鍛鍊身體改善體形的瑜伽，活力瑜伽由傳統的印度瑜伽功與西方的運動相結合，鍛鍊結果可使人身體強健而又心境平和。修形瑜伽修煉完美體形，瑜伽是減肥人士非常喜歡的一項運動，要怎樣鍛鍊身體改善體形的瑜伽才正確呢。
鍛鍊身體改善體形的瑜伽1
特點：瑜珈動作和緩，能夠緊緻全身肌肉起到的作用，最適合“虛胖”體質人士。更重要的是，它幾乎不需要特別的場地和冗長的'時間。
利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上，全身心沉浸於呼吸和肢體變化，是繁忙工作中有效而趣味的放鬆，也是瘦身的一種。
幫您輕鬆改善體形
1、腿部減肥法
方法：站立，雙腿分開30釐米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，擡起，用腳尖站立；吐氣，下蹲，緩緩將臀部放於腳後跟上，保持背部挺直和腳尖着地。正常呼吸，動作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放鬆，再重複一遍。
作用：奇妙地改變大腿腿形，增強腿部力量
2、腰背減肥法
方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約爲頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟着轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，向另一側做同樣動作。
作用：減細腰圍，增強腰部柔韌
3、腰腹減肥法
方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。
鍛鍊身體改善體形的瑜伽2
瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。
它是由印度哲人身體力行並加以傳播的。但他們想必不會料到，這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成爲時尚。
當然，出現在健身房中的活力瑜伽、接觸勒伽以及脊椎瑜伽已經有了很大的變化，其中大膽地融入了西方運動所崇尚的活力。
古典的瑜伽與西方運動的有機結合，給以予鍛鍊者的是身心的雙重收蓋。
脊椎瑜伽相對來說是一種較爲柔和的鍛鍊方式。它能有效地增強背部肌肉，尤其適合於成天坐在電腦前面人們。鍛鍊者伴着柔和的音樂節奏，輪番地收緊和放鬆背部肌肉，同時運用中國式的丹田吐納和集中意念來放鬆身心、儲蓄能量。
脊椎瑜伽鍛鍊可以極大地改善身體形態。此外，它還可以有針對性地預防腰椎及頸椎疾病。
脊椎瑜伽的做法：
左手掌着地，右腿屈膝着地。右臂擡起至齊耳高度，左腿擡至與臀部持平，保持這一姿勢呼吸10次。然後換一側進行練習。重複20次。整個練習過程中，軀幹需保持緊張狀態，以免翻倒。
呼吸訓練：
仰臥，兩腿伸直併攏，舉至與地面成45度角。兩臂與兩腿保持平行，保持這個姿勢至少呼吸5次，同時下意識地進行深至腹部的呼吸。然後放下兩腿，重複10次。
平衡訓練：
兩個訓練者並排站立，內側兩手握緊，將身體重心住外靠。兩人同時擡起外側大腿由後向內伸至腳掌碰到對方腳掌。
平衡要點：
身體的中心——腹部一定要收緊。保持這一姿勢至少呼吸5次。
注意：在整個練習過程中，意念須高度集中。
重複5次，然後兩人交換位置。
雙人訓練：
兩腿分開，與同伴相對而坐，兩腳分別碰到對方的雙腳，兩手向後支持。將身體慢慢前移，兩腳頂住對方的雙腳。保持這一姿勢呼吸7次。重複5次。
鍛鍊身體改善體形的瑜伽3
修形瑜伽修煉完美體形
從膝部到胸部姿勢 （伸展大腿和膝部）
臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。
拉伸腿部
臉朝上躺着，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去。換右腿。
小貓姿勢 （伸展背脊）
用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。
修形瑜伽修煉完美體形
向下小狗式 （伸展腿後側、側肋）
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘。
站立向前傾（伸展腿部和後背）
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。
眼鏡蛇 （伸展後背、臀部、肋間肌）
臉朝下趟着，手掌撐着地。呼氣，用手壓地板，擡頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上擡，保持30秒。
蝶式 （收緊尾骨，內側大腿）
坐在地板上，後背挺直，兩隻腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。
兒童姿勢 （伸展脊背）
脆在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額着地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。
三角姿勢
兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回覆，換另一邊。
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