坐着鍛鍊瑜伽怎麼調理身體？生活中有很多調理身體的方法，有些人會吃藥物調理，但副作用太大，所以如今坐式瑜伽很受人們的歡迎，調理身體效果明顯，下面講講坐着鍛鍊瑜伽怎麼調理身體。
坐着鍛鍊瑜伽怎麼調理身體1
瑜伽坐姿體式大全
1、簡易坐
坐在地上，雙腿伸直。彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。
這一坐姿的練習非常適合我們的瑜伽初學者，這樣的練習對保護膝蓋，保護我們的關節都有着非常明顯的功效，尤其對治療關節炎有很好的幫助。
2、至善坐
雙腿併攏伸直，保持背部挺直。彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。
瑜伽學者認爲，人體上有七萬二千條經絡，練習至善坐就可以幫助我們很好的清理這些經絡，使我們的身體更加年輕。
經常練習至善坐，能補養和增強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消除兩膝和兩踝的僵硬、強直等。
3、金剛坐
金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鑽石坐”，如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛難忍，即可換成跪坐，可以緩解疼痛。
此外，這個坐姿還能幫助腸胃系統及消化系統順暢排氣，強健脊椎周圍核心肌羣。
雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。
4、獅子坐
跪坐，左右腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。雙手放在雙膝上，挺直腰背。
張大嘴，伸出舌頭，雙目凝視鼻尖，用嘴呼吸數秒後，閉嘴。
獅子坐雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地鍛鍊腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有着很好的刺激作用。
練習時，儘量把舌頭伸出，雙目凝視鼻尖，以加強注意力。
5、吉祥坐
坐在地上，雙腿向前伸直。屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。
雙腿放鬆，上下彈動膝蓋。用雙手的'力量向下按壓雙膝，儘量把大腿平放在地上。
這個坐姿可以很好地活動髖關節，增加跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全着地時，對瑜伽中的大多數體位都有幫助。
6、成就坐
坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，並儘量貼近會陰部，下顎內收，凝神意想眉心。
瑜伽認爲人體有若干個能量中心，完成此坐姿時，腳跟位於本質輪上，通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。
7、英雄坐
雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
英雄坐能減少腿部脂肪，緩解膝部因通風和風溼症而引起的疼痛，促使形成正確的足弓度。
坐着練習瑜伽式使心裏寧靜平和，如果在飯後練習，它還可以加強整個消化系統的功能。
坐着鍛鍊瑜伽怎麼調理身體2
坐立扭腰式
做法：雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然後彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。
右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上。如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。
吸氣，擡升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉，右肩向後運動，左肩儘量向前，眼睛朝右肩方向望去。
閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，鬆開手，身體慢慢轉向前，放鬆雙腿並抖動。另一側重複練習，這次先彎曲右腿身體向左扭轉。
益處：增加脊椎的靈活性，收細腰圍。
新媽在產後1—2周內的恢復工作非常重要。因爲這個時候，被懷孕而扭曲的身體在快速的調整狀態。在這個時候練習瑜伽動作，對於身體各方面的恢復都有益無害。不過要記得運動量不宜太大。總之，要以身體的適宜度爲標準就對了。
站立前屈式
體式功效：這個體式可以最大程度地拉伸我們的雙腿，對於雙腿贅肉比較多的人羣，可以有效地進行腿部減脂，而且還拉伸其韌帶，使雙腿更加又軟靈活，還可以將雙腿拉長，在一定程度上可助我們的身高二次發育，還可以拉伸腰背，緩解身體疲勞。
由於頭部向下伸展，可促進血液流動，讓我們的大腦充分供氧，起到提神作用，也可以讓我們的臉部更加光滑。
體式詳解：在做這個體式之前，我們保持好筆直的站立姿勢，將雙腿微微分開，挺直腰背。
緊接着我們彎曲腰部，促使上半身向地面彎曲，儘量使得我們的頭部接觸到小腿位置。
雙手向身後彎曲，抓住自己的小腿後側。
初學者如果做不到，可以將雙腿微微彎曲，等到身體足夠柔軟後，再按照標準來做。
這個體式我們每天堅持十秒到十五秒左右即可。
新月式
體式功效：這個體式可以拉伸我們的大腿，加強其韌性與力量。對於腹部也有着很好的按摩效果與減脂功效。
可以強化脊椎，使我們腰部更加靈活，對於雙臂的脂肪也可以有效消除掉。
在開始新月式之前，我們需要將雙腿分開站立，左腿在前右腿在後，呈弓步姿態。
隨後彎曲雙腿，使得右腿膝蓋觸碰到地面，右腿後側與左腿前側保持在同一條直線上；
接下來我們將雙臂向頭頂上方舉起，十指分開，掌心相對，腰部也儘可能向身後彎曲，但是要保證其處於挺直的狀態；
將頭部擺正在雙臂的中間，雙眼目視自己的手掌位置；
這樣我們就完成了一個瑜伽新月式，這個體式我們每天堅持十秒到十五秒鐘左右。
