正手勾網前球的假動作
這個假動作是最爲匪夷所思的羽毛球假動作之一。如果大家看過丹麥好手的實戰表演，就會有同感發出感嘆。
2、虛搓實勾的假動作
當對手放你的網前球后，自己就要快速移步到位，伸展手臂，拍面與地面平行，似要搓一個網前球。當拍面到了球的下方，突然改搓爲勾，回擊對手一個對角網前球，使得對手判斷失誤。
3、虛推實撥的假動作
當對手放你的網前球后，自己就要快速移步到位，乘着球還沒有下落過網頂，舉起球拍正向對準來球，似要平推對方的後場或似直線擋放對方一個網前球，以便對方的注意力引到一方。而在拍子接觸球的一剎那，突然轉動手腕變拍型，將球撥到對方的另一區網前角處，讓對方措手不及。
4、虛發力挑後場而實際放網前的假動作
對付對方在其後場的頭頂劈吊網前球，自己還是要準確判斷球的飛行路線和落點，快速反應移動到可能的落點處，正手(或者反手)大動作揮拍，象似要下手發力挑回對方的後場球。
這樣一來，對方在其後場或正在擊球后回位到中場，以爲你要壓後場，就不會上網，誰知你在拍子接觸球的一剎那突然手腕制動收力，輕擊球託放了對手一個直線HAIRPIN(直上直下的)網前球，讓對手再次起動來不及，從而主動變爲被動了。
該假動作如果在自己的球拍接觸球時能使用手腕控制拍面，還可以回放對手的對角網前球。總之該假動作可以舉一反三，回放對手不同的網前球。
5、虛擋實搓的假動作
當對方與你鬥網前小球，勾了一個對角網前球時，自己要快速反應和到位，乘球在網頂平行飛行的時候，拍面向着來球和網面，似要正向擋擊回放，當球再繼續飛行剛低於網頂時，突然變換拍面與地面平行，回搓對方一個滾網小球，而且讓球更靠近邊線，使得對手在回球時更困難。
打羽毛球瘦身的好處
1、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
羽毛球運動可促進脂肪分解，從而達到瘦身減肥的作用，堅持打羽毛球能幫助我們瘦身哦!脂肪是主要氧化供能物質。
因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。
因爲最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
2、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動可增加能量消耗，很多人在打羽毛球的時候都能感到自己體內多餘的能量在消耗。羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。
人體在運動中消耗的能量，可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。
所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
