跑步者的健身飲食，很多人爲了追求完美都會選擇減肥來達到身材的缺陷，而健身減肥是衆多人的首選，其實在健身減肥的同時配上一些食物，減肥效果會更佳，現在分享跑步者的健身飲食。
跑步者的健身飲食1
一、多吃穀類
核仁等植物種子或由其製成的食品爲什麼是植物種子？因爲種子(包括穀物、豆類，樹的果實等)中包含了長大成植物的基本營養物質，比如蛋白質、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。
實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持一個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜
衆所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍、紫等等。
石榴中的紅色來自於花青素，西紅柿中的紅色來自於番茄紅素，番薯中的亮黃色則來自於β胡蘿蔔素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆症都有效果，還能增強記憶力。此外，由於這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運動帶來的煩躁情緒。
研究發現，色素需要互相組合作用採訪能發揮出它們的效果，這就是建議每天吃至少5種顏色的水果或蔬菜的原因。還有，只食用你認爲有用的色素，比如β胡蘿蔔素，是根本達不到吃整段番薯的健康效果的哦。
三、植物食物連皮吃
果實表皮還含有許多澱粉和多種纖維。這些混合物有助腸細胞的健康生長，減少便祕和生痔瘡的機率，改善胃口，保持健康的體重。
這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是爲什麼水果蔬菜能減肥的原因之一。
跑步者的健身飲食2
NO、1 保證飲食營養均衡
無論是跑步還是系統化的訓練，日常飲食都要營養均衡，保證食物的多樣化。跑步者的`每日飲食比例建議爲5：2.5：2.5（碳水：蛋白質：脂肪）
NO、2 跑步前中後的營養補充
具體吃什麼，吃多少，這是取決於你跑步的強度和時間。
如果是30分鐘內的簡單運動，比如慢跑、快走什麼的，基本不需要通過額外的飲食來恢復體能，只要保證足夠的水分，不進行能量補充基本不會造成影響。
如果準備跑1小時甚至以上，那就需要再跑步前、中、後進行飲食的加餐，來及時補充能量。
跑步前：
跑前30分鐘~45分鐘，補充一些能量，主要吃以碳水化合物和蛋白質爲主的食物。比如：燕麥、全穀物、豆類等，這些都是屬於慢碳（慢性碳水化合物），纖維含量高、消化慢，有助於在跑步中維持穩定的能量水平。
跑步中：
補充糖分和水分。香蕉就是一個不錯之選，含有很多天然的糖分，能夠快速爲身體補充能量，同時，香蕉屬於低纖維植物，非常容易消化。而且香蕉中富含鉀，能夠提高大腦的反應能力、防止肌肉痙攣。所以，香蕉是跑步者的好夥伴。
NO、3 避免空腹跑步
很多人選擇早上跑步，那時候還沒來得及吃早餐，或者晚上不吃飯直接去跑步，覺得這樣更加利於減脂。
萬萬不可，空腹跑步會出現低血糖的症狀，造成心慌、手腳顫抖、出虛汗等不適症狀，甚至嚴重會導致猝死。
本來在跑步的過程中就會消耗更多的能量，如果沒有及時補充，很可能會給身體帶來損傷，長期下去對身體造成不利。另外，由於跑步時消耗過多，導致飢餓感更佳強烈，會讓你在跑步後不知不覺吃進去更多食物，不僅沒有達到減脂效果，反而還加大了體重反彈的機會。
NO、4 記得及時補充水分
運動前2小時：
補水約500ml。提前給腎臟充足時間代謝，將體液平衡和滲透壓調節至最佳狀態，有充足時間使多餘水分從體內排出。
運動中：
少量多次。大量出汗時電解質和微量元素也會隨之流失，及時補充運動飲料，可幫助身體恢復。
運動後：
推薦喝電解質飲料，含有礦物質和微量元素的運動飲料，但是要記住，運動運料也是有熱量的，不宜過量。
堅持跑步，配合好飲食，
就算沒辦法去健身房舉鐵，一樣能夠獲得好身材。
1、西蘭花
西蘭花每100克含有的熱量是33卡，西蘭花含有的營養非常全面，而且還含有大量的纖維素，能夠有效地降低腸胃對葡萄糖的吸收，降低人體的血糖量，從而達到減肥的目的。
2、黃瓜
黃瓜每100克含有的熱量是15卡，它含有膠質、果酸以及生物性酶，能夠促進人體的新陳代謝，更重要的是它含有丙醇二酸，能夠有效地抑制糖類物質轉化爲脂肪，減少體內脂肪的堆積。
3、胡蘿蔔
胡蘿蔔每100克含有的熱量四25卡，它含有大量的紅蘿蔔素以及多種維生素等，營養價值非常高，更重要的是它含有的植物纖維不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能夠一直人體進食甜食以及油膩食物的慾望。
4、白蘿蔔纓
一杯白蘿蔔纓含有的熱量僅爲10卡。蘿蔔纓含有非常豐富的膳食纖維，不僅能夠增加人體的飽腹感，而且還能夠有效地改善便祕問題。
5、草莓
草莓既美味，又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外，草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收，多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足，所以，選擇水果時就更加要特別選擇維生素c含量最高的草莓了。
6、低脂酸奶
一杯低脂酸奶含有的熱量大概是110卡。低脂酸奶含有豐富的蛋白質，能夠穩定人體血糖含量，延緩人的飢餓感，有助於控制人的飲食，從而達到減肥餓目的。
7、帶骨頭的沙丁魚
一杯帶骨頭的沙丁魚含有的熱量大概是100卡。沙丁魚含有非常豐富的蛋白質和脂肪酸，能夠增加熱量消耗，而且沙丁魚也含有非常豐富的蛋白質，對於減肥是非常有利的。
