如何減掉腿部的肌肉，每個女性都希望能夠擁有修長的美腿，瘦腿也是減肥的一個重要項目，纖細的美腿不僅顯得好看高挑，有人容易讓人顯瘦，那麼如何減掉腿部的肌肉？
如何減掉腿部的肌肉1
方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜（或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上；要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裏把身體上的.水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁着身體溼潤而且浴室裏還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘（或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
動作一：繞腿
首先，坐在椅子上，上半身保持挺直，雙眼直視前方，雙臂自然垂直於兩側；然後開始繞腿，將右側疊在左腿上，小腿相互緊貼，右腳伸直，腳尖往地板上點，保持住身體平衡，保持一段時間，然後換另外一隻腳。
動作二：毛巾美腿運動
1、坐在椅子上，上半身挺直，雙手握住毛巾兩端，右腳屈膝擡起踩在毛巾中間；
2、伸直右腿，雙手抓住毛巾往自己身體方向拉，保持膝蓋拉緊，堅持10秒；
3、恢復放鬆，換另一隻腳做同樣動作，雙腳交替15次。
動作三：腳心相對
1、坐在地板上，腳心相對，儘量靠近大腿根部，雙手抓住腳尖，雙腳打開；
2、膝蓋用力，儘量讓大腿貼近地板，以自己感覺大腿內側有拉緊的感覺爲止，保持這個姿勢10秒，配合呼吸，反覆做2~3次。
動作四：頂峯式
1、跪坐姿勢，雙手自然垂直，背部挺直；
2、起身，雙手撐地，擡高臀部，雙膝跪地；
3、然後慢慢伸直雙腿，慢慢擡高臀部；
4、雙肘彎曲肩膀下壓，手前臂貼地，腳跟儘量貼近地面，收腹，讓後輩及腿後側保持伸展，再將頭部放於兩臂之間，額頭着地，堅持3~10個呼吸後恢復動作2，放鬆後重復做幾次。
如何減掉腿部的肌肉2
1、眼鏡蛇式
step1 跪姿，膝蓋着地，腳尖撐地，大腿面撐直，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，雙手撐地，眼睛看向地板。
step2 放低肩膀，使胸部着地，臀部儘量擡高，並微微前傾，臉部貼着地板。
step3 放低臀部，腹部緊貼在地板上，大腿面放低置於地板上，雙手撐住身體，肩膀微微後仰，眼睛看向斜上方。
2、下狗式
在眼鏡蛇式的基礎上，腿部伸直，臀部擡高指向天花板，雙臂伸直順勢指向身體前方，胸部下壓。
減掉腿部贅肉的瑜伽的動作
3、站姿前屈
step1 站姿，雙腳併攏，腿部撐直，雙臂伸直舉過頭頂，雙臂與肩膀同寬，肩膀微微後仰，挺胸收腹。
step2 慢慢彎曲身體，直至雙手手掌着地，臀部儘量擡高，背部微微拱起，頭部放低。
4、勇士式
step1 站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，右腿伸直，小腿緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀正下方，背部打直，頭部微微擡起。
step2 換到另一邊重複做。
5、平板式
在勇士式的基礎上，左腳放到後面，雙腳併攏，腿部撐直，同時壓低身體，使身體在一條線上，眼睛看向地板。
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如何輕鬆減掉腿部脂肪？
動作一、選擇質量好的瑜伽墊，平躺在上面，雙手臂要自然的放在身體兩側，左腿的膝蓋要彎曲，用左腳來撐住地面，右腿往前伸直並且慢慢的離開地面，期間要保持背部挺直腹部要收緊，靠腿部的力量把臀部擡高，然後慢慢的放低，反反覆覆進行20次，最後再換另一側繼續做。
動作二、雙腳要分開比肩膀稍微寬一些，兩個腳尖要向外站直，雙手叉在腰上，保持背部挺直狀態並且收緊腹部，雙腿膝蓋彎曲的時候往下蹲，然後再慢慢的恢復站姿，反反覆覆20次，在下蹲的時候不能讓膝蓋超過腳尖。
動作三、用雙手在瑜伽墊上撐着，雙腿要併攏並且伸直兩個腳尖來撐住地面，要保持上半身挺直狀態，收緊腹部，把右腿彎曲向後上方擡高，再放低反反覆覆20次，然後再換另一側繼續做。
動作四、雙手臂和地面要垂直，雙手要放在肩膀的正下方來撐在牀面，雙腿要彎曲跪在牀面上，用兩腳尖來撐住地面，要保持背部的挺直，右腿要向右側擡高，然後再伸直，慢慢的恢復到跪着姿態，這動作反反覆覆20次，然後再換另一側。
動作五、雙腳要併攏並且站直雙手臂，自然放在身體兩側，要擡頭挺胸收緊腹部，要把腳尖踮起來，雙手臂往前伸直並且擡高，雙腿彎曲的時候要慢慢的往下蹲，儘量讓上半身往前壓，再恢復到正常的站姿，反反覆覆20次左右。
動作六、把雙腳分開和肩膀同寬並且站直，雙手交叉在腰上，保持背部挺直狀態以及收緊腹部，雙腿要彎曲，慢慢地往下深蹲，然後再把腳尖踮起來，慢慢的恢復正常狀態，反覆20次左右。
